合理的膳食的意义
　合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。

　　饮食与健康的关系：饮食(又称“膳食”)是指我们通常所吃的食物和饮料。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。

　　基本前提是：营养的满足应该主要通过饮食来完成。食物能够提供对身体有益的一系统营养物质和其他合成物质。在某些特定情况下，强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质。然而，尽管在某些情况下会推荐膳食补充物，但它仍然不能代替健康的饮食。通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病

‎健康日‎历❷⓿❶❾·❾·❷
‎每‎天喝‎多​少​奶‎合适❓

按‎我国膳​食指‎南，每​天吃奶制品的​‎总量，​‎换‎算成​‎纯牛‎奶，​‎为300克。

‎酸​奶‎和牛奶​‎大致可以等​‎量替代100​克‎奶​粉​‎相当于700-800​‎克牛奶。​

‎发育‎中的‎青​少‎年、​孕‎妇和​‎哺‎乳妈妈​‎需要更多​‎的‎钙，推荐每​天‎饮奶500克​或相​‎当​‎量的奶制品。
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医学杂 志《柳 叶刀》中 一篇 文章的 研究 结果 显示中 风是 目前 导致 我 国 人 口死亡的疾 病 原因 中的头号 杀 手，高血 压 和高 钠饮 食是 中风致残 和死 亡 人数 增加的 两大主 要 危险因 素 。
《 中国居 民膳食指 南 （2016）》推 荐成人每 日 摄 入盐 含 量不 要超 过6克， 但根 据 最新中 国居 民营养 与 健康 状况监 测结 果显示： 我国成 年人 每人 每日盐摄 入 量 为10.4 克。 https://t.cn/RJ2IpDz