【健康生活】关爱女性：你摄入的咖啡因超量了吗？
庆节日，话健康。很多女性朋友们喜欢喝咖啡、奶茶、茶饮料、可乐，也爱吃巧克力（可可）、抹茶甜品等。个中香甜，简直是大写的满足与惬意！但是美女们，深感幸福的同时，我们需要关注这样的健康问题：
这些食物中富含的咖啡因，作用是怎样的呢？每日摄入多少量的咖啡因是安全的呢？你摄入的咖啡因是否在不知不觉中超量了？
我们一起来了解一下！
一、先来了解咖啡因
咖啡因（Caffeine）是从咖啡豆、茶叶、可乐果、瓜拿纳、可可豆等中提炼出来的一种甲基嘌呤类生物碱，也可经人工合成。不只是咖啡中才有咖啡因哦，茶类、巧克力、可乐和特殊用途饮料（运动、能量饮料，添加咖啡因）等食品以及某些药物中都有咖啡因的身影。
而咖啡因可谓是把“双刃剑”，少则有益（增强记忆力、缓解疲劳、控制体重、改善肝功能等），多则不利（焦虑、暴躁、失眠、消化不良、“咖啡因中毒”等），且孕妇及乳母、婴幼儿、儿童青少年等特殊人群更容易受其影响。
二、每日摄入多少量的咖啡因是安全的呢？
下表列出了不同组织机构制定的咖啡因每日安全摄入量。（见图1）
基于上表，建议孕妇及乳母每日摄入咖啡因不超过200 mg，对妈妈和宝宝都是安全的，而其他健康成年女性每日不要超过400 mg。因儿童的神经系统还未发育完善，对咖啡因更敏感，所以不要超过安全限量值。
三、常见食品中咖啡因含量是多少？
下面简要列举常见食品中咖啡因的含量（因产品差异较大，供大家参考）。
大杯咖啡（约500ml）约含咖啡因250mg；小杯咖啡（约200ml）约含咖啡因100mg；其中浓缩咖啡（Expresso）的咖啡因含量高于普通咖啡；速溶咖啡（约15g）约含咖啡因90mg。
咖啡的种类非常之多，这里就不一一列举了。
黑巧克力（约50 g）约含咖啡因10 mg，含量相对较低。
罐装可乐（330 ml）约含咖啡因35 mg【我国《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014）规定了咖啡因可用于可乐型饮料，最大使用量为150 mg/kg】。
各种茶饮料（550 ml）约含咖啡因50 mg。
值得注意的是现制奶茶。瓶装奶茶（约500 ml）约含咖啡因50 mg，含量不算高，而香港食物安全中心2013年调查发现，现制奶茶中的咖啡因含量较高。此外，奶茶中大多含有较多的糖和脂肪。因此，奶茶再好喝，也不要贪杯！
所以，细心的你可以计算一下自己一天究竟摄入了多少咖啡因？需不需要控制一下自己呢？
注：文中咖啡因含量值来源于实验室检测、文献和网络，仅供参考；食品中咖啡因的含量应以具体产品的实测值为准。
四、国内外相关研究
欧洲食品安全局（EFSA）报道，欧洲成人咖啡因的摄入量为每日22~417 mg，主要食物来源是咖啡（其中英国、爱尔兰主要来源是茶叶）；美国居民通过饮料摄入的咖啡因为每日165 mg，主要来源也是咖啡。在我国，相关研究还比较少，2018年国家食品安全风险评估中心已经开展了食品中咖啡因风险评估项目，旨在摸清我国茶叶、咖啡等重点食品中咖啡因的含量水平及人群咖啡因摄入情况。我中心研究人员总结了《国内外咖啡因摄入现况、消费建议及法规要求》，相关研究也正在进行中。感兴趣的朋友可以持续关注，做进一步了解。
五、给大家一些科学建议&Tips
1.平时保证每天足量饮水（成年人每日1500-1700 ml，约7-8杯），首选白开水。
2
.如果非要喝咖啡，建议在早晨或上午非空腹状态下饮用，优先选用低咖啡因或脱咖啡因的咖啡（但脱咖啡因咖啡仍会含有少量咖啡因）；不要为调味而加入很多的糖等，建议用奶类代替。
3.加以重视，心中有数。学会看食品标签，标签配料表中标有咖啡、咖啡因、可可、巧克力、茶等成分时应该留意。同时，避免咖啡因和酒精一起摄入，且服用含有咖啡因的药品时一定注意不要与含有咖啡因的饮料等并用。
