#蜗牛の健身打卡# Day 66
食
早：全麦面包2片 有机牛奶500ml
午：龙利鱼水焯蔬菜土豆泥沙拉
晚：花式鸡胸肉沙拉能量餐
水果：711混合水果切块

练
FitWill 第四十六节 10:30～11:00
【无氧】
背部专项训练
1️⃣ TRX划船 1min x 4
2️⃣ 直臂下拉 40磅 x 5
3️⃣ Lat Pulldown 50磅 x 3，40磅 x 2
4️⃣ 绳索下压 40磅 x 3，30磅 x 2
5️⃣ Incline Press 40磅 x 4
6️⃣ 俄罗斯转体 1min x 4
拉伸 5min

想
＊乐视网的股东大会哈哈哈哈哈哈哈……
＊最近加班加多了吧，肩颈简直僵硬到炸裂，今天拉伸的时候教练说我的肌肉都快恢复成刚来练那会儿的紧张状态了，可怕……
＊突然被委以重任，紧脏……
＊我想吃汤包！！！哪里可以吃到好吃的汤包！！！
＊坚持就是胜利！

https://t.cn/RK6nmdk 7月12日运动打卡：
跑步：4.5公里
负重10kg深蹲：20*3组
walk lunge：左右各15*3组
prone leg curl：15*3组
哑铃：15*2组
arm extension：15*3组
lat pull：15*2组
仰卧抬腿：20次*2
仰卧起坐：20*3组
左右侧支撑提臀：各20次

今天一不小心在健身房就泡了两个半小时。但是一半时间却是在处理工事。一晃眼，原来做了那么多项目，跑了那么多公里完全不自觉……

打卡第28天。想改变，那就去行动。我是行动派！#我行我动# https://t.cn/RtGB2tr #运动就是坚持##运动会上瘾##keep#

https://t.cn/RKMo0HR 7️11日运动打卡：
跑步：2.6公里
负重10kg深蹲：20*2组
walk lunge：左右各15*2组
leg curl：15
哑铃：15*2组
seat chest press：15*2组
lat pull：15*2组
仰卧抬腿：20次
左右侧支撑提臀：各20次

今天第一次尝试负重10kg深蹲，还不错，能完成，只是好像没力做第三组了。慢慢来，先让肌肉适应一下这个强度，再慢慢增加次数。

打卡第27天。想改变，那就去行动。我是行动派！#我行我动# https://t.cn/RtGB2tr #keep##运动就是坚持##运动会上瘾#