#减脂餐[超话]# 【减肥食谱】健康瘦身不节食！
✔想要减肥效果更好的！就加上运动！
（我的运动：散步1.5h➕瘦腰提臀/大腿内侧/大腿外侧/腰腹/手臂/拉伸
✔任何时候都不要吃撑！不用严格一摸一样的量！午餐晚餐八分饱就好！七天的早餐可以自行选择喜欢的 可以重复
午餐晚餐同理（例如：day1早餐➕day2午餐➕day3晚餐）
✔米饭可以替换 糙米饭/粗粮米饭
✔红薯可以替换 玉米/紫薯
✔牛奶可以替换 无糖豆浆/无糖酸奶
✔蔬菜可以替换 西兰花/菠菜/生菜（绿色叶菜都可以）
可以水煮/清炒/沙拉。
水煮之后可以蘸酱油加辣椒（我超喜欢这样吃）
沙拉不要加沙拉酱！可以加沙拉醋或者日式芝麻酱
✔肉类可以替换 牛肉/鸡肉/鱼肉/虾
可以清蒸/清炒/少油煎。
煎的时候平底锅可以不加油或者沾一点油煎熟即可！
✔魔芋代餐粥加水冲泡，静置两分钟，变粘稠后就可以吃了！里面有魔芋和圆苞车前子，自身热量极低，而且都是膳食纤维，吸水后膨胀30-50倍，饱腹感强！紫薯口味，粥的软糯口感，还有燕麦片和提子干！超级超级超级好吃！！还可以加奶粉冲泡！好喝到飞起！
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DAY1⃣
早餐：水煮蛋一个➕全麦吐司一片➕牛奶一杯
午餐：米饭一小碗➕煎鸡胸肉➕炒青菜
晚餐：魔芋粥代餐粥➕香蕉一根
DAY2⃣
早餐：水煮蛋一个➕苹果一个➕坚果一把
午餐：米饭一小碗➕豆腐➕清蒸虾
晚餐：红薯一根➕炒菠菜
DAY3⃣
早餐：水煮蛋一个➕魔芋粥代餐粥
午餐：米饭一小碗➕炒牛肉➕清炒西兰花
晚餐：玉米一根➕橙子一个
DAY4⃣
早餐：水煮蛋一个➕玉米一根➕牛奶一杯
午餐：米饭一小碗➕煎鸡胸肉➕生菜
晚餐：红薯一根➕煎鱼
DAY5⃣
早餐：水煮蛋一个➕红薯一根
午餐：魔芋粥代餐粥➕火龙果半颗
晚餐：西红柿一个➕炒牛肉
DAY6⃣
早餐：水煮蛋一个➕燕麦粥一碗
午餐：煎鸡胸肉➕全麦吐司两片
晚餐：清炒西兰花➕清蒸虾
DAY7⃣
早餐：鸡蛋三明治一个➕牛奶一杯
午餐：米饭一小碗➕煎鱼➕豆腐
晚餐：魔芋粥代餐粥➕奇异果一个
大家天天开心.食谱分享给大家.

#双12剁手也要入#活动随时停！！[怒骂]减肥的姐妹看过来！！【14.8】明安旭

魔芋代餐粥10袋✨只有一个苹果的热量，在减脂的妹妹就很适合拿来代餐[doge]这款的含糖量很低，喝起来会比较淡，所以吃的时候可以加点水果，加牛奶的话喝起来口感会更加丰富[嘻嘻]喝起来也很方便[ok]，开水泡上两三分钟就可以了！有赠运.费险，可以放心入啦！！

双十二购物杂七杂八
 
这次的开销花的多多了...(筷子节啥也没买
其实我更喜欢非旗舰店的直接凑跨店满减和折扣降价，简单粗暴，而不是研究各种叠猫猫之类的规则和定金膨胀，麻烦到爆炸。
 
P1 给粉丝的断舍离礼物
 
P2 美丽女孩的可爱手机壳！！！（单老师说这个好娘，哪里娘了？？不可爱吗？？可爱！！！）
 
P3 定期购入的硬防晒装置，之前的口罩又被我弄丢了，我，丢三落四第一人。
 
P4 微针眼膜，就我面膜合集里提到的那个，我之前用的是品牌方寄给我测评的，然后我用完了觉得好好用啊好好用啊，但是好贵啊我不好意思找人家要（估计也不会给），我就自己买两对备着，重大场合用一下。（比如第二天见情敌见前男友见同夫，算了，见同夫我连妆都不画）
 
P5 我屈服了，昆明太冷了
 
P6 大圣家的好吃东东！燕麦黄桃果酱和鸡肉肠都不错，算是正规代餐里做的很好吃的了，主要我懒得出门买早餐每天，太冷了。
 
P7 被某知名公主按着头要我买，如果不好用我就让他吃掉✨
 
P8 当当网上买的书，挑感兴趣的买，本来要买的更多的，结果下单前灵机一动，跑去手机读书APP上看了一眼，把能加书架的购物车内容全下了，勤俭持家型女孩，嗯嗯。
 
P9 本来想买的书
 
然后还找丝芙兰代购买了两只菁纯粉底100色号，过年走家串户我就是最美丽的陶瓷奶油肌。
基本上就这些啦，生发液我还在纠结中，有啥好用的牌子安利安利我？
你们都买啥好东西啦！！让我看看！！我看看还有啥缺的没有。[嘻嘻][吃瓜]