一个简单动作，只需3分钟，暖身通气血，排毒补肾，在家就能做！
每天早上醒来，你是先躺床上刷会手机，还是给自己做顿早餐？还是，还是出门晨练？
要小编说，起床后这段“黄金养生时间”不能浪费，我们在家就能锻炼！
今天告诉给大家一个超级简单的晨起养生小动作~
通经络，补血气，减压排毒......每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合中老年人！
-晨起养生小运动-跺脚
啊？跺脚谁还不会！
小小跺脚，可不简单：
神奇跺脚功，越跺越健康
好处1：减压解郁，消闷气
我们常形容一个人生气——“气得直跺脚”！
生气时跺脚，这样一个看似不经意的行为，其实是身体的“自救妙招”呢~
很多人情绪激动或生气时，都会感觉好像所有的气血都在“往上涌”，甚至会头痛、头晕，胸口“堵”得慌......
这其实会给我们的心血管增加巨大负担，非常不利于身体健康。
而跺脚，正是“引气血下行”、“减压解郁”的很好途径，对全身有着重要的均衡作用。
脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。
既能有氧运动燃脂一下，又调节了身心，岂不两全其美？
好处2：补肾排毒
我们的足底经络密布——特别是足跟，与人体的肾经紧密相连。
随着年龄增长，一些朋友常感足跟、腿部发冷，即使在三伏天，也要靠穿保暖裤来把腿“捂热”......
这些都可能与肾阳不足，体内虚寒有关；
而且腿部血液本来就循环较慢，若是再缺乏运动，更是会加剧不适。
如果每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助刺激脚底的肾经以及各个穴位，能够帮助身体补充足够的肾气，增强身体的抵抗力和免疫力，让你看上去更加的容光焕发。
好处3：暖身畅循环
很多老年朋友喜欢宅在家中，不外出运动，这很可能就会影响到腿部肌肉的健康，而且也会影响腿部的血液循环。
不但会让我们感到寒冷，甚至还会影响静脉血液回流（特别是下肢），增加血栓风险。
下肢静脉血栓“静悄悄”，一旦出现便可能危及生命~
若能够每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助改善身体的血液循环，帮助放松腿部的肌肉，对于保护腿部具有非常好的效果，但是只怕有人坚持不来。
在家闲着也是闲着，看电视时跺跺脚，既促进了腿部血液循环；又强化了身体代谢，保健、运动、休闲三不误！
脚跺脚过程中的反应
跺脚的时候，整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛，慢慢的变成几个点疼痛。脚底疼痛完毕之后，就会是脚踝疼痛。脚踝疼痛完的时候就会小腿肚子疼痛，直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。
疼痛的感觉是由下慢慢往上走的，这个冲击的力度，从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时，脚底会有一种温热感，温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿，一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开，腿部的温度也会上升。
有很多人认为，跺脚到这个程度就可以停下来了，其实不然。继续跺脚，让这个大地的冲击力一直往上走。
它会慢慢的往上走，一直冲击到整个脊柱，乃至到头。如果头部微循环不畅通，那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉，头部的微循环也开始畅通了。
到这个时候，再用力跺脚，就能够感觉到双手也有被震动的感觉，就像过电一样，全身有通透的感觉。当跺脚到这种状态的时候请不要停下来，继续跺脚。
既然跺脚有这么多好处，直接做就可以了吗？
别急，小编接下来就给大家介绍几种功效不同的跺脚法，一个比一个简单！
三种跺脚法，满足不同需求~
01
补肾跺
直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽
前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）
抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”
关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感
02
燃脂跺
上身微微前倾，重心放在前脚掌上
双脚分开略宽于肩，微微屈膝
用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）
关键要点：频率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破
03
强体保健跺
保持站姿，身体放松
屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米
然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感
坚持 3~5 分钟
关键要点：手臂随身体自然摆动，让全身肌肉运动起来
每天早上醒来，你是先躺床上刷会手机，还是给自己做顿早餐？还是，还是出门晨练？
要小编说，起床后这段“黄金养生时间”不能浪费，我们在家就能锻炼！
今天告诉给大家一个超级简单的晨起养生小动作~
通经络，补血气，减压排毒......每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合中老年人！
-晨起养生小运动-跺脚
啊？跺脚谁还不会！
小小跺脚，可不简单：
神奇跺脚功，越跺越健康
好处1：减压解郁，消闷气
我们常形容一个人生气——“气得直跺脚”！
生气时跺脚，这样一个看似不经意的行为，其实是身体的“自救妙招”呢~
很多人情绪激动或生气时，都会感觉好像所有的气血都在“往上涌”，甚至会头痛、头晕，胸口“堵”得慌......
