#拉力器##运动健身#
多功能脚踏拉力器怎么锻炼？
多功能脚蹬拉力器的作用？
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起坐的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。
3、腿部提拉
坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
脚踏拉力器的作用：
1、锻炼肌肉
锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。
2、减肥塑身
拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。
3、促进骨骼代谢
经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。 https://t.cn/A6I23SZ4
多功能脚踏拉力器怎么锻炼？
多功能脚蹬拉力器的作用？
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起坐的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。
3、腿部提拉
坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。
4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。
脚踏拉力器的作用：
1、锻炼肌肉
锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。
2、减肥塑身
拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。
3、促进骨骼代谢
经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。 https://t.cn/A6I23SZ4
#188男团[超话]#《穿越时空的相遇》第40集
（完结篇[鲜花]感谢陪伴 本中篇5万字[心]）
“邵群，邵群，你醒醒啊。”
邵群又一次被李程秀推醒了。
他睁开眼，阳光投射进眼底：“程秀啊，你，”
眼前的李程秀一身整洁的校服，还系上了鲜艳的红领巾，蓬松的头发下是激动的神色。
“邵群，真是不好意思啊，今天高考，还麻烦你骑车送我。”
邵群这才反应到自己原来坐在自行车上，响铃又在耳边响起。
他连忙将李程秀推到学校门口：“程秀啊，快进去吧！你看大家都进去了，别耽误了时间啊，我没事的。”
李程秀拿出手帕，帮邵群擦掉额头上的汗：“谢谢你，那我就先进去了。”
邵群捏紧手帕，喊住了李程秀的脚步，“程秀....”
“怎么了？”
邵群下了自行车，快步走到李程秀身边，他笑着搂住了李程秀：“高考加油！金榜题名，我会在这里等你的。”
李程秀也给了邵群一个拥抱，他坚定道：“我会的，谢谢你！”
“快去吧！”邵群望着李程秀的笑脸，小声：“再见了....”
轻巧的脚步声渐进，熟悉的声音出现了：“真好啊，没想到，我还有踏入高考殿堂的机会。”
邵群回头，一下就对上穿越过来的李程秀的眼睛：“媳妇儿，你怎么也来了？！”
李程秀伸出背在身后的手，他忽略了人来人往的人群，拥抱了邵群：“谢谢你，邵群。”
就在此刻，系统的声音响了起来：“恭喜宿主，任务完成，你的系统小管家已下线，主人，再见。”
邵群虽然早有预想到，但听到完成任务的时候，心里还是有一股莫名的空虚：“我的任务完成了。”
李程秀放开了邵群，他笑道：“你做的很好。”
他的视线开始转移，在众多人群中，找到了背着白色书包的自己。
李程秀抓住邵群的左手：“邵群，你说，小小的李程秀，高考的时候，会紧张吗？”
邵群握紧了李程秀的手：“你放心好了，他呀，比你想象的更坚强。”
李程秀扑嗤一声笑了出来：“嗯，我想也是。”
他们笑着坐下来，开始开始乘风等待。
李程秀靠在邵群的肩头，视线在不经意间，瞄到了站在槐树下焦急等待自己的母亲。
远处少女般的母亲，瞬间在他的记忆中被激活，李程秀留下两行热泪：“妈妈，她也在呢！！”
“你要过去跟他打个招呼吗？”邵群问。
“我....”
李程秀抹去眼泪，耳边响起铃声，不知不觉间，两个小时的时间已过去。
只见小小的李程秀，激动地从校门口踏出来，他奔向了站在槐树下的妈妈。
母子俩互相给了对方一个拥抱，站在槐树底下一言一语地交谈甚欢，最后，年轻的妈妈拿出了一串糖葫芦，递到了高考学子李程秀的嘴里......
李程秀捂着嘴，喜极而泣：“他们很好，我很开心。”
邵群也跟着眼含泪花，他摸着李程秀的脑袋，亲吻了他的头发：“媳妇儿，咱们走吧，时间到了。”
李程秀望着渐行渐远回家的母亲跟自己，深深吸了鼻子。
他一脚踏入时空门，想了一会儿，又拿出相机：“我拍个照。”
“咔嚓....咔嚓。”
温馨的母子俩被记录在了屏幕里，李程秀拍了两张。
第一张是俩人的背影，而第二张，是妈妈的笑脸......
