晚餐决定体重和寿命？3种吃法“害人不浅”，却是很多人喜欢的
俗话说得好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。饮食是人体健康的重要保障，对于每个人来说，一日三餐都是头等大事。但近年来，不吃晚餐的做法逐渐兴起，很多人相信不吃晚餐不仅有利于减肥，还能帮助“排毒”。
所以不吃晚餐真的有这么多好处吗？晚餐与我们的身体健康究竟有什么关系？怎样才能吃对、吃好晚餐呢？今天小编就来和大家聊聊关于晚餐的那些事
不吃晚餐好处多？未必！
实际上，网传的不吃晚餐的种种好处，很多都是没有根据的谣言，而且饮食是补充能量最基本的方式，若是长期不吃晚餐、饮食摄入不足，身体能量、营养供不应求，就容易出现各种问题
不吃晚餐能减肥？可能更容易长胖
人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，体重确实会下降。
但持续一段时间后，不仅肌肉会流失，身体的基础代谢水平还会下降。相当于同样的进食量，身体消耗得更慢了，体重就很难下降，一旦恢复正常饮食，反而更容易复胖。
所以对于减肥人士来说，健康减肥的关键在于控制一天摄入的总热量，合理分配三餐比例，选择合适的食物，而非单单不吃晚餐。
不吃晚餐能排毒？两者关联不大
从西医的角度讲，没有排毒的概念，只有人体新陈代谢废物的排出，如出汗、大小便等。而这些与晚餐没有直接关系，顶多是吃得多排得也多；或是膳食纤维摄入多，排得更加顺畅罢了。
相反，长期不吃晚餐可能造成营养摄入不足，反而降低新陈代谢。
不吃晚餐，4大危害找上门
1影响睡眠
对于不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时容易产生饥饿感，使得大脑一直处于兴奋状态，导致入睡困难，甚至还可能中途被饿醒，严重影响睡眠质量以及第二天的精神状态。
2免疫力下降
不吃晚餐，很容易因为饮食摄入不足而出现营养上的短缺，导致免疫力下降。比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致机体消灭病菌等的能力下降，从而易出现各种疾病，且会加大治疗难度。
3导致胃部疾病
当身体出现饥饿感时，胃就会分泌出胃酸，如果不吃晚餐，就会使得胃酸没有食物去消化，反而损伤胃黏膜。长此以往，更容易引起肠胃不适，出现胃炎、胃溃疡等肠胃疾病，甚至可能会导致胃癌。
4影响大脑功能
葡萄糖是大脑中枢神经系统唯一的能量来源，若是长期不吃晚餐，饥饿状态下很容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。时间久了，还会造成不可逆的损伤，影响大脑功能，甚至还会出现昏迷、死亡现象。
这3种情况可以少吃或不吃晚餐
①中午、下午吃多了
如果中午吃得过多又没消耗，或是两餐之间吃得比较多，晚餐可以考虑适当少吃或不吃。
②晚上睡得早
为了防止吃得太撑而影响睡眠，一般情况下晚餐应该和睡觉间隔3-4小时左右，如果晚上八九点就睡了，那么在保证全天能量和营养充足的前提下，可以把午饭的时间延后一点，晚餐少吃或不吃。
③体重超标多
BMI ＞ 28，体脂率 ＞ 30% 的肥胖人群，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以在医生指导下考虑少吃或不吃晚餐。
