【心理学速报】
如何才能改变讨好模式?
1. 为什么要改变讨好的模式
改变的第一步是明白为什么必须要改变。很多讨好者会觉得为别人付出这么多,那么一定会收获更好的关系,至少比不付出要好一些。一个很残酷的事实是讨好完全不能促进关系,甚至会让自己变的更加没有朋友。
我们无法讨好表里如一真诚的人,对于那些真诚对待朋友的人而言,ta们喜欢真诚的人,而不是表里不一的人,因此讨好者无法和他们建立真正的友谊,讨好型个体往往吸引的是表里不一,总是责备他人的人。对于讨好者的反应,有的人对ta们感到轻蔑,有的人觉得ta们令人作呕,有的人仅仅为了获得高人一等的感觉。
讨好者认为我讨好ta,ta必然会对我回报等价的善意,但实际上过分的讨好只会使自己的付出变得廉价,甚至理所应当,如果有一天,你不能再满足他人的要求,反而会引起他人的不满。
“通过讨好,你吸引来的人,并不是真正欣赏你的人。真正欣赏你的人,永远欣赏的是你骄傲的样子,而不是你故作谦卑和讨喜的样子。”
2. 学会说「不」的技巧
如果对方要求你做的事,你没有时间和能力,那么心平气和地和对方沟通,让ta理解你的处境和想法。在任何情境下,你都有拒绝的权利,你可以不以被动、消极反抗或攻击的方式反应。
很多人对说“不”感到不舒服,你可以提供一个解决问题的建议,也就是希望对方能在不牵涉到你的情况下,满足ta们的需要。例如,同事向你借钱,你可以说:“我不能借给你,或许你可以向老张或老王借”。
3. 自我肯定
自我肯定是自我价值的基石,我们的存在不需要建立在他人肯定的基础上。即使他人对你有消极的评价,那也是ta自己的看法和观点与你无关。
自我肯定是一种自我伸张的行为,可以提升自尊及自信,并增加生活的满意程度。而自我贬损,使人觉得压抑、自卑、焦虑不安,同时对自己的能力产生怀疑,生活中也易充斥着不满、抱怨、愤怒的情绪。
4. 寻找真正的友谊
真正的朋友是相互理解的。真正想帮助、关心,想建立长久友谊的人才值得你付出真心。相反如果需要你取悦才能维持的关系本就不值得维系。
我们不需要为了取悦他人而把自己放到一个特别卑微的位置上,真正的友谊不会因为一次拒绝就烟消云散,真正的朋友才不会这么轻易的失去。
#347心理学考研# #312心理学考研# #众学简快心理学考研# (via:简单心理)
如何才能改变讨好模式?
1. 为什么要改变讨好的模式
改变的第一步是明白为什么必须要改变。很多讨好者会觉得为别人付出这么多,那么一定会收获更好的关系,至少比不付出要好一些。一个很残酷的事实是讨好完全不能促进关系,甚至会让自己变的更加没有朋友。
我们无法讨好表里如一真诚的人,对于那些真诚对待朋友的人而言,ta们喜欢真诚的人,而不是表里不一的人,因此讨好者无法和他们建立真正的友谊,讨好型个体往往吸引的是表里不一,总是责备他人的人。对于讨好者的反应,有的人对ta们感到轻蔑,有的人觉得ta们令人作呕,有的人仅仅为了获得高人一等的感觉。
讨好者认为我讨好ta,ta必然会对我回报等价的善意,但实际上过分的讨好只会使自己的付出变得廉价,甚至理所应当,如果有一天,你不能再满足他人的要求,反而会引起他人的不满。
“通过讨好,你吸引来的人,并不是真正欣赏你的人。真正欣赏你的人,永远欣赏的是你骄傲的样子,而不是你故作谦卑和讨喜的样子。”
2. 学会说「不」的技巧
如果对方要求你做的事,你没有时间和能力,那么心平气和地和对方沟通,让ta理解你的处境和想法。在任何情境下,你都有拒绝的权利,你可以不以被动、消极反抗或攻击的方式反应。