《穿越时空的相遇》已完结。
感谢大家这段时间的收看，这部剧实属是弥补原著中的遗憾，也是我心中的遗憾。
人的一生中有很多个时空，每一个阶段都会留下美好，但也难免落下遗憾。
但正因如此，这才是青春。
成长的路，在脚下难免坎坷，却同时也成就了坚强的自己。
现实能否穿越时空，毋庸置疑，答案是否。
但，只要我们心中拥有童话，仙女教母就一定会替你化解危机。
不过，永远要记住，你就是自己的仙女教母~
人生的每一场旅途，相信心中的自己都能指引前进的方向......
ps：这也许是酋酋最后一次写中长篇的同人小说了，以后短篇应该会写。这几个月大大小小也肝了挺多，自己也很满足。
这段旅途不仅锻炼了自己，同时也收获了感动，还交到了很多很多好朋友。
我非常的开心！
愿我们青春常在，永不散场。
（完结篇[鲜花]感谢陪伴 本中篇5万字[心]）
“邵群，邵群，你醒醒啊。”
邵群又一次被李程秀推醒了。
他睁开眼，阳光投射进眼底：“程秀啊，你，”
眼前的李程秀一身整洁的校服，还系上了鲜艳的红领巾，蓬松的头发下是激动的神色。
“邵群，真是不好意思啊，今天高考，还麻烦你骑车送我。”
邵群这才反应到自己原来坐在自行车上，响铃又在耳边响起。
他连忙将李程秀推到学校门口：“程秀啊，快进去吧！你看大家都进去了，别耽误了时间啊，我没事的。”
李程秀拿出手帕，帮邵群擦掉额头上的汗：“谢谢你，那我就先进去了。”
邵群捏紧手帕，喊住了李程秀的脚步，“程秀....”
“怎么了？”
邵群下了自行车，快步走到李程秀身边，他笑着搂住了李程秀：“高考加油！金榜题名，我会在这里等你的。”
李程秀也给了邵群一个拥抱，他坚定道：“我会的，谢谢你！”
“快去吧！”邵群望着李程秀的笑脸，小声：“再见了....”
轻巧的脚步声渐进，熟悉的声音出现了：“真好啊，没想到，我还有踏入高考殿堂的机会。”
邵群回头，一下就对上穿越过来的李程秀的眼睛：“媳妇儿，你怎么也来了？！”
李程秀伸出背在身后的手，他忽略了人来人往的人群，拥抱了邵群：“谢谢你，邵群。”
就在此刻，系统的声音响了起来：“恭喜宿主，任务完成，你的系统小管家已下线，主人，再见。”
邵群虽然早有预想到，但听到完成任务的时候，心里还是有一股莫名的空虚：“我的任务完成了。”
李程秀放开了邵群，他笑道：“你做的很好。”
他的视线开始转移，在众多人群中，找到了背着白色书包的自己。
李程秀抓住邵群的左手：“邵群，你说，小小的李程秀，高考的时候，会紧张吗？”
邵群握紧了李程秀的手：“你放心好了，他呀，比你想象的更坚强。”
李程秀扑嗤一声笑了出来：“嗯，我想也是。”
他们笑着坐下来，开始开始乘风等待。
李程秀靠在邵群的肩头，视线在不经意间，瞄到了站在槐树下焦急等待自己的母亲。
远处少女般的母亲，瞬间在他的记忆中被激活，李程秀留下两行热泪：“妈妈，她也在呢！！”
“你要过去跟他打个招呼吗？”邵群问。
“我....”
李程秀抹去眼泪，耳边响起铃声，不知不觉间，两个小时的时间已过去。
只见小小的李程秀，激动地从校门口踏出来，他奔向了站在槐树下的妈妈。
母子俩互相给了对方一个拥抱，站在槐树底下一言一语地交谈甚欢，最后，年轻的妈妈拿出了一串糖葫芦，递到了高考学子李程秀的嘴里......
李程秀捂着嘴，喜极而泣：“他们很好，我很开心。”
邵群也跟着眼含泪花，他摸着李程秀的脑袋，亲吻了他的头发：“媳妇儿，咱们走吧，时间到了。”
李程秀望着渐行渐远回家的母亲跟自己，深深吸了鼻子。
他一脚踏入时空门，想了一会儿，又拿出相机：“我拍个照。”
“咔嚓....咔嚓。”
温馨的母子俩被记录在了屏幕里，李程秀拍了两张。
第一张是俩人的背影，而第二张，是妈妈的笑脸......