◎BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
◎体脂率=(身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
3种错误晚餐吃法实在害人不浅，晚餐与我们的身体健康息息相关，我们不仅要吃还要保证“吃得对”，如果长期吃错了，那么营养不良、肥胖、肠胃不适等等，都可能出现苗头
晚餐不吃主食可能影响寿命
不少人认为晚餐要吃少，而主食含有大量碳水化合物，多吃会发胖，于是不吃主食，但这样反而可能缩短寿命！
碳水化合物被肠道吸收后会变成葡萄糖，是人体能量的主要来源，能占到总能量的60%。如果缺乏碳水化合物，不仅会营养不良，还可能削弱各器官功能。
权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾发布一篇对43万人长达25年的随访研究的文章，结果显示：碳水化合物摄入量占能量总摄入量的50%左右时，人的死亡率最低；但占比低于40%或高于70%时，都会增加死亡风险，缩短预期寿命。
因此，把握好量尤为重要。
晚餐吃得太饱增加肠胃负担
晚餐吃太饱，容易加重肠胃负担，增加胃肠疾病风险；加上夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险；此外，晚餐吃过饱容易导致失眠多梦，久而久之容易引起神经衰弱，甚至增加老年痴呆的风险。
建议大家晚饭吃七八分饱即可，如果实在不小心吃多了，或者吃得太晚，可在饭后饮用消食化积茶，能健脾益胃助消化。
晚餐吃得太晚更易导致肥胖
研究表明，晚上10点吃夜宵的人，比晚上8点吃晚饭的人，在夜间的脂肪燃烧量更低。换言之，长期在睡前大量进食，诱发肥胖的几率将大大增加。
这是因为夜间睡眠时活动量小，肠胃蠕动变缓，消化效率降低，食物在肠道内停留时间过久，容易增加对脂质和糖分的吸收，诱发肥胖。
健康吃晚餐记住这几点
1、有荤有素，荤素比例1:2或者1:3。
2、别吃辛辣重口味食物。
3、别喝高碳水化合物的饮料，别喝酒
来源：河青爱健康综合我是大医生官微
俗话说得好，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。饮食是人体健康的重要保障，对于每个人来说，一日三餐都是头等大事。但近年来，不吃晚餐的做法逐渐兴起，很多人相信不吃晚餐不仅有利于减肥，还能帮助“排毒”。
所以不吃晚餐真的有这么多好处吗？晚餐与我们的身体健康究竟有什么关系？怎样才能吃对、吃好晚餐呢？今天小编就来和大家聊聊关于晚餐的那些事
不吃晚餐好处多？未必！
实际上，网传的不吃晚餐的种种好处，很多都是没有根据的谣言，而且饮食是补充能量最基本的方式，若是长期不吃晚餐、饮食摄入不足，身体能量、营养供不应求，就容易出现各种问题
不吃晚餐能减肥？可能更容易长胖
人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，体重确实会下降。
但持续一段时间后，不仅肌肉会流失，身体的基础代谢水平还会下降。相当于同样的进食量，身体消耗得更慢了，体重就很难下降，一旦恢复正常饮食，反而更容易复胖。
所以对于减肥人士来说，健康减肥的关键在于控制一天摄入的总热量，合理分配三餐比例，选择合适的食物，而非单单不吃晚餐。
不吃晚餐能排毒？两者关联不大
从西医的角度讲，没有排毒的概念，只有人体新陈代谢废物的排出，如出汗、大小便等。而这些与晚餐没有直接关系，顶多是吃得多排得也多；或是膳食纤维摄入多，排得更加顺畅罢了。
