【运动可以让人变年轻吗？ 有没有科学研究支持？】
是的。有。
科研发现，高强度身体活动水平在细胞层面让你年轻9岁！
来自美国美国杨百翰大学（Brigham Young University）的Larry A. Tucker 教授说：“你40岁的实际年龄，并不意味着你生理年龄也是40岁。”我们也经常发现，那些喜欢运动的人看起来会比较年轻。这是为什么呢？运动越多，会让身体的细胞越年轻吗？
尽管科学家们正在尽最大的努力去研究怎么阻止人们的老去，但是现在还没有人能够让光阴停下脚步，抹去岁月留下的痕迹。
运动学教授Larry A. Tucker分析了参与美国疾病防控中心国家健康与营养检查调查（CDC's National Health and Nutrition Examination Survey （NHANES））的5823名成年人的体育运动与端粒长短的数据，这也是为数不多的把端粒长度列为健康指标之一的研究。
该研究结果于2017年4月发表在《预防医学 （Preventive Medicine）》杂志上 （文章的影响因子不算太高，但是NHANES的数据来源算挺严谨的，并且具有代表性），文章名称为《美国男性和女性运动情况和端粒长短的关系（Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation）》。
该文章发现：与那些久坐不运动的人相比，那些有着高强度体育活动的人，体内染色体端粒（Telomeres）的长度要长得多。染色体端粒是我们染色体的蛋白质末端，它们与年龄密切相关，它们就像生命的生物钟。每一次细胞进行复制，我们就会失去一点点的端帽（Endcaps ），因此年龄越大，我们体内染色体的端粒就会越短。
具体一点，作者发现，身体活动水平较高的成年人与那些久坐不动的人相比，端粒的长度有9年的优势；身体活动水平较高的成年人与那些中度活动的人相比，有7年的优势。但是奇怪的是，低程度或者中度运动的人与久坐的人相比，端粒的长度并没有明显的差异。
所以，文章发表后，作者被采访时说，如果想要在减缓生理衰老过程中看到真正的差异，那么一点点锻炼就不会有什么效果，必须要经常保持高水平的锻炼。
尽管锻炼与端粒长短关系的确切机制还尚不为人知，但是作者说这可能与炎症和氧化应激反应有关系，因为先前有研究表明端粒长度和这两个因素关系密切。而且，运动是可以随着时间的推移而抑制炎症和氧化应激反应的。
美国CDC推荐的锻炼指南（包括有氧运动和肌肉拉伸活动）：
1. 有氧运动
• 成年人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动(一般来说是还可以在活动中说话，但不唱歌的强度)
• 或者每周进行75分钟高强度的有氧运动(一般来说是说话的时候最多只能说几个字就要停下喘气呼吸的状态)
• 最好要把这些运动的时间分布在一个星期中的至少五天，而不是一次性完成这些运动。
2. 肌肉拉伸活动
• 肌肉的拉伸活动应该在一周内完成2天或更多天。所有的主要的肌肉群都应该被拉伸到，主要包括腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。
• 每组锻炼要重复8到12次。
***中国身体活动指南的推荐基本与国际一致：
1. 有氧运动
• 每周积累150分钟走路，或者每周积累75分钟跑步，这是最低水平的运动，就能带来积极的健康价值；
• 每周积累300分钟走路，或者每周积累150分钟跑步，也即在最低水平运动量基础上翻倍，能够实现最佳运动量；
• 这也就意味着每周跑步5次，每周30分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟能带来最佳的健康收益，当然，运动能力较强者，超过这一运动水平也是完全允许的，因为运动越多健康收益越大，但运动越多，健康收益的增加量逐渐变少。
2.每周练2次力量训练
