✨腿瘦一分，人美十分❗❗两周极速瘦大腿❗❗梨形身材大象腿再见❗❗美化腿部线条❗❗
有很多人，大腿前侧突出特别饱满，鼓鼓囊囊像塞了两块海绵！骨盆位置不正，瘦腿很难！比较悲催的是我还遗传了我老妈的梨形身材，并且盆骨位置还因为我不正确的坐姿和休息，导致盆骨还前倾了许多，大腿伤的肉就显得更加饱满了！！！鼓鼓囊囊的就和大象腿一样！
痛定思痛，赶紧报了个健身馆，学来了一波瘦大腿和矫正盆骨前倾的动作，很有效果！一一分享给大家
动作1️⃣：侧卧提膝（双侧，每天两分钟）
动作要领：侧躺，呼气，一只腿弯曲；吸气，腿伸直但是不要落下。
动作2️⃣：拉伸大腿前侧（每天一分钟）
动作要领：屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股坐在双脚之间，慢慢向后躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感
动作3️⃣：俯卧抬腿（每天两分钟）
动作要领：俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。
动作4️⃣：空中自行车（每天三分钟）
动作要领：仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈
动作5️⃣：侧内抬腿（双侧，每天两分钟）
动作要领：一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。
减肥瘦身不是一天两天的事情，需要坚持才能有效果✔️瘦身期间一定要保证三餐，不均衡的饮食，容易反弹！不能节食、断食。只要少吃米饭、馒头等，多吃点窝头、玉米等。
最后祝愿大家都减肥成功，勇敢露出大长长长腿
（作者：止于唇齿）
有很多人，大腿前侧突出特别饱满，鼓鼓囊囊像塞了两块海绵！骨盆位置不正，瘦腿很难！比较悲催的是我还遗传了我老妈的梨形身材，并且盆骨位置还因为我不正确的坐姿和休息，导致盆骨还前倾了许多，大腿伤的肉就显得更加饱满了！！！鼓鼓囊囊的就和大象腿一样！
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最后祝愿大家都减肥成功，勇敢露出大长长长腿
（作者：止于唇齿）
比较充实的一天。邻居家的女儿过年来给家里带了一只黑色的拉布拉多。很活泼健壮的一只小黑狗，浑身的毛顺的反光，这是是健康的表现。拉布拉多比较聪明、友好、有耐心。一般都用来训练成导盲犬。一般常见的为米黄色。这只从城市里来的，听惯普通话的狗，当邻居用方言让它“挫哈”（坐下的意思），它反应不过来。换成普通话“蹲下”，它就立马明白过来了。听说在城市里是吃狗粮长大的。邻居说昨晚吃了很多浆水剩饭。哈哈！还好它不挑食。挺可爱的小黑狗，希望常来我家做客呀！
此外，今天与我16年交情的老联手在街道里的球场上打了会球，感觉不错，发挥很好。幸好防守了三年小狮子，对抗基本功还可以。今天的一帮小我六、七岁的孩儿，虽然他们有身高，但基本对抗不行。所以今天，打的很顺（鞋有点滑，不然发挥更好[em]e120[/em]）。我的老联手，2003初中时，比我个子小，没想到上高中，他打了三年篮球，我疯狂的打了三年乒乓球。现在，他比我高大。因为这事，我现在经常劝说初中阶段的小孩们，打篮球长个子。阳光明媚，照在身上温暖的刚刚好。然后，我们俩在街道里慢慢的走着，慢慢的聊着以前。看着周围的变化，感慨时光之快。我有时候觉得，我出身、长大，读小学、初中，我人生读书生涯重要的一大段时间度过的这个地方，已经发生了翻天覆地的变化，而我好像一直停留在以前，没有跟上时代变化的步伐，或者说是不愿跟上。以前念书时，学校附近有一条小河，学校到小河的这一段，都是庄稼地。夏天很多孩儿都去河里游泳，课外活动，每个班级派值日生去河边打水。平时，家里管的严，放学到家的时间基本算好，超过时间，要被“盘问”，基本没有接近过小河。2006年上了高中，要骑自行车去下面一个乡上去读，河边修了一条公路。每次，从较高的小路上推着自行车向公路走去，两本的麦田里绿绿的，从中间的小路走过，虽然，路面坑坑洼洼，那感觉，真好。现在啊！那些麦田早被人开发成果品加工厂，不只一个，整个河道，一片片的工厂建起了，当初的小河基本干涸了。今天，从河边的公路上走来，路上飞驰的车一辆连着一辆。再也找不回当时那种感觉了。许多地方修建的我都认不出来了。唉！我的记忆还停留在念书骑自行车那会儿。
