单曲循环红船两小时，还去嗑了晋舒粮，今晚能梦到和晋舒一起打攻防吗？

周子舒是剑纯，专门负责在对面复活点下气场拖人，气得对面跳脚，他贱嗖嗖地笑

晋王是啥？他手里总转着一串珠子，那就少林吧，正好组佛道cp

就是少林对攻防没什么特别的贡献，就陪周子舒拖人吧，俩人顺便地图扣字一唱一和搞人心态

很好，就这么做梦[ok]

奕森祛痘精华第一个阶段结束了，开始进入巩固阶段，接下来是全文字篇➕我的口水话描述，请耐心看完哦！
说下我的肤质：长痘一般都是大油皮，但我感觉自己是内干外油，长痘比较严重在夏季，冬季会稍微好点
图片记录的时间是我开始使用奕森的时间我也标在图上2021.2.27-2021.4.29两个月，其实从2021.2.21就开始用，但在使用初期出现了爆痘情况，所以重新计算了时间。
我长痘的时间还挺久，从初二开始，青春期加上频繁的食用方便食品，长痘集中在太阳穴额头和鼻翼两侧，导致现在额头和鼻翼两侧毛孔粗大，太阳穴位置有痘坑，这段时间家里人觉得就只是简单的青春期，等结束了就不长了，谁知道一直到现在。高中阶段就开始向嘴巴周围蔓延，具体原因还是归结于青春期。到了大学，脸颊就开始长痘了，之前没长痘的脸颊可白嫩了哈哈哈哈哈哈哈，现在额头和鼻翼两侧太阳穴位置基本不会长痘了，在脸颊和下巴会长
说完了长痘历程，那我就来说一下刚开始使用奕森的感受吧，接触奕森其实也是比较突然，刚开始也非常不信，做了很多的功课，网上到处去搜，就想，反正这么多年什么方法都试了，也不差这一个了，就买了一瓶回来试，结果刚开始一周爆痘挺严重的，本来脸上没有大的红肿痘痘但是刚开始使用脸颊和下巴就开始陆陆续续的长痘，就是我放出来的照片那样，也没想太多，就觉得这个精华涂上脸凉凉的，而且对这种红肿痘痘消炎是真的厉害，我使用都是会把痘痘挤了再涂，虽然会有皮损，但是这个精华好像也真的可以帮你减轻痘坑的样子，中途呢我在微博上看见了一个博主说她使用纳晶导入奕森效果更好，所以我又果断入手了纳晶，效果确实是1+1>2的，在使用纳晶导入的同时我也会搭配博乐达的小奶瓶一起导入，现在脸上已经没有痘痘了，摸上去超级光滑，接下来就要开始巩固期和祛痘印祛痘坑了。
很多姐妹肯定也会说痘痘这么严重应该去医院看呀，我也去过医院，我妈妈有天做梦梦见我因为长痘找不到男朋友，立马第二天就带我去了医院，做了针清、敷中药面膜、照红蓝光、吃药，医生开的药我自己吃下来真的是副作用特别大，就是叫什么环素的，我吃了以后会有尿频尿急尿不尽的感觉，晚上睡觉也睡不好，让医生减药量也没减，我就自己停药了，然后还怀疑自己是不是激素不正常，得了卵巢多囊症，去查了激素也完全正常，是一个健康的人儿呢！中药啥的也都喝了，连我的例假时间都调正常了我的痘都没好，我的爸爸在无意间听见说云大医院的何黎医生看痘特厉害，于是我专门定了闹钟起来抢号，刚好在等去看脸的这段时间接触了奕森，并且那段时间有面试体检，担心吃药会影响我体检，所以我果断把号退了。只能说奕森确实没有让我失望，接下来准备试试奕森的平纹精华，这个也是贵的肝疼，希望有效吧，最后放上我使用完的奕森瓶一家人就是要整整齐齐，还有我和我家猪猫的合照，这段时间等待毕业没有回学校真的是胖到脸已经没有了轮廓哈哈哈哈哈哈，姐妹们要是有什么不清楚都可以来问我，我们可以交流祛痘经验嘛，还有最后打个广告嘿嘿，就是因为我自己用了这些产品，所以就决定开个淘宝店，大家有什么需要的都可以去购买哦，现在产品都没有上全，没有的产品也可以私我➕v告诉我，当然，你不找我买也没事，但是一定要去试试奕森的祛痘精华，你不会后悔的。真的真的真的，重要的事说三遍。

#Podcast##播客笔记#

斯坦福睡眠医疗中心(全美最老牌)认知行为项目的主任Dr. Fiona Barwick，基于实验和每年多个案例，聊到有关睡眠的几个迷思。听完后本长期入睡困难“患者”松了口气：

迷思一：深度睡眠时间越长，越少做梦，睡眠质量越好。
做梦和深度睡眠代表着不同的睡眠阶段。每个阶段都很重要，因为各自承载着不同的功能(具体功能miss掉了)

迷思二：要睡够八小时。

一个不得不承认的事实，睡眠会随着年龄增长而变差。因为我们永远不可能回到八岁无忧无虑的时候。专注在quality比quantity更重要。一般区间在6-10小时，可根据自己的情况适时调整。

迷思三：早睡早起才健康，过了十一点睡觉就过了重要的排毒期。
睡眠的某些阶段的确承载排毒清理的功能，但是时间并不固定。每个人有不同的入睡最佳时间(50%左右基因决定) 弄清自己究竟是猫头鹰还是蜂鸟型，比强迫自己十点睡觉更重要。

迷思四：如果睡前玩手机看电脑不会影响入睡，那就不会影响睡眠质量。
有证据表明蓝光会影响一种荷尔蒙，挑起我们的注意力。即使不太影响入睡，对于后边的睡眠阶段也存在负面影响。而对于入睡本来就有障碍的人来说，尽量睡前一小时远离光，如果实在无法克服看手机和电脑，远离那些会引起自己焦虑的内容(想到前几天深夜打开导师的feedback真的是在作死)

还有一些讨论需不需要sleep track，睡眠药有没有用，感兴趣的可以专门听一听，主播讲得浅显易懂，没有用很多大词。

总的说来Fiona Barwick建议，不要把睡眠状况看成一项performance，甚至用各种指标去打分衡量。因为表现总是有好有差，而那些差的情况则会加剧睡眠焦虑，而焦虑是睡眠的最大杀手。