今天一定要为自己打call

本来要去练胳膊的 电动车没电

就去了另一家健身房

由于胸疼背疼 所以跑不了步 就想说 练个腿吧

结果 时间不够 器械不多

然后噩梦开启
[衰][衰][衰]这个老师的单车课我是第一次上

好家伙

高强度

我 我 上半身残废的女人 真的疼死了

一个词形容 度秒如年

但是 我全程跟下来了[给力][给力]
[话筒]明日份计划
我还是要去远点的那个健身房练胳膊

单车和操课是我喜欢的教练

but

不确定我能上 明天整个身体应该废了吧
[航天员]中午去买个大西瓜
[喵喵]早上吃弟弟给带回来的烧烤

配上椰汁雪梨
[酷]一大桶绿茶已放入冰箱
[跪了]拖着残废的身体打扫卫生
[哈哈][哈哈]中午去打豆汁

豆汁脑袋控制不住
[打call]继续追综艺

今天份的健身Day280，复健训练第六天，大姨妈第四天，依然腹肌没有力气。
早上依然是随便玩玩弹力绳和小杠铃，下肢练得少，心率都不怎么高。
今天下午是上肢训练，选了两个Caroline Girvan的上肢训练。基本上心率都很低也就不谈消耗了。两个训练，练背使用2.5×2+1.25×4+1.3=11.3KG的单个哑铃，练胸使用2.5×2+0.5×2+1.3=7.3KGx2的哑铃，练肩膀二头三头使用4KGx2的哑铃。还是有点酸爽的[doge]。我喜欢CG的训练，重量够的话还是特别爽的，不过我还是偏保守了一点怕受伤。手腕暂时也没有不良反应。两个训练下来一共消耗270千卡左右，平均心率太低了没法看[允悲]。
第三个训练是Anna的这个一小时HIIT，之前我觉得这个强度特别高，今天做就感觉还好吧，没有特别累。可能是之前被CG磨砺过了Anna的HIIT显得不是那么可怕了。这个训练消耗大概320千卡，平均心率应该在135左右吧。最后的死亡波比提升了心率。我全程间歇期几乎不休息，有两个动作休息了10秒。感觉还行吧，不过确实是觉得做起来没有以前轻松，做波比跳的时候感觉自己好笨重，速度好慢[允悲]，不过我还是坚持不休息做完了。

#运动打卡#

今天早上做了#空腹有氧# ，单车45分钟

然后全家又来到爷爷奶奶家蹭饭[偷笑]

下午饼妹睡醒觉又去健身房打卡

今日练胸➕三头，平时工作日抢不到的史密斯架今天用到爽[哈哈][哈哈]

计划详见图2[加油][加油][加油]

明天又要开启一拖二的日子啦[笑cry]

#运动就是坚持# https://t.cn/RI7nYAL