【#有想过是熬夜的问题吗#】你知道么，2007年世卫组织把熬夜的致癌性列为2A级，有研究表明：①经常熬夜，不仅记忆力会下降，大脑中的代谢产物也无法被及时清除，患阿尔茨海默病的几率随之增加；②长期睡眠不足患抑郁症的风险更高，是常人的1-4倍，③熬夜可能导致焦虑抑郁、损伤胃肠道、变丑、变胖等等。

[思考]究竟多晚睡觉算熬夜呢?
熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡，从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

《健康中国行动(2019-2030年)》明确了不同年龄段的每天睡眠合格时长
小学生，10个小时；
初中生，9个小时；
高中生，8个小时；
成人

，7-8个小时。

[月亮]注意：偶尔失眠需及时补救

偶尔失眠对健康没有太大影响。没睡好的第二天应设法补救，恢复正常睡眠节奏：
1、适当午睡不赖床，按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉；
2、起床后打开窗帘沐浴阳光，示意大脑睡眠时间已经结束；
3、吃个护眼水果餐，防止眼疲劳
4、早餐注意蛋白质、纤维素和营养素的补充
5、推迟早上喝咖啡，不过量喝咖啡#无限养生趴##冬季健康趣味说#

#冬季健康趣味说##无限养生趴##营养知多少# 【荸荠的营养价值如何？】
1、荸荠的磷元素含量是所有根茎类蔬菜中最高的，磷元素不仅是人体骨骼的重要组成成分，还是核蛋白中多种生物酶的重要组成成分；

2、荸荠中的粗蛋白、淀粉，能促进大肠蠕动；

3、现代医学研究发现荸荠还具有抗菌和抑菌作用，其果实提取物荸荠英对金黄色葡萄球菌、产气杆菌及大肠杆菌都有很好的抑制作用，而且还有降低血压的作用；

4、还有学者发现荸荠英还对食道、肺部和乳腺的癌肿有防治作用。 https://t.cn/RTv4Kyo

#冬季起床困难并不是因为懒##无限养生趴##冬季健康趣味说#
【洋洋养生时间~为啥冬天起不来】
[掌宝加油]日照不足，是起床困难的重要原因
褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，它具有镇静作用，让我们产生困意，促进睡眠。褪黑素与光照量呈负相关，在夜间浓度很高，而白天则处于较低水平。
夏天天亮较早，光照使体内褪黑素迅速分解，人能较早清醒，且精神较好；冬天相反，天亮得晚，体内褪黑素浓度不能迅速降低，造成起床困难
[掌宝可怜]体温起伏，消耗起床的勇气
人的体温不是恒定的，而是会随着时间的变化而发生改变。在清早时分体温处在最低值，慢慢随着日出开始爬升，持续升高，一直到午后。之后下降一点，然后再升高，大概在晚上6点时体温会到达一天的最高点，几个小时之后，体温开始下降，等到我们入睡后，又下降得更快，大概在早上4点时降到最低点