我好喜欢边买饭的时候跟老板娘聊天[成人禮]，
me：最近漲价了呢！
老板娘：对啊很夸张！！一柜子要好贵！
me：之前听说冬天不生的关系，但是现在夏天了那么热还是吗
老板娘：送的小弟弟都说很扯的理由，p啦，你说饲料涨价我还信，不生那养来干嘛
然后说我好久没去那吃早午饭啦，我说我家走过来要十几分钟，老板娘就说：我们有外送啦，我老公可以送，不然老公养来吃饭而已吗（bushi
me：老板娘说的在理哈哈哈哈哈哈哈
喜欢人们边一起吐槽边继续努力生活的油烟味[哈哈]
me：最近漲价了呢！
老板娘：对啊很夸张！！一柜子要好贵！
me：之前听说冬天不生的关系，但是现在夏天了那么热还是吗
老板娘：送的小弟弟都说很扯的理由，p啦，你说饲料涨价我还信，不生那养来干嘛
然后说我好久没去那吃早午饭啦，我说我家走过来要十几分钟，老板娘就说：我们有外送啦，我老公可以送，不然老公养来吃饭而已吗（bushi
me：老板娘说的在理哈哈哈哈哈哈哈
喜欢人们边一起吐槽边继续努力生活的油烟味[哈哈]
之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
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不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
记上周毕业回学校
周五早上9点高铁，中午一两点到酒店。真的没把我热化在路上又晒又热温度35度，在去酒店路上点了之虾蟹煲的鸡翅煲还有四果汤，看到好一家米线是真的犹豫了，我好想把以前经常点的外卖都点一遍，还有喵记先生的煎包。然后太热了，又点了份四果汤，问黄敏和周顶琪下午五六点要不要拍毕业照，她们说明早吧。于是我就在酒店看公司10周年年会看到5点结束(一点到五点)，困得要死还参与抽奖真的有毒。看完年会后，联系翔哥交了材料找我的Tony老师剪了个头发，剪头发时打趣说这会不会是你最后一次给我剪头发了，或许在深圳再也碰不到剪得这么好还收费这么便宜的Tony了吧(才35元)。剪完和室友去西街逛，毕业前最后看一次钟楼 逛逛小西埕，拍了照片，吃了那个春哥铁板烧?忘记啥名字了，周顶琪说要吃，说我女神吃过那家，很好吃。最后去西街买了两盒板栗饼打算带回去给我的新同事们吃。
第二天周六早起6点10洗漱化妆，7点半不到就在校门口和周顶琪，黄敏，还有周顶琪老公是摄影师给我们拍，我也没想到校门口也能拍得这么好看，后面用师妹的卡成功混进去，黄敏同学陈曦当摄影师真的拍了好多好看的照片，拍到下午一两点，两点多吃虾蟹煲的四人份牛蛙煲，喝了奶茶，宿舍收拾好之前没寄的被子，本来去顺丰邮政校内寄，结果人家说不给寄的理由竟然是没有这么大箱子装。。我就说拿麻袋吧。。人家说麻袋也没有。。结果我只能又去校外找之前极兔的快递小哥给我寄(这就是缘分吧)，我的毕业行李全是他给我打包给我寄的，小哥都混熟了，每次都给我优惠，听到我没空和他吃饭还说下次回来不要这么赶，还提醒我晚上和我老师吃饭少喝点酒。寄完快递到校门口等买个美团订的买给老师的花，刚好等师妹们出来时，老师也出来了，就一路跟老师唠嗑，吃饭时真的被要笑死，老师说我很适合干这个，说我拿得起放得下，还说在病床上看到我在西藏到处玩很生气，凭什么我能去玩他就只能躺在床上啥也不能干，王钊杰也说要气死，哈哈哈哈哈哈哈哈。老师还说手术后他可能再也坐不了飞机，他还想去非洲，我就说我也想去非洲，老师说他去非洲只能坐船，要一个多月，哈哈哈哈哈哈哈。他说我以后带他一起去非洲，让我多搞定几个大客户，笑死人了。。大师兄赶场子会计系喝完酒跑我们这来，结果继续喝后面喝醉了。。还得南京大学专门回来的龙均师兄送回去，很高兴饭局上本科的范清学妹也从江西赶回来，看来大家以后都是要读博啊，真好啊！我身边以后一堆大学老师!
第三天又是继续早起拍照，早上和刘雨拍了一些，让张丽师妹帮忙拍(咱就是说没几张能看)，果然还是要单反才行。拍完和黄敏，周顶琪还有她老公食堂吃了早餐，10点左右又和老师还有师门合照，后面继续去图书馆拍了几张。等黄敏拿毕业生券10元，去二餐买了份椰奶四果汤，打包了咖喱鸡肉西红柿炒蛋带去火车上吃，然后黄敏把我送到校门口把师妹的拿回给她，让她晚上送回给师妹，就这样再见了!然后回去冲刺的速度赶公交去火车站。就这样两天结束。还是有很多遗憾，遗憾没见到学妹我的王妍大宝贝，没见到我的钟泓琳女神，遗憾没见到园园，没一起拍照，遗憾没和刘雨吃个饭，但是我相信不久的将来一定会再见的!遗憾回去了学校还不能参加毕业典礼，还不能住学校只能住酒店，如果深圳没有疫情，我完全不用这么赶的，也不用住外面的，真心希望疫情快快结束。最后吐槽一下毕业典礼，远在老挝的杜先生刷了100多条评论，结果竟然国外ip直接屏蔽，我一条也看不到，简直搞笑，他还前面一直刷，结果感动他自己，哈哈哈哈哈哈哈。最后谢谢杜先生的送的手表(被同事夸小巧好看了)，王妍大宝贝送的小手提包真的很好看，师妹们送的汤姆福特的口红(红棕枫叶色应该是，我拍照第二天就涂了，超好看反正)，这些毕业礼物我都很喜欢，爱你们!
