【全市工业经济高质量发展暨产业链链长制推进会召开坚持工业立市兴工强市战略不动摇为现代化副中心城市建设强化支撑 朱是西讲话 王智慧主持】#南阳[超话]##
本报讯（记者陈琰炜 范志钦）4月2日，市委书记朱是西在全市工业经济高质量发展暨产业链链长制推进会上强调，坚持“工业立市、兴工强市”战略不动摇，加快建设先进制造业强市，为现代化副中心城市建设作出工业、制造业的贡献。市长王智慧主持。
金浩、张生起、张富治、薄学斌、马冰、李鹏、范勇、李永、杨曙光在主席台就座。
会议强调要在八个方面加快大突破：
一是重工兴工强工要加快大突破。全市上下要紧盯目标任务，强化战略思维、前瞻视野，坚定不移把工业经济作为构建现代产业体系的核心所在，精力向工业集中，资源向工业汇聚，政策向工业倾斜，推动工业尤其是制造业实现“大而优、大而强、大而新”和“高又快、上台阶”，真正以工业之“兴”、企业之强，加快南阳高质量高效率跨越发展。
二是育强产业链群要加快大突破。各级各部门要强化“链群”发展思维，通过“绘谱、聚核、铸链、织网”，提升产业链影响力、竞争力、带动力、控制力。绘谱，就是加快绘制完善产业链图谱，构建“1个图谱”和“N张清单”，按图索骥、挂图作战，吸引企业落户南阳、聚链成群、抱团发展；聚核，就是大力培育壮大“链主”企业，引领产业链发展；铸链，就是强力推进“三个一批”活动扩增量成链群，努力形成引进一个、建好一个、带来一批、辐射一片、聚集一群的“葡萄串”效应；织网，就是倾力打造良好产业发展生态，强化要素服务保障，降低企业发展成本。要充分发挥产业链链长、产业联盟会长、行业秘书长“三长”作用，担任链长的市厅级领导干部既要挂帅、又要出征，“一链一策”抓谋划、强推进；担任会长的链主企业负责人要捕捉信息、增进交流，促进合作共赢；担任行业秘书长的相关市直单位或县市区主要负责同志要加大服务力度，解决突出问题。要对重点产业链实行专项考核。
三是围绕产业链部署创新链要加快大突破。建强创新平台，大力引进知名高校、科研院所在南阳设立分校分院和研发机构，支持企业建设“科创飞地”。加大科技投入，发挥好财政资金“四两拨千斤”作用，撬动全社会加大科技投入力度。汇聚创新人才，招引产业领军人才、科技创新人才和创新团队，大力发展高水平职业教育，坚决兑现各类政策，确保人才引得进、留得住。
四是产业转型升级要加快大突破。持续推进“三大改造”，推动传统企业转型升级。前瞻布局战新产业，打造战新产业先导区。全面深化数字赋能，强力推进制造业数字化转型、数字产业培育等。加快“两业融合”发展，把制造业对服务业的拉力、服务业对制造业的推力，转变为发展的质量效益。
五是开发区高质量发展要加快大突破。突出规划引领，推动形成空间布局合理、产业集群发展、资源集约利用、特色优势鲜明、发展动能强劲的发展新局面。坚持改革赋能，推动市级权限能放尽放，扩大开发区经济发展自主权。深化“百园增效”，一手抓挖潜，盘活土地存量；一手抓增效, 树起以亩均论英雄鲜明导向。
六是“千企升级”行动要加快大突破。培育壮大骨干企业，加大扶持培育力度。全面扩容规上企业，一方面稳存量，“一企一策”做好纾困帮扶；另一方面扩增量，推动“个转企、小升规、规改股、股上市”。扶持发展中小企业，帮助他们渡过难关。大力推进企业上市，对拟上市企业实行保姆式、全周期服务，让更多优质企业、尤其是制造业企业登陆资本市场。
七是“万人助万企”要加快大突破。认真落实“企业服务日”制度，践行“一线工作法”和“六心”服企精神，当好金牌“店小二”。深化“畅聊早餐”会商机制，提升会商机制质量和功效。加快企业服务中心投入运营，打造企业服务的贴心前台。全面推行1%工作法，助力企业降本增效。建立无障碍、零距离沟通机制，帮助企业解决问题。
八是企业家队伍建设要加快大突破。牢固树立“企业至上、企业家至上”理念，办好“企业家节”, 打造一流营商环境。深入实施企业家队伍壮大工程、素质提升工程，加快建设高素质企业家队伍。企业家要主动服务和融入新发展格局，在现代化副中心城市建设中当先锋。
会议指出，各级各部门要以起跑就冲刺、开局即决战的气势，以逢山开路、遇水搭桥的干劲，全力推动工业经济高质量发展，为建设现代化副中心城市做强支撑，以优异成绩迎接党的二十大胜利召开。
会上，市委常委、宣传部长马冰通报了2021年全市工业高质量发展情况，副市长杨曙光安排部署下步工作；宛城区、市产投集团、牧原集团、中光学集团、防爆集团、农行南阳分行作了典型发言。
会议采用视频形式，各县市区设分会场。
本报讯（记者陈琰炜 范志钦）4月2日，市委书记朱是西在全市工业经济高质量发展暨产业链链长制推进会上强调，坚持“工业立市、兴工强市”战略不动摇，加快建设先进制造业强市，为现代化副中心城市建设作出工业、制造业的贡献。市长王智慧主持。