就这样，我与老联手聊着念书的当时，感慨时光之快，变化太多。回不到曾经“节奏慢”的旧时光了。不知何时，聊到路遥的《人生》、《平凡的世界》。我们都被文中纯朴的感情所打动，老联手说，你看，眼前的这一切像不像《人生》里所描写的场景，他信手拈来《人生》中的描写大马河、老牛山以及川道两旁青的反光的庄稼。我说好像有那个感觉，那是以前河边的庄稼在的时候。我也说起，自己最喜欢的是加林、巧珍和德顺老汉进城拉粪的路上的那部分。大致如下，德顺老汉套好辆驴车，天还没太黑，他吩咐加林和巧珍坐开些，坐太近别人看到不好。就这样，德顺老汉坐前面的驴车上，一鞭子打在驴屁股上，两辆进城拉粪的小车出发了。路上，巧珍问德顺老汉，有没有谈过恋爱，德顺老汉说，谁没年轻过，我年轻的时候比你们还恋的爱，在加林和巧珍的要求下，德顺老汉如同打开陈了几十年的老酒，年轻时的故事如同酒香，芬芳而来。老汉讲着自己年轻时情投意合的灵转，离别时给他唱《走西口》，一时兴起，唱起了《走西口》，刚开始几句在调，后来，越唱越不成调，老泪纵横的老汉后几句几乎是流着泪说出来的，陈旧的往事如潮水涌来，浸没了老汉干涸几十年的心田。老汉擦着泪说，让你们娃娃笑话我老汉了，老了还这么不正紧。这时，文章说，不知何时起，巧珍靠在加林的胸前，脸上挂着两行泪珠。就这样，忽然转过前面一个湾，眼前一篇灯火通明，到城里了。这段是我最喜欢的，时不时的翻开《人生》，就看这一部分。
完了，我们有聊到《平凡的世界》，就这样，我和他一会儿就沿着公路走了一遍。来到街道集市上，今天是单日，没有集市，路边摆开的摊子不多。我们寻到一家酿皮。坐下来吃了酿皮和油圈圈（图四），酿皮的味道还是那么熟悉，油圈圈感觉还是和小时候一样，只是价格涨了。我们读书，吃上一顿酿皮和油圈圈，那是比较难得的，那样的机会非常少。我们一边吃着，一边聊着曾经的往事。感觉坐在路边的小摊，悠然的吃着
，是一件如此惬意的事啊！是的，小时候，感觉很长、很繁华的街道，现在感觉是那么短和贫乏，没怎么走几步就转到头了，让人难以释怀曾经的感觉。
回来的路上，聊着各自的未来，徜徉着，明年这时候见面时，希望身边都能带一个姑娘，或者至少是有对象的人。他说，外面上班，介绍对象，就看工资、房、车，根本不怎么看“人”。还是学校好，感觉以前自己的大学白读了，现在想回到校园，已经没有可能了，每月四千多的房贷压在身上，生活的紧紧张张，不停的相亲各种介绍，就是感觉不踏实，想找一个老乡、临乡，总之，就是我们这边的娃娃，心里踏实，还说，让我还在学校抓紧些。我也说了自己对感情的理解、对未来生活的期待。我们都有对自己的期待。希望，新的一年里，我们都能如愿所得，在明年的这个时候，一起聊天回头说起去年，当时的期待都如愿以偿，那该多好！
就这样，不知不觉，走到路口，等他坐上车，我便回家了。。。
2019年1月31日农历腊月二十六 有感而作
此外，今天与我16年交情的老联手在街道里的球场上打了会球，感觉不错，发挥很好。幸好防守了三年小狮子，对抗基本功还可以。今天的一帮小我六、七岁的孩儿，虽然他们有身高，但基本对抗不行。所以今天，打的很顺（鞋有点滑，不然发挥更好[em]e120[/em]）。我的老联手，2003初中时，比我个子小，没想到上高中，他打了三年篮球，我疯狂的打了三年乒乓球。现在，他比我高大。因为这事，我现在经常劝说初中阶段的小孩们，打篮球长个子。阳光明媚，照在身上温暖的刚刚好。然后，我们俩在街道里慢慢的走着，慢慢的聊着以前。看着周围的变化，感慨时光之快。