#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day62
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1、饭前半小时喝200ml膳食纤维粉冲水，可以增强饱腹感，控制食欲
2、选择低GI（低升糖指数）的食物，减缓血糖上升，减少脂肪合成
3、多吃高蛋白质的食物，饱腹感更强
4、先吃蔬菜，再吃蛋豆鱼肉，后吃主食、水果，能减少脂肪合成
5、红曲里有高含量的“γ-氨基丁酸（GABA）”，能抑制食欲，降低胆固醇，减肥期间可以多吃

鱼肉肉质鲜嫩，味道鲜美，营养丰富，并且非常容易消化吸收，含蛋白质等各种丰富营养物质，食用鱼肉可以很好补充身体所需的营养物质，可以为大脑发育提供充足的营养物质。有保养皮肤，排毒养颜，补血益气的功效。还有助于加速身体的脂肪燃烧。
草菇又名兰花菇，可以用于清热解暑、平肝降压，增强抵抗力。含少量维生素B1,维生素B2,维生素E及烟酸、还原糖、转化糖;矿物元素含钾、钙、锌和磷等，能够疏通血管，起到降压减脂之功效。
玉米中含有丰富的硒和镁元素，这两种物质是人体重要的微量元素，可以增强体质。当硒元素与体内的维生素E结合的时候，能有效的起到防治疾病的目的，而且能很好的抗衰老、排毒护肤，还能够提高睡眠的质量。

女孩3个月瘦了16斤，她是怎么做到的？最后一点很重要

一、减少摄入碳水化合物
碳水化合物会刺激胰岛素强烈分泌，例如粥、粉面、米饭等。

二、多吃红肉和蛋白质
比如鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉等。

三、少吃高糖分的水果
例如甘蔗、红果、榴莲等。

四、健康烹饪
做菜的时候少油少盐，尽量选择初榨的椰子油、橄榄油等。

五、不饿不吃，吃饱就停
把心态调整好，然后再继续减重。

六、尝试间歇性的断食
让你的身体处在空腹燃脂状态。

七、中药辨证调理
如果以上几点你都做到了，但还是瘦不下来，就要找医生进行中药调理。通过中医辨证，从源头解决你的肥胖问题，不再反弹。#看大医##微博健康公开课##减肥#