#好记有机厨房[超话]##好记食鲜#
经典味美的金枪鱼三明治早餐，低热量高蛋白让你在减脂期吃早餐也无负担！咬上一口满满的清爽健康，真的巨多蔬菜巨满足，只需十分钟就能快速完成，真的超简单！
1、吐司煎成两面金黄，黄瓜切片加少许盐腌制15分钟，挤掉水分
2、碗里加入玉米、黄瓜、金枪鱼肉、捣碎的水煮蛋，放入一勺无糖酸奶、半勺低脂蛋黄酱，以及适量黑胡椒拌匀备用
3、卷心菜切成细丝，番茄切成薄片，桌面铺上保鲜膜，一片煎好的吐司上铺一层卷心菜丝，堆上拌好的金枪鱼沙拉，放上番茄片，然后盖上一片吐司用保鲜膜包紧，对角切开即可

0906 | 减脂早餐197
碱水棍&秋葵蛋饼 | 牛奶

384kcal
昨天的动线：洗牙，去迪卡侬边逛边玩，吃超大的新疆纯羊肉串儿，去附近的篮球场投篮，晚上十点多到家，太累了扎扎实实睡了个好觉#早餐[超话]##日常[超话]##不可辜负的美食##天天晒早餐##一日一食一记[超话]##我的美食日记##厨艺教程##我的减脂餐##减脂餐#

0905 | 减脂早餐196
米饼&捞汁扇贝鱼肚 | 酸奶碗

386kcal
与1号相比，掉了1.5斤，以后每周一都来记录下上一周的变化吧！
经过这几天严格记录卡路里，对计算热量吃饭这件事有了新的看法。
我们一开始减重往往心气儿都很高，很怕吃多，所以这也不敢吃那也不敢吃，不但不会吃多相反还很容易吃的过少。这就很容易导致虽然觉得自己吃的挺多了但是没过一会就饿了（因为高热量的不敢吃，就吃很多魔芋蔬菜等等低密度热量的东西，其实它们就算吃一大盆也并没有多少热量，很容易让人产生吃很多但是一会就饿的感觉）。
通过计算热量，把每顿饭的量吃够，就很难会有非常饿但是不敢吃的情况发生，换句话说，就是吃的每顿饭都是有数的，心里有底，可以明确知道，今天还能再吃多少，不对自己太狠，减肥也就不会太痛苦，进而也就不会消耗自己的毅力，减小想放弃或者饿到很想暴食的概率。#早餐[超话]##日常[超话]##不可辜负的美食##天天晒早餐##一日一食一记[超话]##我的美食日记##厨艺教程##我的减脂餐##减脂餐#