科学减脂 | 健康瘦身

❶跳绳比跑步燃烧卡路里更快
快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量

❷吃宵夜不一定会长胖
关键是看你这一天总共吃了多少

❸睡的少一定会长胖
喝水少也一定会长胖

❹鸡蛋是非常优质的蛋白质来源
一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄

❺现做无氧运动再做有氧，能更快的燃烧脂肪，提高减脂塑型的效果。

❻洗澡的时候水温低一些，有助于提高基础代谢，可以帮助减肥

❼增肌和减脂可以同时进行
只要进行正确的运动塑身，也就是抗阻训练加有氧训练。

❽减肥不要只关注体重
还要看体脂含量和腰围等等的变化
健身塑型肌肉会增加，肌肉比脂肪更重

❾晚餐降低对碳水的摄入
碳水容易被充分吸收，储存在肚子上变成脂肪

❿早上空腹训练有利于运动中脂肪消耗更多，但前提一定是要多喝热水，喝水可以避免血液的一些游离脂肪和酮体对身体的一些损害，还可以促进减脂。

❶❶跑步不会让腿变粗
跑步之后不做拉伸才会变粗
久坐比跑步更容易让腿变粗

❶❷没有局部减脂的说法
减脂是全身性的减脂，并不会练哪里就瘦哪里
但可以局部增肌！！！

❶❸出汗越多并不代表脂肪燃烧越多

❶❹减肥多吃高蛋白的食物
可以增加基础代谢，人类身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化，消化不掉的部分只会转化成尿素排出体外。

❶❺饭前喝一杯温开水，增加饱腹感，有助于少吃

❶❻减肥要吃粗粮等低GI值的食物
高GI值的食物吃下去容易被储存脂肪
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南方吃汤圆，寓意团团圆圆
愿你三冬暖，愿你春不寒。

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