#海外影视速递# 森七菜、奥平大兼将双主演漫改电影《放学后失眠的你》，池田千寻担任导演，讲述患上失眠症的高中生的故事，将于明年上映。
影片改编自オジロマコト的同名漫画，以石川县七尾市为舞台，因失眠症烦恼的高中生中见丸太在为准备文化祭变成储物室的天文台遇到了同样患有失眠症的曲伊咲，两人因失眠症拉近关系，休息时放学后会一起在天文台补觉，此事被校方知晓面临禁止进入的危机，为了守护两人相处之地丸太决心成为天文部的部员。

用心理调节来克服失眠的方法。

(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠―恐惧―紧张―失眠―加重―恐惧加重―紧张加重―失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶――前额――眼皮――嘴唇――颈部――两肩――胸背――腰腹――臀和双腿――双膝和小腿――双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。

(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

#真正失眠症有什么表现#？【#专家提醒切忌盲目跟风4小时睡眠论#】“每个人需要的睡眠时长因人而异，不能一概而论。“8月22日，针对张朝阳“4小时睡眠论”，郑州市中心医院神经内科主任医师赵松耀提出了不一样的观点，并从医学角度给大家科普如何正确睡一个好觉。赵主任表示，首先要给大家一个误区的提醒，并不是偶尔失眠几次就患上了失眠。真正失眠症有什么表现？专家提醒，主要是半小时内无法入睡，多梦、醒来后再也无法再入睡，而且一周失眠超过3次，这种情况超过一个月都不改善的情况为失眠症。详情：https://t.cn/A6Sx6H1n（大象新闻记者 董彩红/文图）#张朝阳称睡四个小时完美#