#糖尿病##健康#
【几种糖尿病患者适宜的日常力量训练方法】
对于2型糖尿病患者来说，力量锻炼比有氧运动更有利于血糖调节。力量锻炼与有氧运动相结合时，控制糖化血红蛋白的效果最好。运动能增加其他健康益处：增强骨骼、降低血压和胆固醇，还能降低心脏病和中风的风险。

如果你决定在你的训练中加入重量，先从轻的开始锻炼。尝试两组8-12次的基本力量训练。
一，墙式俯卧撑
1，对墙站立，用距离来调整难度。距离越近，动作强度越小。
2，手掌平放在墙上。弯曲肘部，胸部紧贴墙壁，使你的身体保持笔直。
3，慢慢伸直手臂，回到起始位置。

二，肩部飞鸟
1，坐或站着，双手放在身体两侧，每只手提一个重物。
2，双臂向两侧平举，肘部稍弯，直到肩高达到"T"形。
3，放下手臂。

三，二头肌弯举
1，双手各持一个哑铃，双臂放在身体两侧，手掌朝内。
2，弯曲一只手臂，将重心放在你的肩膀上，手掌面向你。
3，回复初始状态，并在另一只手臂上重复。

四，肱三头肌扩展
1，单手持哑铃，手臂举过头顶，胳膊肘指向天花板，哑铃朝向背部的地板。
2，另一只手握住你的手臂，以保护肘部。
3，伸直手臂，抬高哑铃。恢复原状。另一只手臂重复。

五，座椅站立
1，坐在安全座椅的前部。如果椅子有脚轮，一定要锁好。
2，双臂交叉于胸前，向后倾斜。
3，上身向前，缓缓坐直，伸直手臂，站起来。
4，恢复原状。

这些运动简单方便，在家就可以进行，作为初期的力量训练有很好的效果！

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