#大叔游天下##营养师的饮食营养# (文章本人原创)减肥最大的难题就是控制能量的摄入，为了控制能量就要少吃，很多朋友就会饥饿难耐，怎么才能吃的能量少，还能吃饱呢？
①首先我们要选择能量密度低的食物，也就是食物单位重量所含的热量称之为能量密度。比如100克的瓜子仁能量是615大卡，而100克的冬瓜能量只有12大卡。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，比如油条、蛋糕、曲奇等。而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，比如蔬菜、水果、杂豆类、鱼类等。
②多吃膳食纤维含量丰富的食物，膳食纤维不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里，而且膳食纤维容易吸水膨胀，体积可增大15～25倍，可以增加饱腹感。菌藻类、杂豆类、蔬菜和薯类含有丰富的膳食纤维。对于胃肠道功能有问题的人群不宜摄入过多的膳食纤维。
③选择体积大的食物，相同的能量可以是几片薯片，也可以是一盘蔬菜，相比较之下当然是一盘蔬菜吃下去，在胃里更占地方。蔬菜水果是体积最大的食物类别，因为大多数蔬菜水果含水量高达90%以上，而水是不提供能量的。相同能量的蔬菜水果食用后，相比其它食物在胃里填充的空间更大，可以增强饱腹感。
④选择血糖生成指数GI低的食物，GI高的食物进入胃肠道，消化吸收的速度很快，不容易产生饱腹感。由于消化吸收快，在胃肠道停留的时间也短，胃肠排空饥饿感也就会来了，所以不要单纯的吃馒头、米饭、面条等高GI食物。
⑤举个例子，根据中国营养学会的推荐，我们每天应该吃250～400克的主食。有一次我经过一家面馆，老板在煮面之前要称一下面的重量，我好奇的问了一下老板，老板告诉我说:每次称是看大小碗的重量，小碗6两(300克)、大碗8两(400克)。这意味着吃一小碗面，就够一天的主食摄入量了，而且许多人小碗还吃不饱，从这里我们就可以直观的看出单纯摄入高GI的主食，不容易产生饱腹感。所以要多和GI低的食物一起吃，比如蔬菜、脂肪含量低的瘦肉类。
通过科学的选择食物，我们就可以在控制好能量的情况下填饱自己的肚子了。
①首先我们要选择能量密度低的食物，也就是食物单位重量所含的热量称之为能量密度。比如100克的瓜子仁能量是615大卡，而100克的冬瓜能量只有12大卡。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，比如油条、蛋糕、曲奇等。而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，比如蔬菜、水果、杂豆类、鱼类等。
②多吃膳食纤维含量丰富的食物，膳食纤维不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里，而且膳食纤维容易吸水膨胀，体积可增大15～25倍，可以增加饱腹感。菌藻类、杂豆类、蔬菜和薯类含有丰富的膳食纤维。对于胃肠道功能有问题的人群不宜摄入过多的膳食纤维。
③选择体积大的食物，相同的能量可以是几片薯片，也可以是一盘蔬菜，相比较之下当然是一盘蔬菜吃下去，在胃里更占地方。蔬菜水果是体积最大的食物类别，因为大多数蔬菜水果含水量高达90%以上，而水是不提供能量的。相同能量的蔬菜水果食用后，相比其它食物在胃里填充的空间更大，可以增强饱腹感。
④选择血糖生成指数GI低的食物，GI高的食物进入胃肠道，消化吸收的速度很快，不容易产生饱腹感。由于消化吸收快，在胃肠道停留的时间也短，胃肠排空饥饿感也就会来了，所以不要单纯的吃馒头、米饭、面条等高GI食物。