4.虽然孕妇、乳母不需要完全避免咖啡因，但是因为每个人对咖啡因的反应各异，如果觉得咖啡因让自己或者宝宝感到不舒服，则应少吃，甚至避免摄入。
5.对咖啡因敏感人群务必根据自身情况控制咖啡因的摄入量；患有胃溃疡的人群应尽量避免咖啡因，以免胃酸分泌过多，进一步加重病情。此外，对部分女性而言，月经期摄入咖啡因会加剧痛经现象，因此“特殊时期”还是尽量避免咖啡因的摄入。
庆节日，话健康。很多女性朋友们喜欢喝咖啡、奶茶、茶饮料、可乐，也爱吃巧克力（可可）、抹茶甜品等。个中香甜，简直是大写的满足与惬意！但是美女们，深感幸福的同时，我们需要关注这样的健康问题：
这些食物中富含的咖啡因，作用是怎样的呢？每日摄入多少量的咖啡因是安全的呢？你摄入的咖啡因是否在不知不觉中超量了？
我们一起来了解一下！
一、先来了解咖啡因
咖啡因（Caffeine）是从咖啡豆、茶叶、可乐果、瓜拿纳、可可豆等中提炼出来的一种甲基嘌呤类生物碱，也可经人工合成。不只是咖啡中才有咖啡因哦，茶类、巧克力、可乐和特殊用途饮料（运动、能量饮料，添加咖啡因）等食品以及某些药物中都有咖啡因的身影。
而咖啡因可谓是把“双刃剑”，少则有益（增强记忆力、缓解疲劳、控制体重、改善肝功能等），多则不利（焦虑、暴躁、失眠、消化不良、“咖啡因中毒”等），且孕妇及乳母、婴幼儿、儿童青少年等特殊人群更容易受其影响。
二、每日摄入多少量的咖啡因是安全的呢？
下表列出了不同组织机构制定的咖啡因每日安全摄入量。（见图1）
基于上表，建议孕妇及乳母每日摄入咖啡因不超过200 mg，对妈妈和宝宝都是安全的，而其他健康成年女性每日不要超过400 mg。因儿童的神经系统还未发育完善，对咖啡因更敏感，所以不要超过安全限量值。
三、常见食品中咖啡因含量是多少？
下面简要列举常见食品中咖啡因的含量（因产品差异较大，供大家参考）。
大杯咖啡（约500ml）约含咖啡因250mg；小杯咖啡（约200ml）约含咖啡因100mg；其中浓缩咖啡（Expresso）的咖啡因含量高于普通咖啡；速溶咖啡（约15g）约含咖啡因90mg。
咖啡的种类非常之多，这里就不一一列举了。
黑巧克力（约50 g）约含咖啡因10 mg，含量相对较低。
罐装可乐（330 ml）约含咖啡因35 mg【我国《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760-2014）规定了咖啡因可用于可乐型饮料，最大使用量为150 mg/kg】。
各种茶饮料（550 ml）约含咖啡因50 mg。
值得注意的是现制奶茶。瓶装奶茶（约500 ml）约含咖啡因50 mg，含量不算高，而香港食物安全中心2013年调查发现，现制奶茶中的咖啡因含量较高。此外，奶茶中大多含有较多的糖和脂肪。因此，奶茶再好喝，也不要贪杯！
所以，细心的你可以计算一下自己一天究竟摄入了多少咖啡因？需不需要控制一下自己呢？
注：文中咖啡因含量值来源于实验室检测、文献和网络，仅供参考；食品中咖啡因的含量应以具体产品的实测值为准。
四、国内外相关研究
欧洲食品安全局（EFSA）报道，欧洲成人咖啡因的摄入量为每日22~417 mg，主要食物来源是咖啡（其中英国、爱尔兰主要来源是茶叶）；美国居民通过饮料摄入的咖啡因为每日165 mg，主要来源也是咖啡。在我国，相关研究还比较少，2018年国家食品安全风险评估中心已经开展了食品中咖啡因风险评估项目，旨在摸清我国茶叶、咖啡等重点食品中咖啡因的含量水平及人群咖啡因摄入情况。我中心研究人员总结了《国内外咖啡因摄入现况、消费建议及法规要求》，相关研究也正在进行中。感兴趣的朋友可以持续关注，做进一步了解。
五、给大家一些科学建议&Tips
