#生活方式##营养深耕成长100天# day101
#营养新知#
你会选择什么样的生活方式？当我给朋友推荐相对健康的生活方式，朋友还是会觉得这样的生活太过无趣[允悲][允悲]应该趁着年轻，吃自己想吃的，喝自己想喝的，当然也无可厚非。

看了一篇《柳叶刀》期刊上的一篇文章发表的关于生活方式的文章，提出了生活方式与预期寿命的关系。

这五种可以较低疾病相关，低风险的生活方式有是:

烟草:不吸烟，或者因为疾病以外的原因戒烟。

酒精:每日饮酒量为轻度甚至中度，即纯酒精摄入量男性＜30克/天，女性＜15克/天。

运动:体力活动水平在同龄及同性别人群中处于中等或以上强度。

饮食:在“每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1－6天红肉，每周吃豆类≥4天，每周吃鱼类≥1天”这5项中，每满足一项得1分，否则就为0分，总分4－5为低风险。

体重:体重指数（BMI）在18.5－27.9公斤/米的平方之间，且男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。BMI范围的设定继续预防极好或者极低体重及向心性肥胖。

研究证明与坚持0－1个低风险生活方式的中国人相比，采取全部5个低风险生活方式的人，无论男女，得以延长寿命的原因，主要是降低了心血管疾病、癌症以及慢性呼吸道疾病相关哦哦死亡率。男性延长了8.8年，女性延长了8.1年。

健康的生活方式，任何时候开始都不晚。以前总是不理解，觉得坚持的健康的生活方式难道就不会生病了吗？现在觉得就是为了等到年老的时候，少受慢病的折磨，拥有一个高质量的老年生活。

开启健康的生活方式，最好的时间就去那句话说的:种一棵树，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

参考文献:公用号遂谦的营养小屋

#吴磊[超话]#
Day12-最喜欢的角色
当然是《星汉灿烂·月升沧海》中的凌不疑啦！
太帅啦！磊磊真的有把我心中的少年将军演绎的极尽完美：少年的英姿飒爽、不畏惧权势、敢爱敢恨、果敢无疑、踔厉风发！是这全天下最好最好的男儿！
磊磊更是极好的！希望磊磊可以继续优秀，继续发光。
你永远会是我眼里最亮的星光！@吴磊LEO
#反复爱上吴磊的30天#

#志极[超话]##甜蜜志极,拨云见日#
在粉三代之前我是二代粉，二代小队长、小熊和小狼是我的TOP，磕风年戏影，后来无意刷到三代的视频，我就觉得这帮孩子好吵啊！（当然本质是可爱的。）

再后来在重逢演唱会上我一眼看中了阿志和小极还有童童，真的很好看，是人群中亮眼的那种好看，慢慢了解后我决定粉三代阿志和小极还有童童，磕CP的时候我极其慎重的选择了大势，除了SZ，JY，我都磕的津津有味，甚至沉浸其中，只有这两对，视频看了不少，没什么感觉。

直到有一天我发现我的两个正主居然有CP，在某音搜了一下弹出来的是“三代唯一牵手批”看了几个视频，我发现好像这对更真，没有那种风云变幻的转折，也轰轰烈烈的官配，是那种平平淡淡的、永远坚定的、彼此的第一顺位。

我始终相信阿志对小极是不一样的，至少他对小极的照顾是别人没有的，不是官配，但志极的氛围感依旧吸引了很多人。

我知道最近的“冰红茶事件”也知道有大粉选择不磕了，但追星本就不是追粉，不想磕谁也留不住，物料里可以看出来阿志是像递给小极的，但被同事拿走了，他们是官配，镜头前不可能不注意这些东西，所以各位不要瞎想。

相信志极，相信志极的感情，小极从来不是什么大三角里的苦情男二，他是阿志唯一的偏爱，别人家牵个手，超话过年，我们家牵手跟吃饭一个频率，还不能证明什么吗？

最后，希望那些脱粉的不要回踩，也不要发超话里，没人留你，不要刷存在感，这是你自己的决定，所有人都理应尊重你。

祝各位生活愉快，祝志极甜甜蜜蜜，志极早日成为大势！！！

（附志极牵手动图一张。[打call]）