相反，长期不吃晚餐可能造成营养摄入不足，反而降低新陈代谢。
不吃晚餐，4大危害找上门
1影响睡眠
对于不吃晚餐的人来说，晚上睡觉时容易产生饥饿感，使得大脑一直处于兴奋状态，导致入睡困难，甚至还可能中途被饿醒，严重影响睡眠质量以及第二天的精神状态。
2免疫力下降
不吃晚餐，很容易因为饮食摄入不足而出现营养上的短缺，导致免疫力下降。比如当人体缺少蛋白质时，就无法合成足够的免疫球蛋白，导致机体消灭病菌等的能力下降，从而易出现各种疾病，且会加大治疗难度。
3导致胃部疾病
当身体出现饥饿感时，胃就会分泌出胃酸，如果不吃晚餐，就会使得胃酸没有食物去消化，反而损伤胃黏膜。长此以往，更容易引起肠胃不适，出现胃炎、胃溃疡等肠胃疾病，甚至可能会导致胃癌。
4影响大脑功能
葡萄糖是大脑中枢神经系统唯一的能量来源，若是长期不吃晚餐，饥饿状态下很容易低血糖，导致大脑细胞失去养分，出现缺氧。时间久了，还会造成不可逆的损伤，影响大脑功能，甚至还会出现昏迷、死亡现象。
这3种情况可以少吃或不吃晚餐
①中午、下午吃多了
如果中午吃得过多又没消耗，或是两餐之间吃得比较多，晚餐可以考虑适当少吃或不吃。
②晚上睡得早
为了防止吃得太撑而影响睡眠，一般情况下晚餐应该和睡觉间隔3-4小时左右，如果晚上八九点就睡了，那么在保证全天能量和营养充足的前提下，可以把午饭的时间延后一点，晚餐少吃或不吃。
③体重超标多
BMI ＞ 28，体脂率 ＞ 30% 的肥胖人群，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以在医生指导下考虑少吃或不吃晚餐。
◎BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
◎体脂率=(身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
3种错误晚餐吃法实在害人不浅，晚餐与我们的身体健康息息相关，我们不仅要吃还要保证“吃得对”，如果长期吃错了，那么营养不良、肥胖、肠胃不适等等，都可能出现苗头
晚餐不吃主食可能影响寿命
不少人认为晚餐要吃少，而主食含有大量碳水化合物，多吃会发胖，于是不吃主食，但这样反而可能缩短寿命！
碳水化合物被肠道吸收后会变成葡萄糖，是人体能量的主要来源，能占到总能量的60%。如果缺乏碳水化合物，不仅会营养不良，还可能削弱各器官功能。
权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾发布一篇对43万人长达25年的随访研究的文章，结果显示：碳水化合物摄入量占能量总摄入量的50%左右时，人的死亡率最低；但占比低于40%或高于70%时，都会增加死亡风险，缩短预期寿命。
因此，把握好量尤为重要。
晚餐吃得太饱增加肠胃负担
晚餐吃太饱，容易加重肠胃负担，增加胃肠疾病风险；加上夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险；此外，晚餐吃过饱容易导致失眠多梦，久而久之容易引起神经衰弱，甚至增加老年痴呆的风险。
建议大家晚饭吃七八分饱即可，如果实在不小心吃多了，或者吃得太晚，可在饭后饮用消食化积茶，能健脾益胃助消化。
晚餐吃得太晚更易导致肥胖
研究表明，晚上10点吃夜宵的人，比晚上8点吃晚饭的人，在夜间的脂肪燃烧量更低。换言之，长期在睡前大量进食，诱发肥胖的几率将大大增加。
