立秋之后，北京的气温忽高忽低，尤其在早晚时分更能感受到明显的凉意。到了秋天，自然界的温度和湿度一同降低，我们能明显感受到空气变干燥了，不少人不适应这样的季候变化，开始出现鼻子、喉咙干痒或干痛、感冒、咳嗽等症状，一不小心就容易患上呼吸道疾病。那么，我们该如何在干燥的秋季做好疾病预防？又可以通过怎样的调理和补益养护好我们的肺呢？

燥邪易犯肺 预防是关键
中医讲外感六淫，风寒暑湿燥火。在秋季，最容易受到燥邪的侵袭。燥邪从何处来？秋天气候干燥、水分匮乏，燥邪正是秋天燥热之气所化而成的。燥邪本身具有干涩、易伤津液的特性，反映到人体上会表现出鼻干咽燥、皮肤皲裂等症状。
那么燥邪最易伤及人体的哪个部位？答案是肺，因为肺直接与自然界的大气相通。中医讲，肺为五脏六腑之华盖。这是在形容肺如同一把伞保护着其他脏器，故肺容易最先受到自然界外邪的侵袭。且肺为娇脏，喜润恶燥，因此燥邪最易伤肺。
肺主要负责人体的呼吸，若燥邪从口鼻而入，伤到了肺，就会影响肺气，使之不能很好地向上向外升宣布散和向下通降，从而引发一系列的症状。例如咳嗽，燥邪犯肺所引起的咳嗽，其特点是以干咳为主，或痰黏，以及即使有痰也咳不出来的感觉。
另外，秋季所感燥邪又有温、凉之分，与不同体质禀赋、不同地区以及秋季不同阶段的气候特点有关。例如，早秋时节气温尚高，更多见温燥，而晚秋时节气温下降，更多见凉燥。温燥常表现为头痛、身热不甚、略怕风、心烦口渴等症状；凉燥常表现为发热、畏寒、头微痛、无汗、鼻塞、咽干、咳痰清稀等症状。但无论是温燥还是凉燥，都以皮肤干燥、咽干、口干等为共性特征，当出现这些症状时，建议咨询医生，在治疗疾病的同时，获得一些润燥养肺的具体建议。
秋冬补阴 三分药七分养
俗话说，春生夏长，秋收冬藏。从秋季的气候特点来看，天气由热转寒，人体的生理活动也从“夏长”走向“秋收”。
自夏至起，白昼越来越短、夜晚越来越长，阳气渐消而阴气渐长。中医讲究“天人相应”，到了秋冬，人体就需要顺应自然进行养阴了。中医所讲的“秋冬养阴”，是指顺应四时气机变动，采取不同的保健方法来养生，又因秋内应于肺，冬内应于肾，所以秋重在补肺而冬重在补肾。
具体该怎么养肺？
饮食：俗话说“三分吃药，七分调养”，饮食调理是养生的重要一环。在干燥的秋季，食疗食补可以滋阴润燥为主，少辛增酸，多吃粥食，有助于养阴、生津液。想要养肺，百合、麦冬、石斛、山药都是不错的选择，可用这些食材来煮粥、煲汤、泡茶。
但需要注意的是，这种药食同源的东西不要每天都吃，需根据自身体质情况调整，最好能隔日或换着花样进补。同时，秋季饮食宜清淡，多吃易消化的食物，避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，以防助“燥”为虐，化热生火，加重病情。
情绪：中医常讲“情志养生”。在秋季，由于日照减少、气温降低，人容易感觉悲伤、情绪低沉，因而影响身体健康，保持愉悦的好心情非常重要。可以借助音乐、书法等艺术手段来调整心情，保持情绪的稳定。
起居：秋季起居应顺应自然规律，应注意较夏天逐渐提前休息时间，对身体更有益。
运动：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等锻炼法节奏舒缓，皆有助于对呼吸的调练。每天有意识地去做几次深吸慢吐气的呼吸运动，也能增强对呼吸肌的训练。
小贴士
养肺补阴 药食同源这样吃
山药：具有养肺、补脾、固肾、益精的功效，可用于肺虚咳喘、少气懒言、语声低微的人群。
银耳：具有滋补生津、润肺养胃的功效，配伍冰糖煮羹食，有滋阴养肺之功。
鸭肉：能补益气阴、利水消肿，可炖汤，能滋阴补虚。
桑叶：能清肺润燥、疏散风热，经过蜜炙能增强润肺养肺的作用。
川贝母：具有清热化痰、润肺止咳的功效，常用于治疗肺热燥咳、干咳少痰等症状。
太子参：能补气健脾、生津润燥，在养肺的同时还能补气，是补气药中的清补之品。
百合：能养阴润肺、清心除烦，经过蜜炙能增强润肺的作用。
麦冬：可养阴润肺、益胃生津、清心除烦、润肠通便