很多人对说“不”感到不舒服,你可以提供一个解决问题的建议,也就是希望对方能在不牵涉到你的情况下,满足ta们的需要。例如,同事向你借钱,你可以说:“我不能借给你,或许你可以向老张或老王借”。
3. 自我肯定
自我肯定是自我价值的基石,我们的存在不需要建立在他人肯定的基础上。即使他人对你有消极的评价,那也是ta自己的看法和观点与你无关。
自我肯定是一种自我伸张的行为,可以提升自尊及自信,并增加生活的满意程度。而自我贬损,使人觉得压抑、自卑、焦虑不安,同时对自己的能力产生怀疑,生活中也易充斥着不满、抱怨、愤怒的情绪。
4. 寻找真正的友谊
真正的朋友是相互理解的。真正想帮助、关心,想建立长久友谊的人才值得你付出真心。相反如果需要你取悦才能维持的关系本就不值得维系。
我们不需要为了取悦他人而把自己放到一个特别卑微的位置上,真正的友谊不会因为一次拒绝就烟消云散,真正的朋友才不会这么轻易的失去。
#347心理学考研# #312心理学考研# #众学简快心理学考研# (via:简单心理)
#2023考研##心理学考研# 专业课背书的10种方法。
临近八月,基本上可以准备准备已经开始逐步进入背书阶段了,但是刚开始背书会遇到这样或者那样的问题,比如背不进去,背了就忘,这么多到底该怎么背,如何下手背等问题,如何规划背书,让背书变得更加轻松和高效,试试以下几种方法。
[阿玛尼芍药]框架背书法
读书要建立框架意识,背书也一样。背之前要先明晰自己背的是什么,背的是哪个模块内部的。
背的时候顺着框架一层层背,先背一级框架,再背二级,逐层递减,直到背到具体的内容。
如果有同学是用电子app做的思维导图,就可以充分利用“隐藏”和“显示”功能来辅助背书,先把分支“隐藏”,背大框架,然后再把小分支进行显示,顺着背下来。
还可以利用这个功能抽查,自己随机指一个内容,先不看内容自己尝试背出来,再展开答案进行核对。
[阿玛尼芍药]关键词法
背书的时候不要一上来就一个猛子扎进书堆里,从第一句话开始就一字一句地进行背诵,应该先理清楚思绪。背的时候要学会做切分,把一个句子的关键词画出来,去掉修饰性的成分,先背主干。
因为答题的时候是不要求你跟原来课本一摸一样,只要表达出核心的意思即可。所以背书的时候关键是在理解的基础上抓住核心点进行记忆,其他的修饰成分由自己拓展补充即可。按照原文提炼出自己的关键词,会更好记忆。
[阿玛尼芍药]空间位置记忆法(也叫记忆宫殿法)
这是一个非常神奇的方法,前提是你有一个比较固定的周边环境。具体做法就是你把背的内容都对应到这个空间的不同物品上,比如说传播学的效果研究对应的是屋子里的抽屉,而效果研究的几种方法则分别对应抽屉里哪些物品。
由于平时我们对天天接触的环境比较熟悉,可以轻而易举地记起其位置的摆放,所以将背诵内容自然迁移到室内物品上就可以降低记忆负担,轻而易举想到对应的内容。
[阿玛尼芍药]多感官调动背书法
我们在背专业课的时候,可以尽可能的调动多重感官参与到背书过程中。比如说张嘴大声朗读,调动嘴巴,唤醒听觉的记忆;比如背书的时候一边看,一边念,再一边拿笔在书上划着,让手参与其中。
甚至你还可以让脚也参与其中,一边走一边背,让整个身体动起来,这种移动会顺带着让身体也沉浸在动态的背诵过程中,防止出现背着背着就走神的情况。而且一边走一边背书也能顺带活动活动筋骨,一直坐着腰颈椎也会不舒服。
[阿玛尼芍药]睡眠背书法
不知道各位有没有发现,有时候你睡前玩了一会儿游戏,睡觉时角色人物就会出现在梦境重,如果睡前在想某人,睡觉就会梦到ta。如果你也有这种情况,恭喜你又挖掘出一种背书方式,睡眠背书法。