这其实会给我们的心血管增加巨大负担，非常不利于身体健康。
而跺脚，正是“引气血下行”、“减压解郁”的很好途径，对全身有着重要的均衡作用。
脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。
既能有氧运动燃脂一下，又调节了身心，岂不两全其美？
好处2：补肾排毒
我们的足底经络密布——特别是足跟，与人体的肾经紧密相连。
随着年龄增长，一些朋友常感足跟、腿部发冷，即使在三伏天，也要靠穿保暖裤来把腿“捂热”......
这些都可能与肾阳不足，体内虚寒有关；
而且腿部血液本来就循环较慢，若是再缺乏运动，更是会加剧不适。
如果每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助刺激脚底的肾经以及各个穴位，能够帮助身体补充足够的肾气，增强身体的抵抗力和免疫力，让你看上去更加的容光焕发。
好处3：暖身畅循环
很多老年朋友喜欢宅在家中，不外出运动，这很可能就会影响到腿部肌肉的健康，而且也会影响腿部的血液循环。
不但会让我们感到寒冷，甚至还会影响静脉血液回流（特别是下肢），增加血栓风险。
下肢静脉血栓“静悄悄”，一旦出现便可能危及生命~
若能够每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助改善身体的血液循环，帮助放松腿部的肌肉，对于保护腿部具有非常好的效果，但是只怕有人坚持不来。
在家闲着也是闲着，看电视时跺跺脚，既促进了腿部血液循环；又强化了身体代谢，保健、运动、休闲三不误！
脚跺脚过程中的反应
跺脚的时候，整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛，慢慢的变成几个点疼痛。脚底疼痛完毕之后，就会是脚踝疼痛。脚踝疼痛完的时候就会小腿肚子疼痛，直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。
疼痛的感觉是由下慢慢往上走的，这个冲击的力度，从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时，脚底会有一种温热感，温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿，一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开，腿部的温度也会上升。
有很多人认为，跺脚到这个程度就可以停下来了，其实不然。继续跺脚，让这个大地的冲击力一直往上走。
它会慢慢的往上走，一直冲击到整个脊柱，乃至到头。如果头部微循环不畅通，那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉，头部的微循环也开始畅通了。
到这个时候，再用力跺脚，就能够感觉到双手也有被震动的感觉，就像过电一样，全身有通透的感觉。当跺脚到这种状态的时候请不要停下来，继续跺脚。
既然跺脚有这么多好处，直接做就可以了吗？
别急，小编接下来就给大家介绍几种功效不同的跺脚法，一个比一个简单！
三种跺脚法，满足不同需求~
01
补肾跺
直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽
前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）
抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”
关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感
