情绪性进食也好，遇到渣男也好，虽然很痛苦，但同时也是自我探索很好的机会，帮助你找到那

首页发布

✨“为什么有饮食困扰的人也容易陷入有毒的关系当中？”
✨“我发现不敢好好吃饭的人一般都是讨好型人格，对吗？”
✨“喜欢的男生说等你瘦到xx斤我就和你在一起，我应该相信吗？”

这是周二晚上，我关于爱情与胖瘦关系的直播中，公屏上朋友们不断提出的问题。在这场值得一再回听的直播里，我梳理了自己这三十年来与食物的关系，嘉宾雷雷和艺蓝（暂停实验室的饮食EBP研究员）贡献了专业的理论视角和生动的用户故事，非常精彩。下面是这场直播的重点部分：

1、有着情绪性进食或暴食情况的人，同时可能也会陷入有毒的关系中。

最常见的表现包括：陷入一段没有承诺、不公开的亲密关系中；渴望身体的感官亲密大于身心一体的持久亲密；挣扎于多角关系，不断消耗自己的情绪但无法控制……

这可能是因为“口腹之欲”和“肉体之欲”是我们每个人的基本需求，也都更偏向于感官的满足，两者有一定的相关度。

也有可能是，当一个人找不到能让内心平和的方法时，会更倾向于从外部的可掌控的刺激中去寻求抚慰。如果内心的缺口没有被看见，向外求刺激的强度需求只会越来越大，越来越难以被满足。

2、情绪、饮食、关系、自我是相连的。

人们在出现暴饮暴食问题时，有时候是和周围的关系发生了冲突，承受了人际的压力，对自我的感觉很糟糕。

比如感觉到老板和同事排斥自己，怀疑自己的工作表现；比如和前任出现了复合分手拉锯战，害怕不再被爱；比如喜欢的人对自己没有表现出想象中的迷恋，担心自己的魅力。

饮食行为只是一个表象，往下挖，会得到很多东西。

3、分享一个我深挖之后的发现。

爸妈在我小时候忙于工作，共进三餐的时间都很宝贵。我偶然发现，当我多吃一碗大米饭时，就会得到他们欣喜的夸赞。年幼的我在不知不觉中把“多吃饭”和“得到父母的关注”挂钩，刻意地把自己培养成了一个大胃王。

而后来我的节食减肥，也是因为我发现不吃饭会被周围人询问身体状况，瘦下来也能得到身边的注目与赞叹。我又一次把“少吃饭”和“得到社会的关注”挂钩，走上了抑制食欲以满足被爱欲望的路。

表面上看起来，我一直在努力地多吃或者少吃，而实际上，我一直努力满足各项条件以达到“被爱”的人，想得到的只是“无条件的爱”。

4、我们很希望可以用食物解决问题，而实际上，我们一直在用食物逃避问题。

去大吃大喝，感受生理欲望的极度撕扯；去进入一段关系，落水稻草般紧紧拉住一个人；去拼命减肥，从周围人眼光中找寻自己的价值。

情绪性进食也好，遇到渣男也好，虽然很痛苦，但同时也是自我探索很好的机会，帮助你找到那个扰动你的点，重新建立和自己的关系。

5、迫切减肥的人，经常会把食物分类，比如这个可以吃，那个不可以吃。

很多对感情又爱又怕的人，也会把男人分类，比如这个是渣男，那个不是渣男。

经常进入有毒关系的人，会给自己打分，我这样是不美的，是不值得被爱的。

当我们在心中做出评判的时候，其实是在压抑对“坏”的欲望。这份被压抑住的欲望，可能就是你最需要去观察的东西。

我们要做的不是压抑欲望或者着急评判，而是让一切回到当下，感受对自己无条件的接纳，从内去满足“被爱”“被看见”的需求。

然后，通过小的规律的心理训练，建立起新的行为模式和心理模式，真正做到“爱自己”。

……

✨开这一期直播的初衷，是我在春天参与了老朋友暂停实验室的饮食EBP训练营。

先简单说下，第一次接触暂停实验室是2020年底了，那时参加的是关于提高情绪调节能力的训练。两年的时间里，我把这个「在兵荒马乱中保持情绪稳定和思路清晰的好方法」，向大家推荐过多次，它已经变成我的日常。这两年里，大家也都见证着我身体、情绪和认知状态的不断跃升。