因为睡前没有后涉记忆的干扰,所摄入的内容就是一种很纯粹的样态,内容一般不会发生偏移,再加上睡眠的时候有一个潜意识存在,就会不自觉地把刚摄入的知识进行加工,这也就是为什么有时候睡前看的东西,记忆会非常深刻的原因。
[阿玛尼芍药]口诀背书法
编口诀也是记忆的不二法宝。口诀本身简单,朗朗上口,重复几次就能记住。用口诀记忆还有一个好处,就是不会“漏掉要点”,因为每一点都有关键词做提醒,能立刻想起相应的内容。
[阿玛尼芍药]图像背书法
人的大脑对图像的印象相较于文字总是更深刻一点,如果可以把学到的知识用图形表示出来,不仅可以促进理解,也可以帮助记忆。如下图是施拉姆大众传播过程模式的图解,平时多动手画画图,内容自然而然也就记住了。
[阿玛尼芍药]讲解背书法
也叫费曼背书法,如果你能将背诵的内容流利地讲给一个完全不懂的人,并使其听懂的话,你理解就到位了。
通过讲给别人听,完成知识的输出。在讲解的过程中,也是自己深度消化的过程,当你深度理解了一个概念,记忆就水到渠成了。
[阿玛尼芍药]提出问题背书法
要带着问题看书,同样的也要带着问题背书,这就是非常重要的问题意识。背书的时候要明白自己背的是哪个问题的 答案,做好对应。
脑袋里带着问题进行背书,不仅使得背书注意力更集中,而且也可以在背诵的过程中做好针对性,防止出现背着背着不知道背到哪里,以及背完了不知道该怎么用的问题。
可以把问题做成小纸条放箱子里,在内面随机抽取纸条进行背诵,检查背诵效果,记不起来的就立刻回到书里去找,通过这种方法查漏补缺。
[阿玛尼芍药]交叉背书法
如果用好几个小时来背一科目的话,背到最后很容易出现背串和晕乎的情况,背到后面就会经常走神,效率变低。
那是因为大脑长时间接触同一事物,没有新事物的刺激,时间久了就会怠倦。
所以在背书的时候尽量换着科目背诵,比如背一小时传播学,再背一小时新闻学,尽量使大脑保持在一个较为兴奋的状态,会使得背书效率更高。
#347心理学考研##312心理学考研##众学简快心理学考研#
临近八月,基本上可以准备准备已经开始逐步进入背书阶段了,但是刚开始背书会遇到这样或者那样的问题,比如背不进去,背了就忘,这么多到底该怎么背,如何下手背等问题,如何规划背书,让背书变得更加轻松和高效,试试以下几种方法。
[阿玛尼芍药]框架背书法
读书要建立框架意识,背书也一样。背之前要先明晰自己背的是什么,背的是哪个模块内部的。
背的时候顺着框架一层层背,先背一级框架,再背二级,逐层递减,直到背到具体的内容。
如果有同学是用电子app做的思维导图,就可以充分利用“隐藏”和“显示”功能来辅助背书,先把分支“隐藏”,背大框架,然后再把小分支进行显示,顺着背下来。
还可以利用这个功能抽查,自己随机指一个内容,先不看内容自己尝试背出来,再展开答案进行核对。
[阿玛尼芍药]关键词法
背书的时候不要一上来就一个猛子扎进书堆里,从第一句话开始就一字一句地进行背诵,应该先理清楚思绪。背的时候要学会做切分,把一个句子的关键词画出来,去掉修饰性的成分,先背主干。
因为答题的时候是不要求你跟原来课本一摸一样,只要表达出核心的意思即可。所以背书的时候关键是在理解的基础上抓住核心点进行记忆,其他的修饰成分由自己拓展补充即可。按照原文提炼出自己的关键词,会更好记忆。
[阿玛尼芍药]空间位置记忆法(也叫记忆宫殿法)
这是一个非常神奇的方法,前提是你有一个比较固定的周边环境。具体做法就是你把背的内容都对应到这个空间的不同物品上,比如说传播学的效果研究对应的是屋子里的抽屉,而效果研究的几种方法则分别对应抽屉里哪些物品。