1.平时保证每天足量饮水（成年人每日1500-1700 ml，约7-8杯），首选白开水。
2
.如果非要喝咖啡，建议在早晨或上午非空腹状态下饮用，优先选用低咖啡因或脱咖啡因的咖啡（但脱咖啡因咖啡仍会含有少量咖啡因）；不要为调味而加入很多的糖等，建议用奶类代替。
3.加以重视，心中有数。学会看食品标签，标签配料表中标有咖啡、咖啡因、可可、巧克力、茶等成分时应该留意。同时，避免咖啡因和酒精一起摄入，且服用含有咖啡因的药品时一定注意不要与含有咖啡因的饮料等并用。
4.虽然孕妇、乳母不需要完全避免咖啡因，但是因为每个人对咖啡因的反应各异，如果觉得咖啡因让自己或者宝宝感到不舒服，则应少吃，甚至避免摄入。
5.对咖啡因敏感人群务必根据自身情况控制咖啡因的摄入量；患有胃溃疡的人群应尽量避免咖啡因，以免胃酸分泌过多，进一步加重病情。此外，对部分女性而言，月经期摄入咖啡因会加剧痛经现象，因此“特殊时期”还是尽量避免咖啡因的摄入。
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《国庆小节:经历、感悟》
国庆假期七天，
几乎每天都在陌生、新鲜中奔跑着……。
没有“堵”的感觉，没有郁闷和烦的感觉，甚至没有一点点超乎预料的挫折和忧郁……。
这，大概就是自己的掌控、把握和抉择吧!
经历丰富，感悟颇多，希望自己、希望有缘人去领会。
国庆节的安排:
※霞浦滩涂、日出日落。
※蹬太姥山※奔雁荡山。
操作起来:
※※提前一天出发。
9:00出门，400多公里，14:00左右到达霞浦北辰村。赏夕阳，滩涂。住民宿，房价120元，“十一就是300元”。※※十一当天，看日出。
奔霞浦东段三沙。除了陡峭的山势和阶梯布局的民居，“实在没有好玩的”了。
再奔霞浦西段东冲---鲍鱼养殖基地，废弃的军港还有海边的古村落，大榕树、民居、小巷……。
17:20折回霞浦。犹豫徘徊住霞浦还是奔太姥山景区。最后，还是决定奔太姥山……。
18:50到太姥山。也是犹豫一下“住高速旁还是去景区”？最后还是决定再走20公里去景区住了。
19:20入住太姥山山庄，房费400元。
※※十月二号蹬太姥山。
9:00出发，15:30下山，直奔雁荡山。
出高速时堵车20分钟，主要是景区返程车太多!
由于路不熟，担心入住困难，在雁荡山镇19:20就匆匆忙忙入住宾馆了，房费300元。
※※十月三号游大小龙湫（三四号老婆要工作2个小时）。8:40退房出发，准备走到哪就住哪。
游大龙秋，方洞，再去小龙湫，
最后15:00入住灵峰山脚下。
民居，条件非常好，房费要360，砍到300元。
夜蹬灵峰，欣赏当地最美的“灵峰夜景”。景区门票45元，夜景和白天都一个价。
就有了我的《雁荡山的灵魂》的美文。
如果你不能静静地品味，
如果你没有丰富的想象，
如果你不聘请当地的导游“夫人”，最好就不要“浪费自己的钱逛夜景了”。
※※十月四号。上午老婆要加班，只好我带宝宝再观赏白天的灵峰了。
白天，灵峰以洞穴，古寺等为主。
8:30出发，12:40在宾馆汇合，踏上返程。直奔古瓷村，再去玉苍山。
15:10到达古瓷村，
17:00奔玉苍山，19:00入住玉苍山山庄，房费278。
※※十月五号。蹬玉苍山。8:30出发登山，11:30回到山庄。
12:50出发去福州。
晚18:20到达福州三坊七巷附近入住悦竹大酒店，房费378。夜晚去三坊七巷游玩，吃晚饭。
※※十月六日逛福州动物园。
8:30出发，
11:50踏上回厦门的路。15:30回到家里。
总体情况:
※行程在1800公里左右;
※加三箱油约1000元;
※住宿六晚120+400+300+300+278+378=1756;
※景点门票（一人）:
太姥山140;雁荡山200;其它100元;
吃饭及停车:1000元。
共计:约4100元。
感悟!