我终于要睡觉了，好累好累，但还是想记录一下，毕竟我如此健忘，最后再说一句，我老师全宇宙最好导师!就像大师兄说的万老师是只要谁接触就一定会喜欢上他，原因就是他会充分尊重你的意愿，支持你做你就想做的任何事并给到你他有的所有资源!我们所有人都很认同这句话!我也是!没有老师，就没有三年后的我这是真的!谢谢我老师!!!
(微博也放一下毕业照好了) https://t.cn/RTv4Kyo
周五早上9点高铁，中午一两点到酒店。真的没把我热化在路上又晒又热温度35度，在去酒店路上点了之虾蟹煲的鸡翅煲还有四果汤，看到好一家米线是真的犹豫了，我好想把以前经常点的外卖都点一遍，还有喵记先生的煎包。然后太热了，又点了份四果汤，问黄敏和周顶琪下午五六点要不要拍毕业照，她们说明早吧。于是我就在酒店看公司10周年年会看到5点结束(一点到五点)，困得要死还参与抽奖真的有毒。看完年会后，联系翔哥交了材料找我的Tony老师剪了个头发，剪头发时打趣说这会不会是你最后一次给我剪头发了，或许在深圳再也碰不到剪得这么好还收费这么便宜的Tony了吧(才35元)。剪完和室友去西街逛，毕业前最后看一次钟楼 逛逛小西埕，拍了照片，吃了那个春哥铁板烧?忘记啥名字了，周顶琪说要吃，说我女神吃过那家，很好吃。最后去西街买了两盒板栗饼打算带回去给我的新同事们吃。
第二天周六早起6点10洗漱化妆，7点半不到就在校门口和周顶琪，黄敏，还有周顶琪老公是摄影师给我们拍，我也没想到校门口也能拍得这么好看，后面用师妹的卡成功混进去，黄敏同学陈曦当摄影师真的拍了好多好看的照片，拍到下午一两点，两点多吃虾蟹煲的四人份牛蛙煲，喝了奶茶，宿舍收拾好之前没寄的被子，本来去顺丰邮政校内寄，结果人家说不给寄的理由竟然是没有这么大箱子装。。我就说拿麻袋吧。。人家说麻袋也没有。。结果我只能又去校外找之前极兔的快递小哥给我寄(这就是缘分吧)，我的毕业行李全是他给我打包给我寄的，小哥都混熟了，每次都给我优惠，听到我没空和他吃饭还说下次回来不要这么赶，还提醒我晚上和我老师吃饭少喝点酒。寄完快递到校门口等买个美团订的买给老师的花，刚好等师妹们出来时，老师也出来了，就一路跟老师唠嗑，吃饭时真的被要笑死，老师说我很适合干这个，说我拿得起放得下，还说在病床上看到我在西藏到处玩很生气，凭什么我能去玩他就只能躺在床上啥也不能干，王钊杰也说要气死，哈哈哈哈哈哈哈哈。老师还说手术后他可能再也坐不了飞机，他还想去非洲，我就说我也想去非洲，老师说他去非洲只能坐船，要一个多月，哈哈哈哈哈哈哈。他说我以后带他一起去非洲，让我多搞定几个大客户，笑死人了。。大师兄赶场子会计系喝完酒跑我们这来，结果继续喝后面喝醉了。。还得南京大学专门回来的龙均师兄送回去，很高兴饭局上本科的范清学妹也从江西赶回来，看来大家以后都是要读博啊，真好啊！我身边以后一堆大学老师!
第三天又是继续早起拍照，早上和刘雨拍了一些，让张丽师妹帮忙拍(咱就是说没几张能看)，果然还是要单反才行。拍完和黄敏，周顶琪还有她老公食堂吃了早餐，10点左右又和老师还有师门合照，后面继续去图书馆拍了几张。等黄敏拿毕业生券10元，去二餐买了份椰奶四果汤，打包了咖喱鸡肉西红柿炒蛋带去火车上吃，然后黄敏把我送到校门口把师妹的拿回给她，让她晚上送回给师妹，就这样再见了!然后回去冲刺的速度赶公交去火车站。就这样两天结束。还是有很多遗憾，遗憾没见到学妹我的王妍大宝贝，没见到我的钟泓琳女神，遗憾没见到园园，没一起拍照，遗憾没和刘雨吃个饭，但是我相信不久的将来一定会再见的!遗憾回去了学校还不能参加毕业典礼，还不能住学校只能住酒店，如果深圳没有疫情，我完全不用这么赶的，也不用住外面的，真心希望疫情快快结束。最后吐槽一下毕业典礼，远在老挝的杜先生刷了100多条评论，结果竟然国外ip直接屏蔽，我一条也看不到，简直搞笑，他还前面一直刷，结果感动他自己，哈哈哈哈哈哈哈。最后谢谢杜先生的送的手表(被同事夸小巧好看了)，王妍大宝贝送的小手提包真的很好看，师妹们送的汤姆福特的口红(红棕枫叶色应该是，我拍照第二天就涂了，超好看反正)，这些毕业礼物我都很喜欢，爱你们!
我终于要睡觉了，好累好累，但还是想记录一下，毕竟我如此健忘，最后再说一句，我老师全宇宙最好导师!就像大师兄说的万老师是只要谁接触就一定会喜欢上他，原因就是他会充分尊重你的意愿，支持你做你就想做的任何事并给到你他有的所有资源!我们所有人都很认同这句话!我也是!没有老师，就没有三年后的我这是真的!谢谢我老师!!!
(微博也放一下毕业照好了) https://t.cn/RTv4Kyo
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