距离10.6日（和小王见面）倒计时30天！
初始体重：102、腰围：67
目标：腰围62cm、体重92斤
好好吃饭，戒零食戒糖，生活化减肥
you are what you eat！你吃的都长你脸上！第第二个week目标：8.31号 体重：96斤
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day 20
早晨体重：
累计减重：
1⃣️早上：红薯+半瓶牛奶
早上加餐：
2⃣️午餐：油麦菜+蒸蛋+香菇鸡+1个橘子
下午加餐：
3⃣️晚餐：豆芽+青瓜炒肉
运动：散步一个半小时
排便：早上拉肚子……
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饭堂day12[允悲][允悲][允悲][允悲][允悲]来大姨妈就拉肚子很好

最新科学报告：牙龈疾病是阿尔兹海默症风险因素

尿酸高，（平均）折寿11年

颈部血管出现斑块：食物炎症指数相对高（糖酒肉面饭烧烤油炸），很长时期里，新鲜蔬果坚果吃得少

子时是褪黑素分泌高峰期

母亲哺乳期摄入含糖饮料越多，孩子两岁时认知能力得分越低

甜食/高淀粉，大量消耗B族，喝酒消耗B1。直接造成B族缺乏，损害大脑认知。补充维生素B1可保护大脑

烹饪温度超过120度，会加速生成AGEs

欲望、愤怒、贪婪，是三种需要避免的情绪

延长食物的保质期（指用反式脂肪等现代工艺），会减少你的保质期

护脑饮食
1食用高营养密度食物
2不喝饮料
3摄入高质量蛋白质
4食用低升糖高纤维粮食
5摄入omega3脂肪
6摄入高抗氧化彩虹饮食/蔬果
7使用香料（姜黄/肉桂/牛至叶/迷迭香/罗勒/鼠尾草/藏红花/大蒜姜等）

#养生[超话]#

小杨要去县里几天给我买了两串阳光玫瑰八只小闸蟹一盒月饼一包咖啡糖还有泡面小零食这个时候想起平时总是发脾气凶他就觉得自己真不是个人[哈哈][哈哈][哈哈]
PS:奶茶店偶然间吃到的这个咖啡糖真的可以，吃完几乎不甜，就是淡淡的咖啡味，pdd几块钱一大把
茉莉奶提不仅长得好看吃起来原来真的会有茉莉茶香
不说了，买生姜去了…[二哈][二哈]