一路经历太多，感悟颇深……细细屡屡，无外乎几点:
一）假期一定要给自己一个“放松”。
我们常常会有这种那种借口:
比如孩子教育;
比如老人;
比如经济实力;……等等。
其实，我们就是选择了固有的，忧忧郁郁的情感和是是非非的无奈中生活。
放松一下，让孩子老人都把生活再多样一点，再轻松一点，再随便一下……不是非常好吗!
至于钱。安排好!真花不了多少钱。
并且现在的物价，你会越来越感觉有压力!努力多数是徒劳无益的。（不如放松一下）
二）你千万不要往低端看齐、使劲!越低你越苦恼。
比如，你向路边买早点，一碗豆腐脑12元，两个馒头片五元钱;
比如，大的地方停车费有标准，农村随意涨价10，20，30，40，50，他随便。
比如，你越是唧唧歪歪，事情越是多如牛毛，说不清理还乱。
再比如，中餐晚餐开酒店的“大买卖”人都出来竞争了，价格也合理;早餐，那些“小买卖”的就出来了----宰你没商量，还特别的黑!
“理论”还特别多!
“出来不就是高兴吗”？
有商家说“人家还说:好便宜呀!可以再贵一点呀”。
我开玩笑:你说我有病，还是说这些话的人“真有病”。……等等。
唯有跳出来，“一览众山小”，“此处不留爷，自有留爷处”。是不是这样？
三）你千万别跟着媒体走，别信那些忽悠人的东西，也别信她的---别跟她起哄。
※比如国庆“路堵”“景区堵”。我国庆高速行程有1400公里，几乎没有堵车现象，福州至厦门还全程120公里每小时。
※比如下图的梨，早市（当地的）就3.5元一斤，景区13元一斤。
※景区堵多数都是附近的人，都想“闲着也是闲着”不如一起去“堵”嘛。
哈哈你就不能提前一个小时吗？
四）人就像山涧里的杉树:
要不，你“世界都小”只有一条路----往上冲，寻找阳光;
要不，你就一点点恍惚，忧郁，猥琐，越来越阴暗，死亡!
这是看特喜欢的杉树林有感。
《太姥山上笔直的松》
世界都相同，想好快快冲，
稍微一恍惚，几岁全荒芜。
五）世界变了，你一定也要变!
过去我们以“感情”为主。
去哪？要先想亲朋、要想熟不熟。
往往忽略了“社会”和规矩。
其实就是心里暗示和误导!
第一，这样增加很多心里压力，浪费好多宝贵的时间。
一个地方就一天，要吃，要等，要安排……“浪费是不是惊人”!
就像我说的:“在厦门吃喝玩就是分分秒秒 ，再北京:朋友请客，几个人，每人不是拿出大半天”。
第二，过去都是“公游”，现在完全是“私游”，何必固执过去的心情:一定要那样哪。
简单、轻松、实惠、方便不是最好吗!
我提出“卧龙梦”，就是希望邻居、邻居的朋友----各种远方客人（朋友）都能享受到真诚、真实和永恒的“感情”。
明白吗？
卧龙邻居，卧龙邻居的朋友，还有我远方的朋友，曾经的故人……
六）走过很多地方，哪也没有厦门好!
厦门的卧龙晓城又是厦门的最好!