由于平时我们对天天接触的环境比较熟悉,可以轻而易举地记起其位置的摆放,所以将背诵内容自然迁移到室内物品上就可以降低记忆负担,轻而易举想到对应的内容。
[阿玛尼芍药]多感官调动背书法
我们在背专业课的时候,可以尽可能的调动多重感官参与到背书过程中。比如说张嘴大声朗读,调动嘴巴,唤醒听觉的记忆;比如背书的时候一边看,一边念,再一边拿笔在书上划着,让手参与其中。
甚至你还可以让脚也参与其中,一边走一边背,让整个身体动起来,这种移动会顺带着让身体也沉浸在动态的背诵过程中,防止出现背着背着就走神的情况。而且一边走一边背书也能顺带活动活动筋骨,一直坐着腰颈椎也会不舒服。
[阿玛尼芍药]睡眠背书法
不知道各位有没有发现,有时候你睡前玩了一会儿游戏,睡觉时角色人物就会出现在梦境重,如果睡前在想某人,睡觉就会梦到ta。如果你也有这种情况,恭喜你又挖掘出一种背书方式,睡眠背书法。
因为睡前没有后涉记忆的干扰,所摄入的内容就是一种很纯粹的样态,内容一般不会发生偏移,再加上睡眠的时候有一个潜意识存在,就会不自觉地把刚摄入的知识进行加工,这也就是为什么有时候睡前看的东西,记忆会非常深刻的原因。
[阿玛尼芍药]口诀背书法
编口诀也是记忆的不二法宝。口诀本身简单,朗朗上口,重复几次就能记住。用口诀记忆还有一个好处,就是不会“漏掉要点”,因为每一点都有关键词做提醒,能立刻想起相应的内容。
[阿玛尼芍药]图像背书法
人的大脑对图像的印象相较于文字总是更深刻一点,如果可以把学到的知识用图形表示出来,不仅可以促进理解,也可以帮助记忆。如下图是施拉姆大众传播过程模式的图解,平时多动手画画图,内容自然而然也就记住了。
[阿玛尼芍药]讲解背书法
也叫费曼背书法,如果你能将背诵的内容流利地讲给一个完全不懂的人,并使其听懂的话,你理解就到位了。
通过讲给别人听,完成知识的输出。在讲解的过程中,也是自己深度消化的过程,当你深度理解了一个概念,记忆就水到渠成了。
[阿玛尼芍药]提出问题背书法
要带着问题看书,同样的也要带着问题背书,这就是非常重要的问题意识。背书的时候要明白自己背的是哪个问题的 答案,做好对应。
脑袋里带着问题进行背书,不仅使得背书注意力更集中,而且也可以在背诵的过程中做好针对性,防止出现背着背着不知道背到哪里,以及背完了不知道该怎么用的问题。
可以把问题做成小纸条放箱子里,在内面随机抽取纸条进行背诵,检查背诵效果,记不起来的就立刻回到书里去找,通过这种方法查漏补缺。
[阿玛尼芍药]交叉背书法
如果用好几个小时来背一科目的话,背到最后很容易出现背串和晕乎的情况,背到后面就会经常走神,效率变低。
那是因为大脑长时间接触同一事物,没有新事物的刺激,时间久了就会怠倦。
所以在背书的时候尽量换着科目背诵,比如背一小时传播学,再背一小时新闻学,尽量使大脑保持在一个较为兴奋的状态,会使得背书效率更高。
#347心理学考研##312心理学考研##众学简快心理学考研#
【极简生活,是#一个人最顶级的自律#】看见打折就囤货,用过一遍就闲置;盲目跟风、攀比,计划满满没有一件做成;被琐事束缚、被无效社交困住,每天疲惫不堪却一无所获…别再被多余的负累“绑架”。大道至简,才是人生的理想状态。学会删繁就简,让生活变得更简单、更高效、更有价值。(via.人民日报)#在职研究生# #考研# #2023考研# #考研[超话]# #同等学力申硕# #MBA# #在职博士# #2023考研[超话]# #在职博士#
早安。
早安。
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