#瘦不了就下楼##小李的今日进食# 2022/09/07
早上是半截玉米和一杯黑咖啡 还吃了半个酱肉包（我嫌太咸）中午吃了香辣鸭腿饭～真的很好吃！鸭子是卤的 除了含钠可能有点高没啥毛病 高蛋白[阴险][阴险]配菜有土豆丝包菜和黄瓜丝 其实营养搭配挺好的 米饭剩了个底（食堂总是给好些米饭[跪了]）下午吃了一片南瓜全麦吐司 一瓶绿茶 终于收到了[开学季]真的很好吃 很香 饱腹感强～ 然后就没吃东西了
我现在属于完全不知道自己体重变化的人（宿舍没称[单身狗][单身狗]）全凭我自觉了[单身狗][单身狗][单身狗]坚持吧只能说 生活化减脂其实不太痛苦 就还是会饿[阴险]

#蔬菜水果，你选对了吗？##这个问题吃什么##微博健康公开课#

蔬菜水果种类很多，而且不同的蔬果所含的营养成分差别也很大。只有多选择各种类，才能摄入不同的营养，做到合理搭配。

☘️1.新鲜

新鲜是蔬菜水果的首选。新鲜就代表着蔬果有鲜活的生命，水分含量高、营养素丰富、味道也清新。如果时间允许最好能每天上午买菜一天的蔬果，如果买多了，可以用厨房纸包好，放进冰箱冷藏，尽快食用。

不要存放时间太长，蔬果的营养素会损失较多，且容易增加亚硝酸盐的含量，不利于健康。

☘️2.色彩多

蔬菜水果的颜色很多，不同的颜色所含的营养素各不相同，建议多选择不同颜色的蔬菜水果。比如：深色蔬菜，如油菜、菠菜、胡萝卜、紫甘蓝等，最好每天的蔬菜里有一半是深色蔬菜。

☘️3.品种多

每天至少要达到3-5种，中国营养学会每天蔬菜的摄入量应达到300-500g，这指的是生重，做熟后，约1-2盘家常菜。因此，还是比较好达到的。

☘️4.应季

蔬菜水果，不是越贵越营养。日常应多选择应季的蔬果。
@营养师王桂真 @新养生赢家

现在谁还减肥呀？
减肥多辛苦呀，每天吃饭的时候不敢肆意的吃，平时吃的量也不是很多，结果努力了一个月左右，也没看自己能够瘦多少。
主要是心理状态还不好，所以说还是选择比较靠谱的减肥方式比较好。
像我偶尔能快走半个小时，再在饭前搭配上unomi热控片就好多啦
不会便秘还不会影响营养吸收，主要是能在饭前提升饱腹感，这样就不会吃多了。
#热控片
#减肥