跑步，禁止霸王硬上弓
??跑步达人小分队??队长黎明
北方的冬天特别冷，黎明慢摇520

天冷跑前一定要热身充足，冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱容易受伤。
夏天随便热身几下就可以，但是天冷就不行了。
以下是我的热身建议：

我每天跑前先慢跑3—5分钟再做热身，这时候你不会感觉肌肉酸痛无力，柔韧度非常好，甩甩胳膊踢踢腿，感觉浑身发热了恰到好处，这时候开始跑步啦，速度要循序渐进，跑完必须拉伸。

最后提醒大家注意：有的跑友做完热身感觉很累，适当休息最好不要超过三分钟，如果身体热身温度降低了，那你的热身就白做了。
亲亲们让我们一起动起来吧……
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一个人完全可以去看世界

summer11月20日

在这座城里，似乎大家都喜欢早睡，天色暗沉，却少了许多人烟儿气。

吃过晚饭，收拾好行李，恍乎发现自已该出发了，踏上自由之旅。看着影子里背着提着的自己，与初想的轻装上阵，显得格格不入。慢悠悠的踏着步伐，不经意间抬起头，那不正是自己要坐的公交车吗，天啦，我衷心的祈祷，师傅等等我啊!竟还隔着我十几米的距离，我挣扎慌乱的跑着，那车已经挪动了，算了还是等下一辆吧，心里盘算着，车好像没有动了，可能是我的幻觉吧。继续慢跑着，“快点，就等你啦”，我在侧后面听着，我咧咧的笑着，喃了一句谢谢!找了靠后的位置坐”下。

这段路程有半个小时，我依偎着窗户，心里暗自窃喜，我终于敢踏上了一个人之旅啦。
我靠着窗户，心里暗自窃喜，我终于敢踏，上了一个人之旅啦，开始就如此美好，运气应该不错吧。同时也为自己的这个行为感到无比的自豪。

很快就到了站台，工作人员就检了我一个人的票，震惊!硕大的候车室就我一个人吗，比景可从来没有遇见过，说不出我有多开心。忽然走出了一位你列车员，喊到，你是九点半发车吗，一楼已经没有车了，你去二楼吧。我就这样我踏.上了自由的列车。

我曾无数次幻想过和朋友或则男朋友去一切美好的地方，不管是金钱或则时间，甚至精力，不一定都能天时地利人和的。人嘛，一-直都是孤独的，你可以去享受它，品味它，但你却无法摆脱它。与其无谓针扎不如闭眼享受，当你真正踏上一个人之旅，你可以去你想去的地方，去见你想见的人，去做自己不敢做的事，一个人嘛，完全可以自己去看世界。

2018年11月20日半夜火车上笔触

分享一下今天早上的跑步

出门天还刚亮，路上人很少，感觉整条马路都是我的

明显有点冷了，不是月初的凉了，毕竟只有6、7度

慢跑，不希望有红绿灯的干扰，于是今天的路线也很奇葩，沿着河两边，但不是西湖啦，到是很想跑西湖[得意][得意]

今天的速度非常好，基本都是在7分钟内，最后一公里，有点嗨，奔跑的感觉，非常妙 https://t.cn/RNa4ji0