产后修复之最重要盆底肌
如果产后腹直肌没有分离,虐腹了好久肚子还是没效果。这时也要检测下是否盆底肌没有修复,因为盆底肌如果长期没修复会导致内脏下垂,会让腹部更加松弛,变成永远无法瘦下来的肚子。
宝妈们产后不要急练腹,要知道产后修复的顺序是
先盆底肌,修复好之前切忌剧烈运动和拎重物、久站、久坐、久蹲。再修复腹直肌,腹直肌分离一指半以上的就不要做卷腹之类的运动了,多腹式呼吸和其他修复动作
✨✨盆底肌重要性
女性的盆底肌肉,象吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与了控制排尿、控制排便、维持紧缩度,增加快感等多项生理活动。
✨✨盆底肌受损表现
盆底肌肉受损,咳嗽打喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿,阴吹,子宫脱垂,内脏下垂,膨出,夫妻生活不愉快,严重的还会影响下一胎的孕育。
✨✨盆底肌怎样检测
想知道我们产后盆底肌是否修复好了,可以行房事后询问老公的感觉,也可以去检测。
✨✨盆底肌怎样修复
修复运动建议越早练效果越好,一般的盆底肌修复一般是物理治疗,需要外界物体接入或者采用电击,可以选择去医院进行修复,但是如果在月子躺着床上期间可以随时做简单的凯格尔运动,出了月子尽早进行以下的盆底肌修复动作每天2组,每组20个,只要坚持训练效果并不比差哦!
✨✨ 刚开始锻炼很多人不知道凯格尔运动锻炼方法,可以用G动这个APP,软件里有锻炼语音提示+震动提醒,比较适合初学者,熟练后自己锻炼就可以。
动作一
侧卧一腿弯曲,一腿外展45度画圈,骨盆不要倾斜,吸气时打开肋骨角同时去化圈,吐气时腿定住,收盆底肌收小腹,内外化圈为一组,两腿都要做
动作二
平躺屈膝,双脚离臀部半脚掌距离,大腿加紧瑜伽砖,先吸气打开肋骨角,吐气时骨盆后倾,尾骨拉向耻骨,慢慢将臀部抬起,内收肌加紧,提盆底肌收小腹,保持30秒,慢慢放下。
动作三
平躺双手放松过头顶,吸气收盆底肌收小腹同时双手前伸垂直地面,呼气放松回原位,保持腰部不离地面,尽量提盆底肌收小腹。
动作四
平躺屈膝双手放于身体两侧,吸气屈膝抬腿收盆底肌收小腹,呼气腹部发力腿伸展到45度,吸气还原到屈膝抬腿位置,呼气还原
#盆底肌修复##母婴达人创作季##母婴达人种草show#
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宝妈们产后不要急练腹,要知道产后修复的顺序是
先盆底肌,修复好之前切忌剧烈运动和拎重物、久站、久坐、久蹲。再修复腹直肌,腹直肌分离一指半以上的就不要做卷腹之类的运动了,多腹式呼吸和其他修复动作
✨✨盆底肌重要性
女性的盆底肌肉,象吊床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与了控制排尿、控制排便、维持紧缩度,增加快感等多项生理活动。
✨✨盆底肌受损表现
盆底肌肉受损,咳嗽打喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿,阴吹,子宫脱垂,内脏下垂,膨出,夫妻生活不愉快,严重的还会影响下一胎的孕育。
✨✨盆底肌怎样检测
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修复运动建议越早练效果越好,一般的盆底肌修复一般是物理治疗,需要外界物体接入或者采用电击,可以选择去医院进行修复,但是如果在月子躺着床上期间可以随时做简单的凯格尔运动,出了月子尽早进行以下的盆底肌修复动作每天2组,每组20个,只要坚持训练效果并不比差哦!
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动作一
侧卧一腿弯曲,一腿外展45度画圈,骨盆不要倾斜,吸气时打开肋骨角同时去化圈,吐气时腿定住,收盆底肌收小腹,内外化圈为一组,两腿都要做
动作二
平躺屈膝,双脚离臀部半脚掌距离,大腿加紧瑜伽砖,先吸气打开肋骨角,吐气时骨盆后倾,尾骨拉向耻骨,慢慢将臀部抬起,内收肌加紧,提盆底肌收小腹,保持30秒,慢慢放下。
动作三
平躺双手放松过头顶,吸气收盆底肌收小腹同时双手前伸垂直地面,呼气放松回原位,保持腰部不离地面,尽量提盆底肌收小腹。
动作四
平躺屈膝双手放于身体两侧,吸气屈膝抬腿收盆底肌收小腹,呼气腹部发力腿伸展到45度,吸气还原到屈膝抬腿位置,呼气还原
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【产后怎么瘦腹部?】#产后恢复##减肥##产后瘦身#
产后腹部囤肉,十个宝妈九个会有。经历生产的剧烈疼痛,腹直肌不同程度的分离,影响到产后肚子迟迟难以复原。
所以产后要尽早治疗腹直肌分离,适当的运动有助于恢复,下面这个瑜伽动作可以很好地练腹哦~[鲜花][鲜花]
<< 上升腿式 >>
注意要点:
1、躺在垫子上,手掌压紧地面(或双手抱住后脑勺)双腿收紧。[心]
2、吸气时,双脚同时缓慢上升于地面垂直;呼气时,双脚同时缓慢落下,快要接触到地面时,再一次吸气慢慢上升直90度。[心]
3、10次一组,每次10组。[心]
产后腹部囤肉,十个宝妈九个会有。经历生产的剧烈疼痛,腹直肌不同程度的分离,影响到产后肚子迟迟难以复原。
所以产后要尽早治疗腹直肌分离,适当的运动有助于恢复,下面这个瑜伽动作可以很好地练腹哦~[鲜花][鲜花]
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注意要点:
1、躺在垫子上,手掌压紧地面(或双手抱住后脑勺)双腿收紧。[心]
2、吸气时,双脚同时缓慢上升于地面垂直;呼气时,双脚同时缓慢落下,快要接触到地面时,再一次吸气慢慢上升直90度。[心]
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注意要点:
1、躺在垫子上,手掌压紧地面(或双手抱住后脑勺)双腿收紧。[纸飞机]
2、吸气时,双脚同时缓慢上升于地面垂直;呼气时,双脚同时缓慢落下,快要接触到地面时,再一次吸气慢慢上升直90度。[纸飞机]
3、10次一组,每次10组。[纸飞机]
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1、躺在垫子上,手掌压紧地面(或双手抱住后脑勺)双腿收紧。[纸飞机]
2、吸气时,双脚同时缓慢上升于地面垂直;呼气时,双脚同时缓慢落下,快要接触到地面时,再一次吸气慢慢上升直90度。[纸飞机]
3、10次一组,每次10组。[纸飞机]
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