很多人不信，不珍惜，你可以随便看看。
※国外，你能融入她的社会主流吗？
※众多景点，宜居城市都只是单一，或山或水或其它;而厦门几乎囊括所有:山、海、石头、交通、气候……等等。
※更主要的:人文环境!尽管，我如果没关注“业委会”事，我没发现厦门一点不好，今天有些“遗憾”!但，我还是相信这里“一定变好”，一定会好（只是慢慢变好）。
怎么样？“是不是这样”。
很多花，很多风景，很多树……其实就在我们身边!
七）坚强的小草!在巨石，石窝里生存。这或许就是人们喜欢她的原因吧。
八）芒果树，我们小区有很多颗，但像他一样成为艺术，美的享受恐怕就不多了!
九）看看，大树的保养和照顾!人，孩子，老人的关爱是不是就“很遗憾”了。可别，你堕落成“不值得去关爱和照顾的对象了”。哈哈
注意:由于不能在这里发更多的图片，非常遗憾了 https://t.cn/Rz18xZH
国庆假期七天，
几乎每天都在陌生、新鲜中奔跑着……。
没有“堵”的感觉，没有郁闷和烦的感觉，甚至没有一点点超乎预料的挫折和忧郁……。
这，大概就是自己的掌控、把握和抉择吧!
经历丰富，感悟颇多，希望自己、希望有缘人去领会。
国庆节的安排:
※霞浦滩涂、日出日落。
※蹬太姥山※奔雁荡山。
操作起来:
※※提前一天出发。
9:00出门，400多公里，14:00左右到达霞浦北辰村。赏夕阳，滩涂。住民宿，房价120元，“十一就是300元”。※※十一当天，看日出。
奔霞浦东段三沙。除了陡峭的山势和阶梯布局的民居，“实在没有好玩的”了。
再奔霞浦西段东冲---鲍鱼养殖基地，废弃的军港还有海边的古村落，大榕树、民居、小巷……。
17:20折回霞浦。犹豫徘徊住霞浦还是奔太姥山景区。最后，还是决定奔太姥山……。
18:50到太姥山。也是犹豫一下“住高速旁还是去景区”？最后还是决定再走20公里去景区住了。
19:20入住太姥山山庄，房费400元。
※※十月二号蹬太姥山。
9:00出发，15:30下山，直奔雁荡山。
出高速时堵车20分钟，主要是景区返程车太多!
由于路不熟，担心入住困难，在雁荡山镇19:20就匆匆忙忙入住宾馆了，房费300元。
※※十月三号游大小龙湫（三四号老婆要工作2个小时）。8:40退房出发，准备走到哪就住哪。
游大龙秋，方洞，再去小龙湫，
最后15:00入住灵峰山脚下。
民居，条件非常好，房费要360，砍到300元。
夜蹬灵峰，欣赏当地最美的“灵峰夜景”。景区门票45元，夜景和白天都一个价。
就有了我的《雁荡山的灵魂》的美文。
如果你不能静静地品味，
如果你没有丰富的想象，
如果你不聘请当地的导游“夫人”，最好就不要“浪费自己的钱逛夜景了”。
※※十月四号。上午老婆要加班，只好我带宝宝再观赏白天的灵峰了。
白天，灵峰以洞穴，古寺等为主。
8:30出发，12:40在宾馆汇合，踏上返程。直奔古瓷村，再去玉苍山。
15:10到达古瓷村，
17:00奔玉苍山，19:00入住玉苍山山庄，房费278。
※※十月五号。蹬玉苍山。8:30出发登山，11:30回到山庄。
12:50出发去福州。
晚18:20到达福州三坊七巷附近入住悦竹大酒店，房费378。夜晚去三坊七巷游玩，吃晚饭。
※※十月六日逛福州动物园。
8:30出发，
11:50踏上回厦门的路。15:30回到家里。
总体情况:
※行程在1800公里左右;
※加三箱油约1000元;
※住宿六晚120+400+300+300+278+378=1756;
※景点门票（一人）:
太姥山140;雁荡山200;其它100元;
吃饭及停车:1000元。
共计:约4100元。
感悟!
