肚子上有赘肉，不节食怎么减?

这种情况主要对策是增肌塑形，提升代谢率，不需
要忍饥挨饿。饮食上吃饱吃好，可以降低精制主食
的比例，增加蛋白质食物，有利于提升代谢率。同
时搭配腰腹部位的增肌运动，在运动前喝一杯燕教
授燃脂咖啡 ，坚持一段时间后效果就非常显著了

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对想健身塑型的姐妹说：先增肌后减脂一定是错的，或者说对90%的女生来说都是不现实的

多余的脂肪没了，皮肤容器变紧实，好看的身体线条（肌肉）才能更稳定。理论上来说肌肉靠猛练就一定能出现，但是不稳定=没有=白练

而且我敢说75%的姐妹都坚持不到增肌那一步，练到燃脂这一阶段结束对很多人来说都是顶天了，大家平时控个糖都隔三差五断断续续的，长期控制饮食+有氧无氧+规律作息，几个人有闲心做得到哇！

天生体脂低的女生也是少数，我室友就是从不健身+每周奶茶+坐办公室，但她体脂永远15左右，我健身了大半年体脂还有近30，这是基因决定的，而且我相信大多数关注健身塑型的朋友肯定和我一样也是易胖体质，不然关注个啥hhhhh

但是易胖体质也别down，高体脂率健身初期成效更显著，我闺蜜练了三个月，两个月的时间都在家里自己练有氧，从高危体脂率一下子降到了正常体脂，整个人看起来也比实际体重瘦多了

我自己，体脂率也是29-30左右，但是我都能练出马甲线！！高体脂根本不会阻碍锻炼效率[招财嗅嗅]

大家不要把健身刷脂想得太悲壮，没有那么苦！而且皮肤容器稳定后，你一周吃两顿欺骗餐也是没问题的。普通人锻炼和美容都是为了更好地享受生活，不是让自己变成和尚

（当然，那种“蛋白质饮食减肥法”也是错的，我曾经把一个博主描述的吃海底捞牛肉瘦了xx斤的心得发给浙二的医生朋友看，他回复四个字：纯纯小丑 ）

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怎么样练出马甲线
想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人都是具有差异的个体，每个人自身条件不同，需要采取的训练方法也不近相同。 理论上只要你的皮脂都低，腹肌（腹直肌腹外斜肌）够强壮饱满就能出现马甲线。但人的身体使一个整体，没有单一局部训练的一说。打个比方，如果你个肥胖的人，天天各种虐腹（实际情况根本做不到）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满。

这些都是和你全身性的肌肉程度密不可分的。所以不论你的需求是减脂减肥，还是增肌塑型又或者只是单纯想练出马甲线减，都是需要对全身性的肌肉进行训练。体内肌肉的含量越多，那么基础代谢率就会越高，每天所产生的基础热量越多，能帮你实现躺着就能瘦的效果，是一笔非常具有性价比的投资。

而且训练肌肉使可以给你带来长期的收益，就好比你去盖一所房子，虽然在建设的过程中很辛苦也很漫长。但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金一样。
肌肉的训练不同于有氧运动中只在运动中产生消耗热量。抗阻力训练在结束后很长一段时间也会持续消耗热量。肌肉训练的程度越高，你能承载的负荷越大，肌肉所收到的刺激就能多。在微观上肌肉纤维承受压力遭到撕裂和破坏，之后再通过蛋白质氨基酸等营养素的摄入，进行调整和修复，重新生长出更为粗壮的肌肉纤维。

之后再进行破坏修复和再生长的循环，肌肉纤维越越来越粗壮，在视觉上看就会越来越饱满。在体脂率足够低的情况下，腹肌就会显现出来。

但是具体的怎么快速练马甲线是不存在的，除非你天生肌肉纤维就比较饱满，天赋比较高，一般人都是需要很长的时间来训练调整袭击才可以做到。