#海口散记#2.#瓜棚视界#当然，任谁都知道，海口距帝都实在是太远了；更何况在很多人看来，海口的天气、空气又没有三亚那么让人难以忘怀。所以，在很多人看来，与三亚相比，海口并没有那么强大的魅力让人流连忘返。但我却不同：一是，现今这个年纪的我，似乎更喜欢海口这种潮湿且不冷不热的天气和空气；二是房价物价都能够为我等接受。所以，每年冬季，来海口小住几天，就成了似乎有点儿奢饰的必须。既然说到是“有点儿奢饰的必须”，自然不是因为海口的房价和物价，而是航班的时间和价位：接近四个小时的普通舱，我等自然是做得的，但我那八十多岁身体状况欠佳的岳父母，就很难说了～不到他们吧？内心愧疚。带上他们吧？价格太贵！这个问题，如何解决呢？咱们还是下次再说的好。 https://t.cn/z8yQFCv

省领导重视的实地脱贫攻坚战

云南省曲靖市会泽县火红乡龙树村距乡政府所在地27公里，到乡道路为土路，交通方便，距县城98公里。东邻贵州省威宁县，南邻耳子山村委会，西邻格枝村委会，北邻泥黑村委会。辖花石、大庆、二屯岩等8个村民小组。现有农户626户，有乡村人口2119人，其中农业人口2125人，劳动力1400人，其中从事第一产业人数850人。全村土地面积17.13平方公里，海拔2760米，年平均气温11.5度，年降水量850毫米，适合种植玉米、烤烟、马铃薯等农作物。全村耕地面积1695亩，人均耕地0.8亩，林地5396.8亩。2016年全村经济总收入914万元，农民年均收入2437元。属于绝对贫困村，农民收入主要以种植、养殖为主。
这里是一个绝对贫苦山区，尤其是二屯岩，现在连公路都还没通，交通不变，学生们要走四五个小时才能上学，离街和学校都有32公里。没有公路，小孩们都因路太远，耽误了上学年龄，望政府重视
村民小组或自然村：花石，以落明，转脑包，老榨房，大庆，拖碑嘎，二屯岩，三家村归属（龙树村委会） https://t.cn/R2dbLzt

都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。

何为有氧运动

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸 很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

轻轻松松的运动算不算有氧运动

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

怎样把握好有氧运动的要领和尺度

运动前预热 每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

接近而不超过“靶心率” 一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次 /分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达 到有氧运动的锻炼标准。

自我感觉 自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼还需要再加点量。 https://t.cn/R2WiVUd