#健康中国行动2030# 【如何预防肾脏疾病？】

● 少吃盐和糖，均衡饮食

☞ 平均每人每天盐摄入量不应超过 5 克，大约啤酒瓶盖一平盖的量。

☞ 此外，也要注意隐形盐的摄入，应减少食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等高盐食品。

● 多喝水，不憋尿

☞ 每天喝水至少 1500～1700 毫升，大概 8 杯水。足够的水才能让肾脏保持正常工作，及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。

☞ 另一个建议是不要憋尿，因为憋尿容易导致尿液上行返流，尿路感染的同时也对肾脏有影响。

● 维持理想的体重（体质指数）

☞ 理想的体重范围其实因人而异，但大致标准是 BMI 18.5～24.0。建议大家保持每周至少 5 次，每次 30 分钟的锻炼量。

☞ BMI 的计算公式是：体重（千克）除以身高（米）的平方。

● 保证足够的睡眠

☞ 每晚保证 7～8 小时的睡眠。有研究表明，过少（少于 6 小时）或过多（大于 10 小时）的睡眠时间都会对肾脏造成影响。

● 戒酒

☞ 酒精需要肾脏代谢，代谢过程中「毒素」过多，会损伤你的肾脏。

● 谨慎用药、规范用药

☞ 人们常说「是药三分毒」，一些抗生素、非甾体类抗炎药、对比剂等长期大量服用往往会引起肾脏的病变。

☞ 一定要按医嘱服药，切记不要自己擅自加药、换药。

● 和香烟分手

☞ 吸烟引起的肾脏变化是暂时的，如果一个人停止吸烟，肾脏伤害可能会被扭转。

喂 五点几啦 饮水先啦～
亲爱的小伙伴们，
告诉大家一个好消息：
研本乐可以免费喝水啦！

最近天气炎热，每天都要多喝水，身体才能及时补充水分噢！

╭☞( ￣ ▽￣)╭☞

拿上杯子
倒一杯水
咕噜咕噜喝下肚
ʕ ᵔᴥᵔ ʔ
#2023考研[超话]##四川寄宿考研[超话]##四川寄宿考研[超话]##考研[超话]##今日出伏#

老四高考完跟着我混了一个星期：
☞早上喊起床（不然他要睡到12点）
☞负责安排他的一日三餐（按时准备合适的食物和茶水，怀念之前一人吃饱全家不愁的生活）
☞督促坐姿（担心他的脊椎的同时也为我家沙发担心）
☞提醒多喝水，不要长时间盯着手机电脑要适当放松眼睛，晚上早点睡不要玩的太晚（等等啰哩巴嗦一大堆，都是我妈平时对我的爱的嘱托）
☞傍晚带着遛弯消食（平时我是懒得动）
……
当我把他交还给我妈的时候，老张笑话我“深刻体会了一把带娃的“快乐”了吧”[苦涩]这还是个生活能够自理相对比较听话的娃，我都已经有点蚌埠住了，再待下去这姐弟情估计要破裂了，距离产生美吧[微笑]