我有时候觉得，我出身、长大，读小学、初中，我人生读书生涯重要的一大段时间度过的这个地方，已经发生了翻天覆地的变化，而我好像一直停留在以前，没有跟上时代变化的步伐，或者说是不愿跟上。以前念书时，学校附近有一条小河，学校到小河的这一段，都是庄稼地。夏天很多孩儿都去河里游泳，课外活动，每个班级派值日生去河边打水。平时，家里管的严，放学到家的时间基本算好，超过时间，要被“盘问”，基本没有接近过小河。2006年上了高中，要骑自行车去下面一个乡上去读，河边修了一条公路。每次，从较高的小路上推着自行车向公路走去，两本的麦田里绿绿的，从中间的小路走过，虽然，路面坑坑洼洼，那感觉，真好。现在啊！那些麦田早被人开发成果品加工厂，不只一个，整个河道，一片片的工厂建起了，当初的小河基本干涸了。今天，从河边的公路上走来，路上飞驰的车一辆连着一辆。再也找不回当时那种感觉了。许多地方修建的我都认不出来了。唉！我的记忆还停留在念书骑自行车那会儿。
就这样，我与老联手聊着念书的当时，感慨时光之快，变化太多。回不到曾经“节奏慢”的旧时光了。不知何时，聊到路遥的《人生》、《平凡的世界》。我们都被文中纯朴的感情所打动，老联手说，你看，眼前的这一切像不像《人生》里所描写的场景，他信手拈来《人生》中的描写大马河、老牛山以及川道两旁青的反光的庄稼。我说好像有那个感觉，那是以前河边的庄稼在的时候。我也说起，自己最喜欢的是加林、巧珍和德顺老汉进城拉粪的路上的那部分。大致如下，德顺老汉套好辆驴车，天还没太黑，他吩咐加林和巧珍坐开些，坐太近别人看到不好。就这样，德顺老汉坐前面的驴车上，一鞭子打在驴屁股上，两辆进城拉粪的小车出发了。路上，巧珍问德顺老汉，有没有谈过恋爱，德顺老汉说，谁没年轻过，我年轻的时候比你们还恋的爱，在加林和巧珍的要求下，德顺老汉如同打开陈了几十年的老酒，年轻时的故事如同酒香，芬芳而来。老汉讲着自己年轻时情投意合的灵转，离别时给他唱《走西口》，一时兴起，唱起了《走西口》，刚开始几句在调，后来，越唱越不成调，老泪纵横的老汉后几句几乎是流着泪说出来的，陈旧的往事如潮水涌来，浸没了老汉干涸几十年的心田。老汉擦着泪说，让你们娃娃笑话我老汉了，老了还这么不正紧。这时，文章说，不知何时起，巧珍靠在加林的胸前，脸上挂着两行泪珠。就这样，忽然转过前面一个湾，眼前一篇灯火通明，到城里了。这段是我最喜欢的，时不时的翻开《人生》，就看这一部分。
完了，我们有聊到《平凡的世界》，就这样，我和他一会儿就沿着公路走了一遍。来到街道集市上，今天是单日，没有集市，路边摆开的摊子不多。我们寻到一家酿皮。坐下来吃了酿皮和油圈圈（图四），酿皮的味道还是那么熟悉，油圈圈感觉还是和小时候一样，只是价格涨了。我们读书，吃上一顿酿皮和油圈圈，那是比较难得的，那样的机会非常少。我们一边吃着，一边聊着曾经的往事。感觉坐在路边的小摊，悠然的吃着
，是一件如此惬意的事啊！是的，小时候，感觉很长、很繁华的街道，现在感觉是那么短和贫乏，没怎么走几步就转到头了，让人难以释怀曾经的感觉。
回来的路上，聊着各自的未来，徜徉着，明年这时候见面时，希望身边都能带一个姑娘，或者至少是有对象的人。他说，外面上班，介绍对象，就看工资、房、车，根本不怎么看“人”。还是学校好，感觉以前自己的大学白读了，现在想回到校园，已经没有可能了，每月四千多的房贷压在身上，生活的紧紧张张，不停的相亲各种介绍，就是感觉不踏实，想找一个老乡、临乡，总之，就是我们这边的娃娃，心里踏实，还说，让我还在学校抓紧些。我也说了自己对感情的理解、对未来生活的期待。我们都有对自己的期待。希望，新的一年里，我们都能如愿所得，在明年的这个时候，一起聊天回头说起去年，当时的期待都如愿以偿，那该多好！
就这样，不知不觉，走到路口，等他坐上车，我便回家了。。。
2019年1月31日农历腊月二十六 有感而作
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