• 大肌肉群锻炼，包括：上肢、肩部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、下肢。
• 阻力形式可以采用健身器械、哑铃、水瓶、沙包、弹力带等健身工具，也可以是身体自重训练（如俯卧撑、卷腹、引体向上、下蹲、弓箭步等等）。
• 每次锻炼可以选择6-12个动作，每个动作完成2-3组，总时间控制在30分钟到1小时，到健身房训练，在家跟随KEEP进行训练、购置一些力量训练工具如哑铃、弹力带在家练、或者在小区公园健身路径锻炼。
小结：我们知道定期的体育锻炼是有助于降低死亡率和延长寿命的，现在我们知道，这种优势的一部分可能是由于端粒的长度被更好的保存了。动比不动强，多动一点比少动一点强，达到或者超过推荐最低限度运动量更佳。
是的。有。
科研发现，高强度身体活动水平在细胞层面让你年轻9岁！
来自美国美国杨百翰大学（Brigham Young University）的Larry A. Tucker 教授说：“你40岁的实际年龄，并不意味着你生理年龄也是40岁。”我们也经常发现，那些喜欢运动的人看起来会比较年轻。这是为什么呢？运动越多，会让身体的细胞越年轻吗？
尽管科学家们正在尽最大的努力去研究怎么阻止人们的老去，但是现在还没有人能够让光阴停下脚步，抹去岁月留下的痕迹。
运动学教授Larry A. Tucker分析了参与美国疾病防控中心国家健康与营养检查调查（CDC's National Health and Nutrition Examination Survey （NHANES））的5823名成年人的体育运动与端粒长短的数据，这也是为数不多的把端粒长度列为健康指标之一的研究。
该研究结果于2017年4月发表在《预防医学 （Preventive Medicine）》杂志上 （文章的影响因子不算太高，但是NHANES的数据来源算挺严谨的，并且具有代表性），文章名称为《美国男性和女性运动情况和端粒长短的关系（Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation）》。
该文章发现：与那些久坐不运动的人相比，那些有着高强度体育活动的人，体内染色体端粒（Telomeres）的长度要长得多。染色体端粒是我们染色体的蛋白质末端，它们与年龄密切相关，它们就像生命的生物钟。每一次细胞进行复制，我们就会失去一点点的端帽（Endcaps ），因此年龄越大，我们体内染色体的端粒就会越短。
具体一点，作者发现，身体活动水平较高的成年人与那些久坐不动的人相比，端粒的长度有9年的优势；身体活动水平较高的成年人与那些中度活动的人相比，有7年的优势。但是奇怪的是，低程度或者中度运动的人与久坐的人相比，端粒的长度并没有明显的差异。
所以，文章发表后，作者被采访时说，如果想要在减缓生理衰老过程中看到真正的差异，那么一点点锻炼就不会有什么效果，必须要经常保持高水平的锻炼。
尽管锻炼与端粒长短关系的确切机制还尚不为人知，但是作者说这可能与炎症和氧化应激反应有关系，因为先前有研究表明端粒长度和这两个因素关系密切。而且，运动是可以随着时间的推移而抑制炎症和氧化应激反应的。
美国CDC推荐的锻炼指南（包括有氧运动和肌肉拉伸活动）：
1. 有氧运动
• 成年人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动(一般来说是还可以在活动中说话，但不唱歌的强度)
• 或者每周进行75分钟高强度的有氧运动(一般来说是说话的时候最多只能说几个字就要停下喘气呼吸的状态)
• 最好要把这些运动的时间分布在一个星期中的至少五天，而不是一次性完成这些运动。
2. 肌肉拉伸活动
• 肌肉的拉伸活动应该在一周内完成2天或更多天。所有的主要的肌肉群都应该被拉伸到，主要包括腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。
• 每组锻炼要重复8到12次。
***中国身体活动指南的推荐基本与国际一致：
1. 有氧运动
