2021/10/8-
️Day219
初始体重：66.3
5月目标：60
今日体重：
已减：

‍♀️‍♀️运动：
阿鑫臀腿训练+有氧1小时

饮食：1343千卡 低碳水
早餐：2大片鸡蛋煎奶酪吐司（饱腹感和幸福感都很强）+一盒蓝莓
午餐：牛排炒蘑菇洋葱（忘了拍照了）
下午加餐：一杯黑咖啡
晚餐：无油烤鸡腿+蘑菇炒西兰花（吃的有点撑，蘑菇快不新鲜了必须今天解决了，西兰花前几天团购的结果也不新鲜也得一顿吃完
OK 今天热量没有超 但我本来想控制在1000大卡左右的
明天继续加油哦

#低碳食谱##这个问题吃什么##吃出好身材#
低碳水饮食在降低碳水的供能比的同时，应该提高蛋白质的供能比，同时脂肪的供能要与平衡膳食相比基本保持不变。

一些想用低碳水饮食减肥的群体，很容易走到一个误区是，碳水摄入量降低，其他两大产能营养素也相继降的更低。其实，这样的减重不叫低碳水饮食减肥，而是叫节食减肥。

体重会快速下降，但是身体会以健康作为代价代偿出来，所以想利用低碳水饮食减肥，一是要计算好碳水摄入量，并不是盲目的完全不吃，同时需要把因减少碳水而减少的能量合理的由蛋白质和脂肪来填补，这样才既能真正达到减重又不损伤身体健康。

好啦，一周低碳食谱送给大家，每天照着吃，天天不重样，营养健康又减脂。

2021/10/8-
️Day215
初始体重：66.3
5月目标：60
今日体重：
已减：

‍♀️‍♀️运动：
晨练阿鑫腿臀训练+有氧1小时

饮食：1628大卡 低碳水
早餐：自制隔夜燕麦
午餐：香菇鸡纵菌炖排骨+炒生菜
下午加餐：一盒蓝莓
晚餐：跟中午一样
今天整个人都很疲惫的感觉
大姨妈怎么还不来
想借着它休息一天呢[摊手]