《穿越时空的相遇》已完结。
感谢大家这段时间的收看，这部剧实属是弥补原著中的遗憾，也是我心中的遗憾。
人的一生中有很多个时空，每一个阶段都会留下美好，但也难免落下遗憾。
但正因如此，这才是青春。
成长的路，在脚下难免坎坷，却同时也成就了坚强的自己。
现实能否穿越时空，毋庸置疑，答案是否。
但，只要我们心中拥有童话，仙女教母就一定会替你化解危机。
不过，永远要记住，你就是自己的仙女教母~
人生的每一场旅途，相信心中的自己都能指引前进的方向......
ps：这也许是酋酋最后一次写中长篇的同人小说了，以后短篇应该会写。这几个月大大小小也肝了挺多，自己也很满足。
这段旅途不仅锻炼了自己，同时也收获了感动，还交到了很多很多好朋友。
我非常的开心！
愿我们青春常在，永不散场。
#英美名篇精读课[超话]#@孔玮老师 姐姐晚安[送花花][送花花]
世界经典精读课Day3打卡
[报税][报税]感谢姐姐的教导，真的是收获了姐姐职场几十年的宝贵财富。之前也看《穿Prada的女王》，但是没读懂背后的职场生存法则，今日才有切身之感。
❤️最喜欢的一句话:
“抱怨的背后都是你从未努力。”
“永远不抱怨，真正的努力，改变自己。”
❤️最该掌握的技能:【“秒迁”】
立刻迁移走自己的情绪，改变自己的行为，并且是立刻改变自己。
❤️职场生存法则复盘:
【1】不愤怒。愤怒的背后都是只愿意服务自我的偏狭。格局打开啊!
【2】不抱怨。也不要被身边抱怨的人所影响，他们之所以抱怨是还不懂得职场的丛林法则。所以，不要试图说服他们。
【3】不要聚焦在你不可改变的事情上。比如老板的性格、处事方式，不聚焦于此自然不会评价你的老板。
【4】一直保持条理性。清晰是别人和你沟通的前提。
【5】无论何时何事，保持冷静。明白老板骂你的背后是因为他对你的实力的绝对认可，认为你本可以做好。
【6】积极主动。站在老板的立场，学会想老板所想，急老板所急。
(牢牢印在脑子里，不仅职场适用，我觉得我身为学生，也应该锻炼自己这种“金刚钻石心”，少一些主观世界，多看一些客观存在的理性与清醒。[报税][报税]爱我所爱，不抱怨，努力拼搏，积极主动。)
世界经典精读课Day3打卡
[报税][报税]感谢姐姐的教导，真的是收获了姐姐职场几十年的宝贵财富。之前也看《穿Prada的女王》，但是没读懂背后的职场生存法则，今日才有切身之感。
❤️最喜欢的一句话:
“抱怨的背后都是你从未努力。”
“永远不抱怨，真正的努力，改变自己。”
❤️最该掌握的技能:【“秒迁”】
立刻迁移走自己的情绪，改变自己的行为，并且是立刻改变自己。
❤️职场生存法则复盘:
【1】不愤怒。愤怒的背后都是只愿意服务自我的偏狭。格局打开啊!
【2】不抱怨。也不要被身边抱怨的人所影响，他们之所以抱怨是还不懂得职场的丛林法则。所以，不要试图说服他们。
【3】不要聚焦在你不可改变的事情上。比如老板的性格、处事方式，不聚焦于此自然不会评价你的老板。
【4】一直保持条理性。清晰是别人和你沟通的前提。
【5】无论何时何事，保持冷静。明白老板骂你的背后是因为他对你的实力的绝对认可，认为你本可以做好。
【6】积极主动。站在老板的立场，学会想老板所想，急老板所急。
(牢牢印在脑子里，不仅职场适用，我觉得我身为学生，也应该锻炼自己这种“金刚钻石心”，少一些主观世界，多看一些客观存在的理性与清醒。[报税][报税]爱我所爱，不抱怨，努力拼搏，积极主动。)
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