挑战天再瘦❷⓿斤的 / 04 ✰ .·

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身高：160
初始体重：73.7Kg
最新体重：57.5 Kg
目标体重：48 Kg
累计减重：16.2 Kg
距离目标体重还有19斤

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早餐
低脂抹茶蛋奶吐司➕拿铁☕️
午餐
全麦欧包➕蒜苔炒牛肉
晚餐
菠菜鸡蛋汤➕红丝绒欧包
加餐
巴旦木
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热身➕拉伸➕按摩：30分钟
欧阳春晓直角肩：15分钟
跳绳：60分钟（7072）

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碎碎念

▷大概是上个月吃吃喝喝的放纵提高了代谢加上运动和晚餐调整，这几天掉的速度有点快，快到完全在意料之外。代谢也有所提高了，我决定也要一点一点加摄入量，争取加到运动日到1500，休息日到1300-1350之间。饮食均衡搭配，这样就会吃的健康吃得饱还会瘦～

▷ 我可太爱抹茶的一切食物了，妥妥的抹茶控。早上做的蛋奶吐司好好吃哦，黄油有点香香的抹茶有一丝苦苦的，融合在一起口感真好，又解锁了一道早餐。

▷ 七年家的红丝绒欧包味道不是我喜欢的，相比一下还是喜欢巧克力欧包。还好红丝绒只有三个。出了的新品暂时也买不了，把家里的快吃完了再买吧，还有那么那么多呢，保守估计也能吃到下个月中了哈哈哈，以后可别囤那么多了。
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#李振宁1105生日快乐# #李振宁sss生日音乐分享会#

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记录了宁出道以来一些舞台与魅力瞬间✨
遇见你很幸运，谢谢你[心]
祝26岁的@李振宁_LZN 生日快乐
希望宁能一直在爱与温柔里做最快乐的自己[抱一抱]



▷20211105生贺Part 1- 九宫格动图

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见少年 鲜衣怒马勇 凭海望峥嵘
敢舍命 万里江奔涌 一叶轻薄扁舟
千里江山因你的嗓音而入梦
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@摩登兄弟刘宇宁

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摩登兄弟刘宇宁刘宇宁 宁哥

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