⑤举个例子，根据中国营养学会的推荐，我们每天应该吃250～400克的主食。有一次我经过一家面馆，老板在煮面之前要称一下面的重量，我好奇的问了一下老板，老板告诉我说:每次称是看大小碗的重量，小碗6两(300克)、大碗8两(400克)。这意味着吃一小碗面，就够一天的主食摄入量了，而且许多人小碗还吃不饱，从这里我们就可以直观的看出单纯摄入高GI的主食，不容易产生饱腹感。所以要多和GI低的食物一起吃，比如蔬菜、脂肪含量低的瘦肉类。
通过科学的选择食物，我们就可以在控制好能量的情况下填饱自己的肚子了。
《万人如海一身藏》读后感：
太久没有如此静心去读过一本书，无关风月，只是一本拿在手上就很喜欢，很想拆阅的书。看完它并没有耗费我太多时间，但我的思绪好像离开了很久，去到很远的地方。也许读完这本书，是在书里看到了自己；也或许是在命运、时间与空间的交错下，衍生出一缕模糊的光亮，在那光点的背后，是我想要到达的彼岸。
我现在并没有觉得懂事有什么不好，每个人都有每个人的活法。一个女生，重要的是活出自己。几个月以来，我想过很多，有些事情渐渐明朗。我对自己想要活成的样子，在脑海里隐约有了模糊的轮廓。像是在一团模糊的光亮背后，隐藏着一种力量，我拼命地想要扒开这层云雾，看清背后的真相。
我想要那前所未有的从容与平静以及豁达乐观……
以下摘抄于书中内容：
1.“千山万水，万水千山，去见你，这种事，只有我做得到。”
2.人的一生会认识不计其数的人，这其中有一部分成为我们的熟人。经过时间和价值观的筛选，再留下来的那些就是我们的朋友。
3.“这个世界上只有你能理解我，你别死。”
4.“冷让世界变得透彻”
5.在七年的时间里，我深深地明白了爱。不仅是一个人对另一个人单纯的爱慕，更是这情感能量中蕴含着的自我完善和自我救赎。
6.在我们的一生中，许多事情的机会，其实只有那么屈指可数的一两次而已。
7.你在时间的观照里明白了什么是不朽、什么是须臾。沧海桑田，人生如蜉蝣。
8.可是爱情这回事……你从左边捂住了，它就会从右边满溢出来，费尽心机也无法掩盖。
9.经历过爱情的人才知道，往前那一步是容易的，转身这个动作才是最难。
10.“做人最重要的是姿态好看”
11.毕竟，在很久以前我就已经知道，这一生，我是等不到猫头鹰给我送信来了。
Ps：这句话会让我想起《旧梦1913》的顾灵毓。我这一生极其失败，民国三年等不到一场雨，我这一生等不到一句“我爱你”。
12.生命原本就充满了无可奈何，很多时候，你也不知道可以指责谁。
13.你知道人生不能事事如意，更不可能想要什么都能得到，可是细细碎碎的遗憾从生命里流淌过去，到底还是留下了深深浅浅的痕迹。
14.无论这一生经历多少悲喜挫折，我的灵魂、我的爱，终将穿越星辰，回到遥远的故乡。
15.我风尘仆仆来见你，是因为，我深深地相信，这样的一天，在此后或许能慰藉我的一生。
16.人生可以放纵而自由，也可以沉重而迟缓，但无论你选择哪一种形态，遗憾都不会少。
17.当你以为自己在仰望星空，也许是星空在仰望你，当你想要追寻银河的痕迹时，也许你就在银河里。
18.女性的一生，就是一直在了解自己害怕的事、让自己痛苦的事，然后再越过它们。
19.你我之间总有世界终结，但这夜星辰永不泯灭。
太久没有如此静心去读过一本书，无关风月，只是一本拿在手上就很喜欢，很想拆阅的书。看完它并没有耗费我太多时间，但我的思绪好像离开了很久，去到很远的地方。也许读完这本书，是在书里看到了自己；也或许是在命运、时间与空间的交错下，衍生出一缕模糊的光亮，在那光点的背后，是我想要到达的彼岸。
我现在并没有觉得懂事有什么不好，每个人都有每个人的活法。一个女生，重要的是活出自己。几个月以来，我想过很多，有些事情渐渐明朗。我对自己想要活成的样子，在脑海里隐约有了模糊的轮廓。像是在一团模糊的光亮背后，隐藏着一种力量，我拼命地想要扒开这层云雾，看清背后的真相。
