09.05（周二）减脂记录 | Day 7
初始体重：

昨日体重：
今日体重：

本周目标：67kg

饮食
早：半根玉米｜一个鸡蛋｜4个枣
午：牛肉7口｜花蛤7口｜米饭4口｜大肠苦斋汤2碗｜百香果冰皮月饼1/4
下午茶：2个枣
晚：荷包蛋1个｜炒土豆6口｜芋头兔子粄3碗｜一根秋葵

水量
早：2
午：
下午：2
晚：2
合计：6

运动
运动：①jo宝40min②燃脂全身30min

按摩面膜打卡✓ 今天家里人聚餐，减肥失败

#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#
减肥打卡第8天(坚持打卡，不松懈，XZ)
2022.09.05
初始体重：53.5kg
昨日体重：52.3kg
今天体重：52.1kg

减重： ↓0.2kg

目标体重： 45.0kg
距离目标：

7.1kg
截止日期：2022.12.31

09.05
三餐
(具体如图所示)
①总体 ✔
②零食少吃

运动
(消耗了260千卡，未达标)
1.跑步3公里 ✔(12圈22′30″)
2.仰卧起坐 ✘
3.跳绳前热身&跳绳后拉伸 ✘
4.迷人肩颈背全套操 改善圆背驼背

✘
5.跳绳2000下 ✘(1000)
6.步数达到10000 ✓

(15719 其中3648与跑步运动重合了）

饮水
1500ml ✓ (1862ml)
#和肖战一起成为更好的自己#
xz#肖战我喜欢你#
“让我们一起变成更好的人吧，成为彼此的骄傲。”

#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#
减肥打卡第7天(坚持打卡，不松懈，XZ)
2022.09.04
初始体重：53.5kg
昨日体重：51.9kg
今天体重：52.3kg

减重： ↑0.4kg

目标体重： 45.0kg
距离目标：

7.3kg
截止日期：2022.12.31

09.03
三餐
(具体如图所示)
①总体 ✘
②一周一次的高热量日，不过吃的太多
③在规定热量上至多增加300

运动
1.跳绳2000下 ✓(3000)
2.跳绳前热身&跳绳后拉伸 ✓
3.仰卧起坐 ✘
4.迷人肩颈背全套操 改善圆背驼背 ✓
5.帕梅拉腿部拉伸 ✔
6.步数达到10000 ✓

(10796）

饮水
1500ml ✓ (2080ml)
#和肖战一起成为更好的自己#
xz#肖战我喜欢你#
“让我们一起变成更好的人吧，成为彼此的骄傲。”