#運動就是堅持#

上半身力量訓練45分

今天的背部訓練是參考小上一位健身博主的背部超級組，可惜實際做起來會腰酸（儘管核心拼命收緊了），做了4組就收工。後面接著做Anna一個肩+手的訓練，以前跟練用3公斤時，有些動作例如around the world超吃力。後來注意到Anna才用2公斤，這次就改用5磅。照理說我練肩和手用3公斤很ok，即使是around the world用3公斤也做得來。但是Anna這個訓練是50-10結構，做的時間長、休息時間很短，再加上不少動作都針對肩部最弱的部位，改用5磅才不會吃力到有些動作做不下去。

好久沒自己在家練上半身啦，希望之後能找到很適合自己的上半身居家訓練。

#潮流生活#早间爬楼梯心得分享[太阳][太阳]
姿势：俯身屈髋，小腿垂直地面，后脚掌落地，全程核心收紧，能更明显的感受到臀大肌的发力，这也意味着能更好的翘臀不粗腿！
有减脂需求的小伙伴建议早起空腹做有氧，推荐爬楼梯！不过最近天气太炎热了，大家一定要注意防暑，量力而行！#健身[超话]# https://t.cn/R2WxQdu

8月15日
饮食正常
热身
跪姿后蹬腿+跪姿侧抬腿各15个×2组
（跪姿后蹬腿上身保持不动 核心收紧臀部发力带动腿部垂直向上蹬 这个要注意上半身不能扭动和晃动 注意力集中在上臀部）
（跪姿侧抬腿和上个差不多但是这个动作容易腿部发力找不到臀感 核心收紧后侧臀发力抬起腿 上身稳住不要倾斜）

臀桥15个×5组 两侧重量5kg
（这个动作已经炉火纯青了不需要总结）

壶铃摇摆20个×5组 重量8kg
（这个也炉火纯青了不需要总结但是力竭的时候还是不自觉的核心收不紧也会忘了站立时需要臀冲 多注意吧）

杠铃深蹲10个×2组 重量20kg
（脚距微款 下蹲时膝盖打开 核心收紧 屈髋半蹲至臀部坐到凳子的三分之二 脚后跟和臀部同时发力蹬地起身，注意点是下蹲时膝盖不要超过脚 一定要屈髋屈髋屈髋屈髋！！！！ ）

有氧
椭圆仪 45分钟 阻力3

今天大姨妈第二天肚子还挺疼的也有点头晕，本来以为不能上重量但是一到健身房状态立马就来了 也不觉得肚子痛和不舒服了，就只有最后有氧的时候有点腹痛 好歹坚持到最后了 算是进步了！生理期也能上重量了！