02
燃脂跺
上身微微前倾，重心放在前脚掌上
双脚分开略宽于肩，微微屈膝
用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）
关键要点：频率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破
03
强体保健跺
保持站姿，身体放松
屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米
然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感
坚持 3~5 分钟
关键要点：手臂随身体自然摆动，让全身肌肉运动起来
#考编一定要趁应届吗##动漫壁纸##约拍# 《失踪的局长》
华少飞刚进入梦乡，正准备和大学的班花进入结婚殿堂，一阵急促的手机铃声打断了他的美梦。
华少飞骂了一声：“他奶奶的！”接了电话，气愤地吼道：“谁呀？！不让人睡觉了吗？！”
电话里传来一个妇女焦急的声音：“小飞啊，我是你柳阿姨啊！你和裘局长喝完酒了吗？这么晚了，还没散场吗？他的电话关机了，打不通。”
“哦，是您啊，阿姨！”华少飞一下子清醒了过来，原来是局长的老婆。他说：“早就散场了，裘局长还没有回家吗？我把他送到你们楼下，他不让我再送他上楼，我就回来了。裘局长的电话在喝酒的时候就没电了。”
局长老婆的声音有了哭腔：“小飞，你们裘局长总是在十一点半之前回家，现在都快凌晨两点了，他还没回来。是不是他又去了别的地方？阿姨平时待你不错，小飞，有事你可别瞒着我啊！”
华少飞也慌了，说道：“阿姨，看您想到哪里去了。再说，裘局长是什么样的人，您还不了解？酒场散了以后，我把裘局长送到你们楼下，他说自己没事，让我回去，我看他走路、说话都很正常，就回来了。我也担心他再去其他地方喝酒，又等了五六分钟，看他没再出来才回的家。我回来以后，他是不是又去了什么地方，我就不知道了。”
“那他能去哪里呀？”局长老婆快哭出来了。
华少飞说道：“阿姨，您就守在家里等着裘局长。我给一块喝酒的几个领导打电话问问，看看他们知道不。一会儿我给您回电话。要是裘局长回家了，您也给我回个电话。您先给熟人打电话问问。”
“好，好，小飞，我听你的，我就在家等着。他回来了我也给你打电话。呜呜呜——”那边哭着挂了电话。
华少飞先给参加酒场的伍局长打了电话。电话接通，那边传来急促的喘息声，一个大喘气之后，有人问道：“谁呀？”
“伍局长，我是农机局办公室的华少飞，今天晚上咱们还一块喝酒了呢。我想问问您，酒场散了以后您有见到我们裘局长了吗？”
“没有，没有！”说完伍局长就挂了电话。
华少飞又拨通了付局长的电话：“付局长，您好啊！我是农机局办公室的华少飞。我想问问您，酒场散了以后您有见到我们裘局长了吗？”
电话里传来一声“胡了！”然后才听到付局长的声音：“你是谁？你想干啥？我刚才没有听清楚，你再说一遍。”
“付局长，我是农机局办公室的华少飞。我想问问您，酒场散了以后您有见到我们裘局长了吗？他到现在也没有回家呢，家里都急死了。”
付局长哈哈哈笑了起来：“谁知道你们局长去哪里找乐子去了！哎，我说老夏、老董、老支，咱们喝完酒以后，你们有看见过老裘没有？”
电话里传来三个人的声音：“没有！”“没有！”“我也没有！”
付局长说道：“华主任，我们都没看见他！你再好好找找吧！说不定裘局长跟你们玩失踪呢！哈哈哈！”说完挂了电话。原来付局长、夏局长、董局长、支局长他们在一块呢。
华少飞想了想，又给跟裘局长要好的几个商界的朋友打电话问了问，答复都是：“不知道”。
这时裘局长的老婆打来了电话，华少飞心里一阵激动，裘局长一定是回家了。
“阿姨，裘局长是不是回家了？”