吸引男生的好身材，往往是身材不胖，这样的身材，谁不喜欢

女生大都希望拥有一副好身材，而好身材的标准并不是体重不过百，而是身上没有多余赘肉，拥有凹凸有致的身材曲线，这样的身材才是人人羡慕的好身材。

而想要拥有这样的好身材，单纯的瘦是不够的，你在保持低体脂率的前提下，还要多做力量训练提升身材曲线，才能避免身材过于干瘪，只有打造翘臀、美背、马甲线、大长腿身材，穿衣服才会更加好看，你才能展现自身的魅力。

很多女生减肥的时候，除了控制卡路里摄入外，健身的时候只会进行有氧运动刷脂，而忽略了力量训练，这就导致瘦下来后身材过于干瘪，瘦归瘦，但是曲线比例不足，看起来病恹恹的，没有女性的魅力。

而吸引男生的好身材，往往是身材不胖，但是拥有翘臀、蜂腰的身材线条，比如下面这样的身材，谁不喜欢？

如果你也想拥有这样的身材，那么，你需要做到这几点：

1、体脂率下降到22%以下，只有减掉身上多余赘肉，你才能有机会展现出自己的身材。厚厚的脂肪会让你身材发胖，看起来油腻显老，没有一点魅力可言。

这样的方法是通过有氧运动跟饮食管理给身体创造足够的热量缺口，从而促进体脂率的下降。

有氧运动可以选择跑步、打球、骑行、游泳等运动，每天保持30-60分钟的运动锻炼，而饮食方面你要做到少吃垃圾食品，戒掉奶茶，三餐保持清淡低油盐，多吃高纤维蔬菜，少吃肥肉，补充低脂肪高蛋白食物，控制每天的热量摄入比原来降低20%左右，你的身材自然会慢慢瘦下来。

在你瘦下来的过程中，你会发现身材慢慢变好了，身体负担减轻了，颜值不知不觉提高了，人显得年轻多了，健康指数也提升了。

2、一周2-3次臀腿训练。

为了在瘦下来的过程中提升身材比例，改善扁平臀问题，提升臀围，塑造饱满翘臀，提升臀腿比例，让你穿裤子裙子更好看。

所谓无深蹲不翘臀，但是练臀的时候，我们不单要进行深蹲，还需要加入弓步蹲、臀推、跪姿侧抬腿等动作全方位刺激臀部肌群，才能高效练臀。

进行臀部训练的时候，我们一定要掌握动作标准，减少其他肌群的借力，才能避免训练后腰酸背痛问题，提升练臀效果，降低健身伤害。

刚开始练臀的时候不要追求大负重，我们要逐步强化臀肌，提升肌肉力量，再循序渐进提升负重，这样才能保证更加安全的锻炼，同时避免肌肉发展陷入瓶颈期。

最后，分享一组臀部训练动图，每个动作10-15次，重复4组，3天锻炼一次，2-3个月让你的臀围提升3CM以上！

1、弹力带深蹲

2、站姿弹力带髋外展

3、跪姿弹力带后抬腿

4、半蹲弹力带左右平移

最后提醒：无论什么健身项目，我们都需要保持足够的耐性坚持下来，才能有所收获。

无论是增肌还是减脂都是一样的道理，你不可能今天锻炼明天就能收获一副好身材，这是不可能的。健身周期至少要坚持2-3个月以上，你才能见证身材的明显改变。

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day17 运动技能挑战：俗话说饭后百步走活到99，尤其是在吃完晚饭后，对于我们来说，三五成群在公园中散散步，休闲的同时更能够起到锻炼身体的效果。
晚上散步的运动强度比较低，不过在晚上的时候，为了安全着想，尽量选择灯光比较明亮的地区，这样在运动的过程中，不仅能够帮助增强体质锻炼关节，也更能够避免意外的发生。
晚上吃完饭静等半小时后散步，可促进肠胃循
环，同时由于腹部肌肉反复收缩，导致膈肌上下运动增强了臂内肌肉对肠胃的蠕动刺激，促进局部血液循环，加快吸收分解。
散步一小时可消耗 300多打卡执量帮助减少脂肪囤积，维护身体健康，呵护身材。
在将近一个月的散步过程中，感觉到自己的体能相较于之前有所进步，从原先走几步就喘到散几千上万步都不在话下。