这是因为夜间睡眠时活动量小，肠胃蠕动变缓，消化效率降低，食物在肠道内停留时间过久，容易增加对脂质和糖分的吸收，诱发肥胖。
健康吃晚餐记住这几点
1、有荤有素，荤素比例1:2或者1:3。
2、别吃辛辣重口味食物。
3、别喝高碳水化合物的饮料，别喝酒
来源：河青爱健康综合我是大医生官微
夏季又湿又热怎么办？祛湿香囊做法学起来
最近南方地区湿气很重，我看很多孩子的脾胃状态都不是很好，除了日常的祛湿食疗和小儿推拿调理，家长还可以给孩子做个祛湿香囊，让孩子随身携带。今天我就来教教大家怎么做。
湿气对人体的侵袭通常分为上、中、下三焦。环境的湿气通过呼吸和皮肤，首先到肺，也就是对上焦的侵袭；湿气没有及时化解就会下行，加上饮食上如果吃了助湿生湿的食物，湿气就会侵袭脾胃，也就是中焦；继续积累就会进一步侵袭下焦，也就是肾。儿童的湿气通常在上焦和中焦居多，也就是肺和脾胃。
湿气重浊，有沉积、下行的特点。越往下，时间越长，越难驱除。所以，尽量在上焦的时候就要把它消除掉。化解上焦的湿气，通常用芳香化湿的方法。
“香者，气之盛，正气盛则除邪辟秽也”，气味是无孔不入的，中药材的芳香气味，通过口、鼻、皮毛等孔窍进入体内，可以影响五脏的功能，平衡气血，调和脏腑。祛湿香囊，就是利用一些芳香类的药材，通过气道及时消解肺的湿气。
儿童祛湿香囊怎么做？
祛湿香囊的配方与功效
脾属土，喜燥而恶湿。中医说，“土爱暖而喜芳香”，所以制作祛湿香囊时会选择一些性温、芳香、化湿的中药材，如香橼、草果、丁香、藿香、川芎、艾叶。
辛香温燥的中药材，大多入脾、胃经，可燥湿、化湿；其芳香的气味能醒脾，让脾胃恢复活力。同时，辛能行气，香能通气，能让中焦脾胃的气机运转起来，湿困自然迎刃而解。
茯仙清香囊
配方：香橼10克、草果10克、丁香10克、藿香10克、川芎10克、艾叶10克。
制作方法：
1、准备好上述所有药材以及香囊；
2、将所有药材磨成粉并充分搅拌；
3、将以上药粉平均分成10份；
4、将其中的1份用纱布包裹好，装入香囊中。
功效：祛湿健脾，行气和胃
宜忌：蚕豆病孩子可用。
使用香囊时，可以拿到孩子鼻子边闻一闻。3岁以上的孩子，可以随身佩戴香囊，挂在颈部、腰间等任意一处。而3岁以内的孩子，可以将其安置在床头或者房间，也能起到一定的作用。
香囊内的中药挥发时间有限，大概在7~10天左右。家长可以时不时地闻一闻，如果味道消失后，家长可制作新的香囊进行替换。也可当成沐足包，进行二次利用；从布袋中取出网袋浸泡于热水中，待水温降至适宜程度后，再用于沐足或浸浴。
灵活加减，定制专属香囊
这一个香囊具有健脾祛湿的功效，家长还可以根据孩子的实际情况，辨证添加药材。
1、肝火旺盛的孩子，加菊花10克、玫瑰花15克
菊花
性微寒，味甘、苦，归肺、肝经，能散风清热，平肝明目。
玫瑰花
性微温，味甘、微苦，归肝、脾、胃经，能疏肝解郁。
如果家长发现孩子脾气暴躁、睡不安稳、口干口苦、嘴唇发红等“上火”症状，可以在香囊加入菊花和玫瑰花，达到疏肝理气的效果。
2、湿热偏重的孩子，加绵茵陈15克、蒲公英15克
绵茵陈
性微寒，味苦、辛，归脾、胃、肝、胆经，清利湿热，利胆退黄。
蒲公英
性寒，味苦、甘，归肝、胃经，清热解毒，利尿散结。
如果孩子出现小便黄赤、口干、嘴巴粘腻、舌苔黄厚腻等湿热的症状，可以在香囊中加入少许绵茵陈和蒲公英，达到清热的功效。
3、寒湿偏重的孩子，加肉桂10克、干姜15克
肉桂