“没有啊！呜呜！小飞，我刚才跟亲戚朋友打了一遍电话，都说没看见他。你说他能去哪里啊？好好一个人，难道就这样不明不白地失踪了吗？”
华少飞想了一下，说道：“阿姨，既然咱们都找不到裘局长，我想先给政府办公室主任打电话说一声。万一，我是说万一，裘局长去了不该去的地方，那后果就……”
裘局长的老婆没等他说完，就急切地说：“小飞啊，你打吧！只要人还在，怎么处理都行！快打电话，让政府那边想想办法，一定要把你们裘局长给找着！呜呜！”
华少飞给县政府办公室主任打了电话，报告了裘局长失踪的消息。半个多小时后，县城里响起了阵阵警笛声，持续了一个多小时才停息。
第二天早晨，裘局长的老婆正在哭，听见有人敲门。开门一看，原来是对门的邻居。
邻居指着地上躺着的裘局长，说道：“嫂子，你真够狠心的，两口子有啥解决不了的矛盾呢？你居然让裘哥在外面睡了一夜。”
看着嘴角淌着口水的丈夫，她笑了，擦了擦眼角的泪珠，连忙对邻居说道：“谢谢你！谢谢你！”
这时裘局长醒了，发现自己正躺在地上，老婆和邻居正低头看着自己。他坐了起来，摸着圆圆的秃脑袋说道：“发生什么事了？我怎么在地上躺着呢？”
邻居笑了。老婆踢了他一脚，嗔怪道：“先滚到屋里再说！”
关上屋门，裘局长的老婆刚想给华少飞打电话，电话响了，一看，是华少飞打来的。
“小飞啊，你裘局长回家了！他居然在我们家门口睡了一夜，哈哈哈！你说他……”
“阿姨，裘局长回家就好。你快让裘局长接电话，出大事了！”华少飞显得很慌张。
裘局长接过电话，问道：“小飞，出什么事了？”
华少飞说道：“昨天晚上跟您一块喝酒的几个局长被抓起来了！一个嫖娼，四个赌博！”
华少飞刚进入梦乡，正准备和大学的班花进入结婚殿堂，一阵急促的手机铃声打断了他的美梦。
华少飞骂了一声：“他奶奶的！”接了电话，气愤地吼道：“谁呀？！不让人睡觉了吗？！”
电话里传来一个妇女焦急的声音：“小飞啊，我是你柳阿姨啊！你和裘局长喝完酒了吗？这么晚了，还没散场吗？他的电话关机了，打不通。”
“哦，是您啊，阿姨！”华少飞一下子清醒了过来，原来是局长的老婆。他说：“早就散场了，裘局长还没有回家吗？我把他送到你们楼下，他不让我再送他上楼，我就回来了。裘局长的电话在喝酒的时候就没电了。”
局长老婆的声音有了哭腔：“小飞，你们裘局长总是在十一点半之前回家，现在都快凌晨两点了，他还没回来。是不是他又去了别的地方？阿姨平时待你不错，小飞，有事你可别瞒着我啊！”
华少飞也慌了，说道：“阿姨，看您想到哪里去了。再说，裘局长是什么样的人，您还不了解？酒场散了以后，我把裘局长送到你们楼下，他说自己没事，让我回去，我看他走路、说话都很正常，就回来了。我也担心他再去其他地方喝酒，又等了五六分钟，看他没再出来才回的家。我回来以后，他是不是又去了什么地方，我就不知道了。”
“那他能去哪里呀？”局长老婆快哭出来了。
华少飞说道：“阿姨，您就守在家里等着裘局长。我给一块喝酒的几个领导打电话问问，看看他们知道不。一会儿我给您回电话。要是裘局长回家了，您也给我回个电话。您先给熟人打电话问问。”
“好，好，小飞，我听你的，我就在家等着。他回来了我也给你打电话。呜呜呜——”那边哭着挂了电话。
华少飞先给参加酒场的伍局长打了电话。电话接通，那边传来急促的喘息声，一个大喘气之后，有人问道：“谁呀？”
“伍局长，我是农机局办公室的华少飞，今天晚上咱们还一块喝酒了呢。我想问问您，酒场散了以后您有见到我们裘局长了吗？”
“没有，没有！”说完伍局长就挂了电话。
华少飞又拨通了付局长的电话：“付局长，您好啊！我是农机局办公室的华少飞。我想问问您，酒场散了以后您有见到我们裘局长了吗？”
电话里传来一声“胡了！”然后才听到付局长的声音：“你是谁？你想干啥？我刚才没有听清楚，你再说一遍。”