• 每周积累150分钟走路，或者每周积累75分钟跑步，这是最低水平的运动，就能带来积极的健康价值；
• 每周积累300分钟走路，或者每周积累150分钟跑步，也即在最低水平运动量基础上翻倍，能够实现最佳运动量；
• 这也就意味着每周跑步5次，每周30分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟能带来最佳的健康收益，当然，运动能力较强者，超过这一运动水平也是完全允许的，因为运动越多健康收益越大，但运动越多，健康收益的增加量逐渐变少。
2.每周练2次力量训练
• 大肌肉群锻炼，包括：上肢、肩部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、下肢。
• 阻力形式可以采用健身器械、哑铃、水瓶、沙包、弹力带等健身工具，也可以是身体自重训练（如俯卧撑、卷腹、引体向上、下蹲、弓箭步等等）。
• 每次锻炼可以选择6-12个动作，每个动作完成2-3组，总时间控制在30分钟到1小时，到健身房训练，在家跟随KEEP进行训练、购置一些力量训练工具如哑铃、弹力带在家练、或者在小区公园健身路径锻炼。
小结：我们知道定期的体育锻炼是有助于降低死亡率和延长寿命的，现在我们知道，这种优势的一部分可能是由于端粒的长度被更好的保存了。动比不动强，多动一点比少动一点强，达到或者超过推荐最低限度运动量更佳。
#能让你瞬间回血的句子#
羽生结弦跟55岁的松冈修造有着忘年之交，他一句话就能让落泪的羽生瞬间“回血”，他也被称为“炎之妖精”。
在运动员攀登竞技高峰的路上，有太多的跌倒、爬起，松冈的这些金句，哪一句让你破防了？
“只是尽力而为的话赢不了，而我一定要赢。”
“正是因为你认真了，所以你才会遇到难题。”
“比起只会发现别人弱点的天才，我更喜欢发现别人优点的天才。”
“你可以认真思考，但是别往心里去。”
“不要去思考过去的事情，你会因思考“当时为什么会那样做”而变得愤怒。”
“不要去思考将来的事情，没有问题吧，会变成什么样呢？”这些问题会让你变得不安。”
所以，针对一件事情尽其所有就好了，活在当下，大家都会变得开开心心。
来说说你遇到过的那些让你瞬间回血的句子吧～
#羽生结弦与松冈修造的忘年交情#
羽生结弦跟55岁的松冈修造有着忘年之交，他一句话就能让落泪的羽生瞬间“回血”，他也被称为“炎之妖精”。
在运动员攀登竞技高峰的路上，有太多的跌倒、爬起，松冈的这些金句，哪一句让你破防了？
“只是尽力而为的话赢不了，而我一定要赢。”
“正是因为你认真了，所以你才会遇到难题。”
“比起只会发现别人弱点的天才，我更喜欢发现别人优点的天才。”
“你可以认真思考，但是别往心里去。”
“不要去思考过去的事情，你会因思考“当时为什么会那样做”而变得愤怒。”
“不要去思考将来的事情，没有问题吧，会变成什么样呢？”这些问题会让你变得不安。”
所以，针对一件事情尽其所有就好了，活在当下，大家都会变得开开心心。
来说说你遇到过的那些让你瞬间回血的句子吧～
#羽生结弦与松冈修造的忘年交情#
无论年龄、爱好、身材如何变化
女孩们都应该享受当下
不给自我设限
作为最亲密贴身的BRA[抱一抱]
包容身型的同时又可以延伸到不同领域
它可以满足你的穿搭喜好，又跟得上你的变化
让你做自己，变得更自信有力量
它是活力包容的
又可居家放松的舒适宅穿搭
运动不止运动场
全能选手的它[好喜欢]
3in1 BRA自信登场
和暴暴一起拥有最好的它！
#美而有力##暴走的萝莉##SLOLI NEW##暴萝万象#
女孩们都应该享受当下
不给自我设限
作为最亲密贴身的BRA[抱一抱]
包容身型的同时又可以延伸到不同领域
它可以满足你的穿搭喜好，又跟得上你的变化
让你做自己，变得更自信有力量
它是活力包容的
又可居家放松的舒适宅穿搭
运动不止运动场
全能选手的它[好喜欢]
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