#膳食纤维#

膳食纤维与人体健康之间到底有什么关系？

实际上，膳食纤维会给人们带来超级多的好处。

而要想解释清楚膳食纤维是如何影响人体健康的，就不得不提肠道。

肠道对人有多重要呢？人体70%的免疫力来自于肠道，肠道决定95%以上的营养吸收、80%的毒素排出。

所以有句话说：百病从肠起，“肠”治才能久安。有无数的研究表明，不仅是消化问题，甚至是爆痘、过敏、肥胖、情绪问题都是因为肠道不健康。甚至糖尿病、高血压、癌症这些严重疾病也与肠道有关。

分享一些改善失眠的方法：

1、一般失眠的时候最容易有“我怎么还睡不着”的焦躁情绪，然后越焦躁越睡不着。最好的办法是不要把它当回事，不要因为“睡不着”给自己压力 不要去反复看时间，能几点睡着就几点睡着，只要每天上床时间比前一天早就行，慢慢会调过来的。

2、白天要运动。有一段时间生物钟彻底乱了，全靠运动调过来，白天运动完 晚上洗个澡因为白天体力已经消耗了很多 到点自己就困了。

3、减少食物的刺激。睡前不要吸yan不要吃甜的东西，根据我个人情况，每天过了中午我连咖啡和茶都不会喝。

4、不要睡前追长剧。经验之谈：如果睡前正在追剧，剩的时长刚好是你入睡时间 那可以继续看着入睡。但如果还剩个2、3集才能看完，建议放到第二天，不然你真的会舍不得放下一直追到凌晨三点。

5、睡前喝杯热牛奶。这点不一定适用任何人，但对我来说挺有用的。当然 也许是心理作用：我告诉自己热牛奶能助眠，于是好像真就能早点入睡了。

6、酒精不过敏且成年的话，可以喝点酒。酒可真是个好东西，快乐无边。

7、睡前敷个蒸汽眼罩。其实我觉得这个方法，一方面是蒸汽眼罩发热敷在眼部舒服缓解疲劳，另一方面 它可以让你没法玩手机（笑

8、听雨声。对我来说是有用的，好比每次雨天我都会睡的更舒服，所以就给自己模拟一个环境。我有个常用的雷雨天歌单，睡前点开外放，然后设置一个定时关闭就好。

9、睡前洗热水澡或者泡脚。如果是泡脚的话，买个泡脚桶，不是温水几分钟就完事，是泡一会加热水泡一会加热水，我泡一次差不多加四五次热水。

10、尽量把睡前读物从手机换成书本。手机是越刷越焦虑，而读书不仅能让心变平静，还能收获知识。为什么不选书呢 对吧。

【耳鸣典型案例分享】——声神经刺激治疗30分钟后耳闷耳堵消失

某男士（化名），年龄65
现病史：
双耳耳鸣2月余，持续性嗡嗡声，左耳重，情绪不佳时耳鸣加重，颈动脉有斑块，糖尿病。
听力情况：
左耳主频情况250Hz , 左耳平坦型基本正常。右耳主频情况250Hz, 右耳平坦型基本正常。
左耳平均听阈30dB HL , 左耳极值35dBHL；右耳平均听阈30dB HL , 右耳极值35dBHL。
耳鸣严重程度等级THI评分：50分

评级：3级中度
匹兹堡睡眠质量指数PSQI评分:4分，无听觉过敏
——————治疗后——————
治疗结果：
使用声神经刺激治疗30分钟后持续性嗡嗡声消失2-3小时，耳闷耳堵消失，感觉轻松。