一路经历太多，感悟颇深……细细屡屡，无外乎几点:
一）假期一定要给自己一个“放松”。
我们常常会有这种那种借口:
比如孩子教育;
比如老人;
比如经济实力;……等等。
其实，我们就是选择了固有的，忧忧郁郁的情感和是是非非的无奈中生活。
放松一下，让孩子老人都把生活再多样一点，再轻松一点，再随便一下……不是非常好吗!
至于钱。安排好!真花不了多少钱。
并且现在的物价，你会越来越感觉有压力!努力多数是徒劳无益的。（不如放松一下）
二）你千万不要往低端看齐、使劲!越低你越苦恼。
比如，你向路边买早点，一碗豆腐脑12元，两个馒头片五元钱;
比如，大的地方停车费有标准，农村随意涨价10，20，30，40，50，他随便。
比如，你越是唧唧歪歪，事情越是多如牛毛，说不清理还乱。
再比如，中餐晚餐开酒店的“大买卖”人都出来竞争了，价格也合理;早餐，那些“小买卖”的就出来了----宰你没商量，还特别的黑!
“理论”还特别多!
“出来不就是高兴吗”？
有商家说“人家还说:好便宜呀!可以再贵一点呀”。
我开玩笑:你说我有病，还是说这些话的人“真有病”。……等等。
唯有跳出来，“一览众山小”，“此处不留爷，自有留爷处”。是不是这样？
三）你千万别跟着媒体走，别信那些忽悠人的东西，也别信她的---别跟她起哄。
※比如国庆“路堵”“景区堵”。我国庆高速行程有1400公里，几乎没有堵车现象，福州至厦门还全程120公里每小时。
※比如下图的梨，早市（当地的）就3.5元一斤，景区13元一斤。
※景区堵多数都是附近的人，都想“闲着也是闲着”不如一起去“堵”嘛。
哈哈你就不能提前一个小时吗？
四）人就像山涧里的杉树:
要不，你“世界都小”只有一条路----往上冲，寻找阳光;
要不，你就一点点恍惚，忧郁，猥琐，越来越阴暗，死亡!
这是看特喜欢的杉树林有感。
《太姥山上笔直的松》
世界都相同，想好快快冲，
稍微一恍惚，几岁全荒芜。
五）世界变了，你一定也要变!
过去我们以“感情”为主。
去哪？要先想亲朋、要想熟不熟。
往往忽略了“社会”和规矩。
其实就是心里暗示和误导!
第一，这样增加很多心里压力，浪费好多宝贵的时间。
一个地方就一天，要吃，要等，要安排……“浪费是不是惊人”!
就像我说的:“在厦门吃喝玩就是分分秒秒 ，再北京:朋友请客，几个人，每人不是拿出大半天”。
第二，过去都是“公游”，现在完全是“私游”，何必固执过去的心情:一定要那样哪。
简单、轻松、实惠、方便不是最好吗!
我提出“卧龙梦”，就是希望邻居、邻居的朋友----各种远方客人（朋友）都能享受到真诚、真实和永恒的“感情”。
明白吗？
卧龙邻居，卧龙邻居的朋友，还有我远方的朋友，曾经的故人……
六）走过很多地方，哪也没有厦门好!
厦门的卧龙晓城又是厦门的最好!
很多人不信，不珍惜，你可以随便看看。
※国外，你能融入她的社会主流吗？
※众多景点，宜居城市都只是单一，或山或水或其它;而厦门几乎囊括所有:山、海、石头、交通、气候……等等。
※更主要的:人文环境!尽管，我如果没关注“业委会”事，我没发现厦门一点不好，今天有些“遗憾”!但，我还是相信这里“一定变好”，一定会好（只是慢慢变好）。
怎么样？“是不是这样”。
很多花，很多风景，很多树……其实就在我们身边!
七）坚强的小草!在巨石，石窝里生存。这或许就是人们喜欢她的原因吧。
八）芒果树，我们小区有很多颗，但像他一样成为艺术，美的享受恐怕就不多了!
九）看看，大树的保养和照顾!人，孩子，老人的关爱是不是就“很遗憾”了。可别，你堕落成“不值得去关爱和照顾的对象了”。哈哈
注意:由于不能在这里发更多的图片，非常遗憾了 https://t.cn/Rz18xZH
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