性热，味辛、甘，归肾、脾、心、肝经，能补火助阳，散寒止痛，温通经脉。
干姜
性热，味辛，归脾、胃、心、肺经，温中散寒。
寒湿重的孩子，会显得没有精神、胃口差、舌苔又白又厚、小便清长、大便稀烂不成形、容易粘厕所。可以在香囊加入肉桂与干姜，温胃散寒以助祛湿。
4、预防外感，加香薷10克
香薷
性微温，味辛，归肺、胃经，发汗解表，化湿和中。
夏季是外感以及各种传染病的高发季节，可以在香囊中加入香薷，起到行气和中，增强体质，预防流感的作用。
最近南方地区湿气很重，我看很多孩子的脾胃状态都不是很好，除了日常的祛湿食疗和小儿推拿调理，家长还可以给孩子做个祛湿香囊，让孩子随身携带。今天我就来教教大家怎么做。
湿气对人体的侵袭通常分为上、中、下三焦。环境的湿气通过呼吸和皮肤，首先到肺，也就是对上焦的侵袭；湿气没有及时化解就会下行，加上饮食上如果吃了助湿生湿的食物，湿气就会侵袭脾胃，也就是中焦；继续积累就会进一步侵袭下焦，也就是肾。儿童的湿气通常在上焦和中焦居多，也就是肺和脾胃。
湿气重浊，有沉积、下行的特点。越往下，时间越长，越难驱除。所以，尽量在上焦的时候就要把它消除掉。化解上焦的湿气，通常用芳香化湿的方法。
“香者，气之盛，正气盛则除邪辟秽也”，气味是无孔不入的，中药材的芳香气味，通过口、鼻、皮毛等孔窍进入体内，可以影响五脏的功能，平衡气血，调和脏腑。祛湿香囊，就是利用一些芳香类的药材，通过气道及时消解肺的湿气。
儿童祛湿香囊怎么做？
祛湿香囊的配方与功效
脾属土，喜燥而恶湿。中医说，“土爱暖而喜芳香”，所以制作祛湿香囊时会选择一些性温、芳香、化湿的中药材，如香橼、草果、丁香、藿香、川芎、艾叶。
辛香温燥的中药材，大多入脾、胃经，可燥湿、化湿；其芳香的气味能醒脾，让脾胃恢复活力。同时，辛能行气，香能通气，能让中焦脾胃的气机运转起来，湿困自然迎刃而解。
茯仙清香囊
配方：香橼10克、草果10克、丁香10克、藿香10克、川芎10克、艾叶10克。
制作方法：
1、准备好上述所有药材以及香囊；
2、将所有药材磨成粉并充分搅拌；
3、将以上药粉平均分成10份；
4、将其中的1份用纱布包裹好，装入香囊中。
功效：祛湿健脾，行气和胃
宜忌：蚕豆病孩子可用。
使用香囊时，可以拿到孩子鼻子边闻一闻。3岁以上的孩子，可以随身佩戴香囊，挂在颈部、腰间等任意一处。而3岁以内的孩子，可以将其安置在床头或者房间，也能起到一定的作用。
香囊内的中药挥发时间有限，大概在7~10天左右。家长可以时不时地闻一闻，如果味道消失后，家长可制作新的香囊进行替换。也可当成沐足包，进行二次利用；从布袋中取出网袋浸泡于热水中，待水温降至适宜程度后，再用于沐足或浸浴。
灵活加减，定制专属香囊
这一个香囊具有健脾祛湿的功效，家长还可以根据孩子的实际情况，辨证添加药材。
1、肝火旺盛的孩子，加菊花10克、玫瑰花15克
菊花
性微寒，味甘、苦，归肺、肝经，能散风清热，平肝明目。
玫瑰花
性微温，味甘、微苦，归肝、脾、胃经，能疏肝解郁。
如果家长发现孩子脾气暴躁、睡不安稳、口干口苦、嘴唇发红等“上火”症状，可以在香囊加入菊花和玫瑰花，达到疏肝理气的效果。
2、湿热偏重的孩子，加绵茵陈15克、蒲公英15克
绵茵陈
性微寒，味苦、辛，归脾、胃、肝、胆经，清利湿热，利胆退黄。
蒲公英
性寒，味苦、甘，归肝、胃经，清热解毒，利尿散结。
如果孩子出现小便黄赤、口干、嘴巴粘腻、舌苔黄厚腻等湿热的症状，可以在香囊中加入少许绵茵陈和蒲公英，达到清热的功效。