我想要那前所未有的从容与平静以及豁达乐观……
以下摘抄于书中内容：
1.“千山万水，万水千山，去见你，这种事，只有我做得到。”
2.人的一生会认识不计其数的人，这其中有一部分成为我们的熟人。经过时间和价值观的筛选，再留下来的那些就是我们的朋友。
3.“这个世界上只有你能理解我，你别死。”
4.“冷让世界变得透彻”
5.在七年的时间里，我深深地明白了爱。不仅是一个人对另一个人单纯的爱慕，更是这情感能量中蕴含着的自我完善和自我救赎。
6.在我们的一生中，许多事情的机会，其实只有那么屈指可数的一两次而已。
7.你在时间的观照里明白了什么是不朽、什么是须臾。沧海桑田，人生如蜉蝣。
8.可是爱情这回事……你从左边捂住了，它就会从右边满溢出来，费尽心机也无法掩盖。
9.经历过爱情的人才知道，往前那一步是容易的，转身这个动作才是最难。
10.“做人最重要的是姿态好看”
11.毕竟，在很久以前我就已经知道，这一生，我是等不到猫头鹰给我送信来了。
Ps：这句话会让我想起《旧梦1913》的顾灵毓。我这一生极其失败，民国三年等不到一场雨，我这一生等不到一句“我爱你”。
12.生命原本就充满了无可奈何，很多时候，你也不知道可以指责谁。
13.你知道人生不能事事如意，更不可能想要什么都能得到，可是细细碎碎的遗憾从生命里流淌过去，到底还是留下了深深浅浅的痕迹。
14.无论这一生经历多少悲喜挫折，我的灵魂、我的爱，终将穿越星辰，回到遥远的故乡。
15.我风尘仆仆来见你，是因为，我深深地相信，这样的一天，在此后或许能慰藉我的一生。
16.人生可以放纵而自由，也可以沉重而迟缓，但无论你选择哪一种形态，遗憾都不会少。
17.当你以为自己在仰望星空，也许是星空在仰望你，当你想要追寻银河的痕迹时，也许你就在银河里。
18.女性的一生，就是一直在了解自己害怕的事、让自己痛苦的事，然后再越过它们。
19.你我之间总有世界终结，但这夜星辰永不泯灭。
关于在学校的这二十几天
亲爱的伟哥生日策划惊喜，单纯的小孩总是最容易得到糖果
206聊天背景出自十几分钟的秒拍[皱眉]
日常吃鸡
还有我和吴青锋神似小两口的日常（菲菲公主与青锋骑士♂️）[doge]
刚穿上球服的我和越来越喜欢林河奇的我
吃串串吃到互相搀扶的小两口[哆啦A梦吃惊]
and四班语文终于不是倒一了，语文老师发了红包奖励大家：高三四班前进，高三四班真棒
好的坏的大家一起接受，喜笑颜开，更美好的东西还在路上！！走着瞧呗
还有被说是老夫老妻的我和林河奇其实也就是互喷and互相喜欢罢了
双向的奔赴才有意义，也不枉我朝他奔了这么久了！
五月快要开始了，四月的总结都和大家有关，顺带寄托下我对一号楼奇数班级朋友们的思念。祝大家安康顺遂，高考必胜。和我好好的！
亲爱的伟哥生日策划惊喜，单纯的小孩总是最容易得到糖果
206聊天背景出自十几分钟的秒拍[皱眉]
日常吃鸡
还有我和吴青锋神似小两口的日常（菲菲公主与青锋骑士♂️）[doge]
刚穿上球服的我和越来越喜欢林河奇的我
吃串串吃到互相搀扶的小两口[哆啦A梦吃惊]
and四班语文终于不是倒一了，语文老师发了红包奖励大家：高三四班前进，高三四班真棒
好的坏的大家一起接受，喜笑颜开，更美好的东西还在路上！！走着瞧呗
还有被说是老夫老妻的我和林河奇其实也就是互喷and互相喜欢罢了
双向的奔赴才有意义，也不枉我朝他奔了这么久了！
五月快要开始了，四月的总结都和大家有关，顺带寄托下我对一号楼奇数班级朋友们的思念。祝大家安康顺遂，高考必胜。和我好好的！
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