“付局长，我是农机局办公室的华少飞。我想问问您，酒场散了以后您有见到我们裘局长了吗？他到现在也没有回家呢，家里都急死了。”
付局长哈哈哈笑了起来：“谁知道你们局长去哪里找乐子去了！哎，我说老夏、老董、老支，咱们喝完酒以后，你们有看见过老裘没有？”
电话里传来三个人的声音：“没有！”“没有！”“我也没有！”
付局长说道：“华主任，我们都没看见他！你再好好找找吧！说不定裘局长跟你们玩失踪呢！哈哈哈！”说完挂了电话。原来付局长、夏局长、董局长、支局长他们在一块呢。
华少飞想了想，又给跟裘局长要好的几个商界的朋友打电话问了问，答复都是：“不知道”。
这时裘局长的老婆打来了电话，华少飞心里一阵激动，裘局长一定是回家了。
“阿姨，裘局长是不是回家了？”
“没有啊！呜呜！小飞，我刚才跟亲戚朋友打了一遍电话，都说没看见他。你说他能去哪里啊？好好一个人，难道就这样不明不白地失踪了吗？”
华少飞想了一下，说道：“阿姨，既然咱们都找不到裘局长，我想先给政府办公室主任打电话说一声。万一，我是说万一，裘局长去了不该去的地方，那后果就……”
裘局长的老婆没等他说完，就急切地说：“小飞啊，你打吧！只要人还在，怎么处理都行！快打电话，让政府那边想想办法，一定要把你们裘局长给找着！呜呜！”
华少飞给县政府办公室主任打了电话，报告了裘局长失踪的消息。半个多小时后，县城里响起了阵阵警笛声，持续了一个多小时才停息。
第二天早晨，裘局长的老婆正在哭，听见有人敲门。开门一看，原来是对门的邻居。
邻居指着地上躺着的裘局长，说道：“嫂子，你真够狠心的，两口子有啥解决不了的矛盾呢？你居然让裘哥在外面睡了一夜。”
看着嘴角淌着口水的丈夫，她笑了，擦了擦眼角的泪珠，连忙对邻居说道：“谢谢你！谢谢你！”
这时裘局长醒了，发现自己正躺在地上，老婆和邻居正低头看着自己。他坐了起来，摸着圆圆的秃脑袋说道：“发生什么事了？我怎么在地上躺着呢？”
邻居笑了。老婆踢了他一脚，嗔怪道：“先滚到屋里再说！”
关上屋门，裘局长的老婆刚想给华少飞打电话，电话响了，一看，是华少飞打来的。
“小飞啊，你裘局长回家了！他居然在我们家门口睡了一夜，哈哈哈！你说他……”
“阿姨，裘局长回家就好。你快让裘局长接电话，出大事了！”华少飞显得很慌张。
裘局长接过电话，问道：“小飞，出什么事了？”
华少飞说道：“昨天晚上跟您一块喝酒的几个局长被抓起来了！一个嫖娼，四个赌博！”
#雷军说自己最讨厌被叫劳模#雷总说要躺平你信吗？要知道雷总是折腾不止奋斗不止的典型代表，曾经编过程序、焊过电路板，甚至还做过一段时间的黑客，在金山奋斗了16年带领其上市，最后再二次创业重建小米，这样一个奋斗不息的家伙，居然说要躺平，你信吗？
雷军将第三次举办年度演讲，这次主题是“穿越人生低谷的感悟”。雷军今年52岁，每次公开亮相都是一副笑眯眯的样子。如果深入了解这位”互联网劳模“，很多人都会好奇，为什么他能常年如一日的勤奋工作且充满干劲？关键是发量还那么充足。大概是学会适当的躺平就是喜欢工作。
总之，期待https://t.cn/A6SwPfRR ，相信能给我们这些正在遭遇生活低谷的人们带来一些新鲜的动力和正能量！
雷军将第三次举办年度演讲，这次主题是“穿越人生低谷的感悟”。雷军今年52岁，每次公开亮相都是一副笑眯眯的样子。如果深入了解这位”互联网劳模“，很多人都会好奇，为什么他能常年如一日的勤奋工作且充满干劲？关键是发量还那么充足。大概是学会适当的躺平就是喜欢工作。
总之，期待https://t.cn/A6SwPfRR ，相信能给我们这些正在遭遇生活低谷的人们带来一些新鲜的动力和正能量！
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