3、寒湿偏重的孩子，加肉桂10克、干姜15克
肉桂
性热，味辛、甘，归肾、脾、心、肝经，能补火助阳，散寒止痛，温通经脉。
干姜
性热，味辛，归脾、胃、心、肺经，温中散寒。
寒湿重的孩子，会显得没有精神、胃口差、舌苔又白又厚、小便清长、大便稀烂不成形、容易粘厕所。可以在香囊加入肉桂与干姜，温胃散寒以助祛湿。
4、预防外感，加香薷10克
香薷
性微温，味辛，归肺、胃经，发汗解表，化湿和中。
夏季是外感以及各种传染病的高发季节，可以在香囊中加入香薷，起到行气和中，增强体质，预防流感的作用。
养生小高又双叒上线啦！今天是来夸一下最近我妈赞不绝口狂夸我会买的金燕耳银耳✌️
银耳的好处我就不多说啦，健脾清肺，在西医角度说银耳中含有丰富的银耳多糖、蛋白质、氨基酸等有益成分，可以有效地增强免疫力。我妈就特别爱煮银耳红枣汤，之所以说是汤呢，因为我妈以前煮的那些都是银耳是银耳，汤是汤的，极少次能煮出软糯的胶质来。毕竟处理银耳是个耐心活，要提前泡发，但是又不能放任它泡太久（不然会有毒）。泡完以后还要清洗去蒂，煮也很看火候，没个把小时很能出胶。
金燕耳这个完全是我心目中的完美银耳了，免洗免泡发，每次吃的时候用配的小勺子舀两勺，再倒上200ml的水，甚至都不用开火，在焖烧杯里焖40分钟就可以得到一碗满满胶质软软糯糯的银耳羹了，超级方便。如果用养生壶的话就更方便了，只要15分钟就ok，配上自己喜欢的配料，一般比较多的就是加冰糖，红枣，枸杞，雪梨，莲子这些，其实加些水果也很好吃，一份快手养生下午茶就搞定啦！
除了免洗免泡发出胶快这些烹饪上的方便以外，金燕耳的银耳是用12种药食同源中草药培植的，而且有普通银耳近2倍的培植期，让银耳自然生长，不施化肥农药，产量小而精，营养价值要高很多。泡发率更是普通银耳的7倍，只需要一点银耳干就可以焖满满一碗银耳羹，别看一盒不多，但其实非常经吃，足可以焖40碗。
最近天气热起来了，银耳羹可以安排起来了，清热润肺，美容养颜，内外一起调理，轻松变美✌️
银耳的好处我就不多说啦，健脾清肺，在西医角度说银耳中含有丰富的银耳多糖、蛋白质、氨基酸等有益成分，可以有效地增强免疫力。我妈就特别爱煮银耳红枣汤，之所以说是汤呢，因为我妈以前煮的那些都是银耳是银耳，汤是汤的，极少次能煮出软糯的胶质来。毕竟处理银耳是个耐心活，要提前泡发，但是又不能放任它泡太久（不然会有毒）。泡完以后还要清洗去蒂，煮也很看火候，没个把小时很能出胶。
金燕耳这个完全是我心目中的完美银耳了，免洗免泡发，每次吃的时候用配的小勺子舀两勺，再倒上200ml的水，甚至都不用开火，在焖烧杯里焖40分钟就可以得到一碗满满胶质软软糯糯的银耳羹了，超级方便。如果用养生壶的话就更方便了，只要15分钟就ok，配上自己喜欢的配料，一般比较多的就是加冰糖，红枣，枸杞，雪梨，莲子这些，其实加些水果也很好吃，一份快手养生下午茶就搞定啦！
除了免洗免泡发出胶快这些烹饪上的方便以外，金燕耳的银耳是用12种药食同源中草药培植的，而且有普通银耳近2倍的培植期，让银耳自然生长，不施化肥农药，产量小而精，营养价值要高很多。泡发率更是普通银耳的7倍，只需要一点银耳干就可以焖满满一碗银耳羹，别看一盒不多，但其实非常经吃，足可以焖40碗。
最近天气热起来了，银耳羹可以安排起来了，清热润肺，美容养颜，内外一起调理，轻松变美✌️
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