四组中级减脂动作，
如果你没有一定的健身基础，
建议你谨慎地完成这些动作，
因为他们的难度还是有一点大的，
对于健身新手而言，只会增加你身体受伤的几率，
同时也可能会让你达不到最好的形象。
在做这些动作之前，
一定要给自己的身体肌肉做一些拉伸，
这样才会让你的训练变得更加出色，
而且还会让你的肌肉增长比较有效。
如果你没有一定的健身基础，
建议你谨慎地完成这些动作，
因为他们的难度还是有一点大的，
对于健身新手而言，只会增加你身体受伤的几率，
同时也可能会让你达不到最好的形象。
在做这些动作之前，
一定要给自己的身体肌肉做一些拉伸，
这样才会让你的训练变得更加出色，
而且还会让你的肌肉增长比较有效。
#西医tips#
手机玩累了一套手指操拯救双手。双手是我们全身最灵活的部位，但现在工作用手机、娱乐用手机，“机”不离手的你，手指可能已经悄悄受伤了。每天给手指做拉伸动作，也能增加拇指的运动范围和灵活性。
1.掌心向上、手指并拢，先把拇指向侧面伸出，与其余四指呈直角；然后把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒钟。
2. 用攥拳的形式闭合和张开手指，也可以用抓握小球的方式来锻炼。
3. 在五根手指指尖绑一根橡皮筋， 打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。（来源：生命时报）
手机玩累了一套手指操拯救双手。双手是我们全身最灵活的部位，但现在工作用手机、娱乐用手机，“机”不离手的你，手指可能已经悄悄受伤了。每天给手指做拉伸动作，也能增加拇指的运动范围和灵活性。
1.掌心向上、手指并拢，先把拇指向侧面伸出，与其余四指呈直角；然后把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒钟。
2. 用攥拳的形式闭合和张开手指，也可以用抓握小球的方式来锻炼。
3. 在五根手指指尖绑一根橡皮筋， 打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。（来源：生命时报）
【#手机玩累了一套手指操拯救双手#】双手是我们全身最灵活的部位，但现在工作用手机、娱乐用手机，“机”不离手的你，手指可能已经悄悄受伤了。每天给手指做拉伸动作，也能增加拇指的运动范围和灵活性。
1.掌心向上、手指并拢，先把拇指向侧面伸出，与其余四指呈直角；然后把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒钟。
2. 用攥拳的形式闭合和张开手指，也可以用抓握小球的方式来锻炼。
3. 在五根手指指尖绑一根橡皮筋， 打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。
1.掌心向上、手指并拢，先把拇指向侧面伸出，与其余四指呈直角；然后把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒钟。
2. 用攥拳的形式闭合和张开手指，也可以用抓握小球的方式来锻炼。
3. 在五根手指指尖绑一根橡皮筋， 打开五指，尽可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。
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