#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day21 #中央民族大学体育代表团#
一学期的网课让我体重直线上升。所以选择了参加这次的打卡活动来鞭策自己。
第一次跑步非常累，跑完特别难受，但是坚持一个星期，后面就好很多了，而且我慢慢找到了一种相对比较舒适的跑步方式，会有累的感觉但是又能坚持下去的，现在分享一下自己的感受。
1⃣️跑前小半杯黑咖啡
我跑步前会喝一小杯黑咖啡，第一可以提神，第二可以提高耐力，会更快进入状态

2⃣️跑前热身
最近天气变冷，所以早上运动前一定要把身体慢慢唤醒，不然很容易运动受伤。
第一步:开合跳20个/2组
第二步:腿部拉伸5分钟
身体微微发热就OK了

3⃣️先定一个小目标
目标切忌不要“长时间”，一个是每天的长时间跑步，这样每次很难完成，就会反馈给大脑这是厌烦的事情，所以很难坚持下来，另一个是可以不用每天跑步，先从一周两三次开始，等身体慢慢接受，再逐步增加天数。总之，门]槛放低，达成会越高。

4⃣️听自己喜欢的歌跑步
我跑步必听歌!带着运动耳机跟着节奏去跑步，沉浸在自己的小世界里，跑30分钟以上的建议选择不入耳贴合无佩戴感的运动耳机，让每天的跑步变得放松又治愈。

5⃣️预防粗腿!拉伸拉伸!
跑步结束后记得拉伸+泡沫轴按摩放松小腿
跑步跑多了小腿肌肉会比较紧实，所以要拉伸+按摩使肌肉线条变流畅，腿形会更匀称!

这样的跑步方式对于我来说相对比较舒服，刚刚好，可以让我坚持下去并且有效果!大家可以参考下或者找到一个让自己坚持的方式哦!冲吧!

✍✍✍被董宇辉的话治愈了：
哪有什么避风港，风来了我就慢慢走，雨来了我就靠边走，打雷了我就捂着耳朵走，我一个人走了好久好久。我想把孩子教育好，也想把父母照顾好，还想把婚姻经营好，我想赚很多很多钱。我想什么都顾好，我什么都没顾到。上有老，不常伴左右，下有小，无力陪伴成长，中有伴，无心好言三句，外有友，却不能一醉方休。人到一定岁数，自己就是自己的屋檐，再也无法找地方躲雨。 https://t.cn/z8AqG9E

很谢谢你们一路陪伴我，然后我觉得每一年我都成长了很多，今年成长的特别的快，然后，我也慢慢的学到了很多事情。就像这张专辑，克制凶猛一样，其实，我内心里面是一个很凶猛的又很多力量的人，但是我会慢慢的学会在什么时候要克制什么时候要爆发，所以在接下来的日子里，我希望我可以更有力量，然后可以去保护我想要保护的人。然后，也谢谢所有今天为了我过来陪我过生日的朋友们，我真的很感动，谢谢你们。
——汪苏泷