【健身Day524】
热身
6速跑：5mins
肩肘激活
向前肩绕环
夹肘外旋
招财猫
力量训练
1】哑铃站姿前平举15×4
2】史密斯架坐姿颈前推举 15×6
3】史密斯架坐姿颈后推举 15×6
4】哑铃站姿侧平举15×6
5】哑铃坐姿肩上推举 15×4
6】杠铃立正划船 15×4
7】哑铃坐姿俯身反飞鸟 15×4
8】绳索面拉 15×6
9】TRX平板撑卷腹+TRX平板撑开合 15×3
拉伸
有氧训练
6速跑：30mins
热身
6速跑：5mins
肩肘激活
向前肩绕环
夹肘外旋
招财猫
力量训练
1】哑铃站姿前平举15×4
2】史密斯架坐姿颈前推举 15×6
3】史密斯架坐姿颈后推举 15×6
4】哑铃站姿侧平举15×6
5】哑铃坐姿肩上推举 15×4
6】杠铃立正划船 15×4
7】哑铃坐姿俯身反飞鸟 15×4
8】绳索面拉 15×6
9】TRX平板撑卷腹+TRX平板撑开合 15×3
拉伸
有氧训练
6速跑：30mins
运动打卡：上肢手臂运动：俯卧撑20次✖️6组、仰卧哑铃推举20次及仰卧飞鸟20次✖️4组、站姿哑铃肩上推举20次✖️8组、哑铃俯身划船20次✖️8组、哑铃上提20次✖️5组、哑铃二头弯举20次✖️5组、哑铃前平举20次✖️5组、哑铃侧平举20次✖️5组（小米手环消耗407卡，我真的好怕俯卧撑）➕有氧燃脂操（小米手环消耗234卡，这个真的有点可怕前面15分钟，暴汗。运动完感觉就很爽）
运动打卡：姨妈第四天上肢运动：热身组哑铃扩胸20次✖️5组、正式组哑铃俯身划船20次✖️5组、哑铃肩上推举20次✖️5组、哑铃俯身单侧分别划船20次✖️5组、哑铃俯身飞鸟20次✖️5组、哑铃二头弯举20次✖️5组（小米手环消耗256卡）➕有氧jo姐30分钟（小米手环消耗291卡。阔以慢慢恢复运动，减半运动量。运动很爽，能让我短暂忘掉烦恼）
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