薯片可乐饼干千层蛋糕辣味酥松切达乳酪片巧克力松林多拿滋香椰牛奶面包火腿活力蛋吐司菠萝包金枪鱼三明治花式热狗泡芙棒冰圣代海盐甜筒香芋派华夫饼芝士条芝士棒芝士热狗黑椒牛柳意大利面雪碧辣条香肠薯条鸡块肉松饼雪媚娘蛋挞班戟珍珠奶茶燕麦奶茶金桔柠檬初雪奶茶三兄弟烧仙草柠檬养乐多加椰果抹茶奶绿火锅烤牛肉烤鸡翅烤韭菜烤鱿鱼烤金针菇烤香肠烤香菇爆浆鸡排孜然花枝丸糖醋排骨麻辣香锅酸菜鱼方便面绝味鸭脖鸭锁骨藕片腐竹毛豆海带结炸鸡奶糖大福关东煮麻辣烫烤肉牛排披萨香辣鸡腿堡新奥尔良烤鸡腿堡吮指原味鸡黄金鸡块鸡米花酸辣粉寿司凉皮小龙虾炒年糕

#我是女神食记#持续卓越记录【第5⃣️天】日期2019.6.30【今日体重:48】【目标体重:40公斤‍♀️】【终身刻意训练:第3⃣️天】【进食时间⌚️：1⃣️8:00/2⃣️10:30/3⃣️15:30/4⃣️19:00】【进食内容：1⃣️ ​​​咖啡➕海盐味红茶☕️➕芝士半片/2⃣️苏打饼一片➕一颗蛋饼➕半片芝士/3⃣️苏打饼干一片➕坚果5颗➕➕/4⃣️健康餐➕扒皮炸鸡累到无意识吃了】反省：炸鸡是额外孤独食【每口咀嚼63下除了天灾之外：第2⃣️天】【运动时间⌚️:

2小时卡路里:

300大卡运动‍♀️内容: 走路‍♀️ 】，凡吃进去都现于照片，不欺骗自己。看得见是诚实。【️食时间⌚️：21:20】时时点状记录，睡前复盘综合记录，持续性是卓越的关键从来不是偶然

6.29减脂记录
早餐：海盐吐司+水煮蛋+自制玉米芝士鸡肉肠+无糖低脂酸奶+蓝莓
午餐：红豆饭+火腿花菜+番茄卷心菜+海米冬瓜
加餐：橙子
晚餐：蒸红薯+火腿花菜+番茄卷心菜+海米冬瓜
运动：热身+小哑铃过头向前箭步蹲(3组)+小哑铃助力蹲推(4组)+臀桥(4组)+侧卧左侧后踢腿(4组)+侧卧右侧后踢腿(4组)+HIIT初级(11min)+快走(30min)+泡沫轴腿部按摩
加餐：黑芝麻吐司+水煮鸡胸肉

PS：明天准备去吃放纵餐!想想就鸡冻⊙∀⊙！
#我的减脂餐[超话]##减脂日记[超话]##一人食[超话]# ​ ​​​