上半年我处于好奇，又练了一下他们的饮食EBP训练。因为已经尝到了用科学方法提升自己的甜头，自然不会错过他们的新品。依旧是25天的正念+书写，只不过这套计划是针对「暴食，控制不住吃多，无意识吃多，情绪性进食等饮食困扰」

我有饮食困扰吗？说实话，我曾经也有几段比较疯狂的节食暴食经历，现在很偶尔也会为自己的大食量而羞耻。这些我不怎么跟外界说，但相信很多女生都会有这种经历。

更重要的是，我突然明白了，过去十年，我总陷入相同类型的情感模式中，其实跟我的饮食模式有着很大关系。正如上面提到的，无法平和地建立和自己的关系，于是疯狂地从外界的刺激中去获取满足。

这个训练营太适合我的读者们了！我想把它推荐给你们。

也许，你处于反复减肥屡次失败的痛苦，陷入节食暴食的怪圈当中； 
也许，你一受到外界刺激就通过吃来缓解情绪，越吃越多，然后陷入对自己深深的厌恶之中；

又也许，你已经不知道饥饿与渴望、饱足和过量的区别，你只是机械地吃着，直到撑了才会停下……

当然如果你觉得没有困扰，只是想吃得更健康，更享受食物，建立更好的饮食行为，提升幸福感。

都建议你试试这个用心理学方法帮你调节饮食困扰的线上训练营。

如果你期待：显著减少暴饮暴食和情绪性进食频率，认识自己的饮食行为规律，告别自我苛刻，失控，培育自我友善节制的饮食行为。来这里就对了。

尤其是在成年早期的女孩子们，都值得来练练，防渣，从自己变得更稳定开始。掌握好饮食行为，其实也是处理自己与自己身体的关系，对待自己身体友好不放纵不压制，才能在关系里站稳自己不被伤害，并占据主动权。

✨再次介绍一下暂停实验室。这是一个全科班心理学硕博团队创立的数字化心理健身房，科学，好用，性价比高。饮食EBP中的EBP（evidence-based practice），指的是训练方法都是基于实证研究，靠谱且有数据追踪，科学又安全。

在这个训练营里，你将会得到的是：
1、一个科学设计的25天训练计划，几乎囊括了改善饮食困扰的最好用的心理学方法
2、每天的做的事很简单：2个训练正念饮食+饮食日记。大约 2 个 15 分钟左右，时间自由安排，任务轻松灵活，每天2个新技能，让人一直有跟下来的动力。
3、一个温馨有爱，充满专业度和人文精神的线上社群：随时提问，有问必答
4、一份科学的评估报告，练前练后都有，方便对比：包括饮食节制能力，暴饮暴食频次，自我评价，体型焦虑等等

几百元的价格，我这里还有50-150的幽-会（学生多点）可拿。坦白讲，比起积少成多的外卖费用和一次动辄五六百的心理/情感咨询，是非常划算的。

况且，它带来的长期影响，大概率远超多次心理/情感咨询。

再提醒下，暂停实验室的老规矩，每月就开一次，9月报名截止本周六 10 号晚上24点，去绿色软件关注『暂停实验室』，发送『气垫』，找到参与方式。

*最后在这里需要特别提醒，如果你的饮食困扰和情感困扰已经严重影响到了自己的生理/心理健康和生活，仅靠训练营不能解决问题，你需要立刻前往三甲精神科医院进行咨询就诊，并严格遵医嘱进行治疗。