金浩、张生起、张富治、薄学斌、马冰、李鹏、范勇、李永、杨曙光在主席台就座。
会议强调要在八个方面加快大突破：
一是重工兴工强工要加快大突破。全市上下要紧盯目标任务，强化战略思维、前瞻视野，坚定不移把工业经济作为构建现代产业体系的核心所在，精力向工业集中，资源向工业汇聚，政策向工业倾斜，推动工业尤其是制造业实现“大而优、大而强、大而新”和“高又快、上台阶”，真正以工业之“兴”、企业之强，加快南阳高质量高效率跨越发展。
二是育强产业链群要加快大突破。各级各部门要强化“链群”发展思维，通过“绘谱、聚核、铸链、织网”，提升产业链影响力、竞争力、带动力、控制力。绘谱，就是加快绘制完善产业链图谱，构建“1个图谱”和“N张清单”，按图索骥、挂图作战，吸引企业落户南阳、聚链成群、抱团发展；聚核，就是大力培育壮大“链主”企业，引领产业链发展；铸链，就是强力推进“三个一批”活动扩增量成链群，努力形成引进一个、建好一个、带来一批、辐射一片、聚集一群的“葡萄串”效应；织网，就是倾力打造良好产业发展生态，强化要素服务保障，降低企业发展成本。要充分发挥产业链链长、产业联盟会长、行业秘书长“三长”作用，担任链长的市厅级领导干部既要挂帅、又要出征，“一链一策”抓谋划、强推进；担任会长的链主企业负责人要捕捉信息、增进交流，促进合作共赢；担任行业秘书长的相关市直单位或县市区主要负责同志要加大服务力度，解决突出问题。要对重点产业链实行专项考核。
三是围绕产业链部署创新链要加快大突破。建强创新平台，大力引进知名高校、科研院所在南阳设立分校分院和研发机构，支持企业建设“科创飞地”。加大科技投入，发挥好财政资金“四两拨千斤”作用，撬动全社会加大科技投入力度。汇聚创新人才，招引产业领军人才、科技创新人才和创新团队，大力发展高水平职业教育，坚决兑现各类政策，确保人才引得进、留得住。
四是产业转型升级要加快大突破。持续推进“三大改造”，推动传统企业转型升级。前瞻布局战新产业，打造战新产业先导区。全面深化数字赋能，强力推进制造业数字化转型、数字产业培育等。加快“两业融合”发展，把制造业对服务业的拉力、服务业对制造业的推力，转变为发展的质量效益。
五是开发区高质量发展要加快大突破。突出规划引领，推动形成空间布局合理、产业集群发展、资源集约利用、特色优势鲜明、发展动能强劲的发展新局面。坚持改革赋能，推动市级权限能放尽放，扩大开发区经济发展自主权。深化“百园增效”，一手抓挖潜，盘活土地存量；一手抓增效, 树起以亩均论英雄鲜明导向。
六是“千企升级”行动要加快大突破。培育壮大骨干企业，加大扶持培育力度。全面扩容规上企业，一方面稳存量，“一企一策”做好纾困帮扶；另一方面扩增量，推动“个转企、小升规、规改股、股上市”。扶持发展中小企业，帮助他们渡过难关。大力推进企业上市，对拟上市企业实行保姆式、全周期服务，让更多优质企业、尤其是制造业企业登陆资本市场。
七是“万人助万企”要加快大突破。认真落实“企业服务日”制度，践行“一线工作法”和“六心”服企精神，当好金牌“店小二”。深化“畅聊早餐”会商机制，提升会商机制质量和功效。加快企业服务中心投入运营，打造企业服务的贴心前台。全面推行1%工作法，助力企业降本增效。建立无障碍、零距离沟通机制，帮助企业解决问题。
八是企业家队伍建设要加快大突破。牢固树立“企业至上、企业家至上”理念，办好“企业家节”, 打造一流营商环境。深入实施企业家队伍壮大工程、素质提升工程，加快建设高素质企业家队伍。企业家要主动服务和融入新发展格局，在现代化副中心城市建设中当先锋。
会议指出，各级各部门要以起跑就冲刺、开局即决战的气势，以逢山开路、遇水搭桥的干劲，全力推动工业经济高质量发展，为建设现代化副中心城市做强支撑，以优异成绩迎接党的二十大胜利召开。
会上，市委常委、宣传部长马冰通报了2021年全市工业高质量发展情况，副市长杨曙光安排部署下步工作；宛城区、市产投集团、牧原集团、中光学集团、防爆集团、农行南阳分行作了典型发言。
会议采用视频形式，各县市区设分会场。
【西海调查|#青海# 小娃托育难题应该如何破解？】随着二孩、三孩政策落地，家长育儿观念不断改变，托育市场需求日益增大，0岁至3岁孩子的托育问题成为很多人关注的焦点。当前，我省的托育市场发展如何？面临哪些发展困境和问题？面对困难，又该如何破解？
妈妈的烦恼
3月23日，家住西宁市昆仑东路的冯女士，正在为一件难心事纠结。
冯女士是一名一岁半孩子的妈妈，此前孩子一直由婆婆帮忙照顾。前不久，婆婆突然腰部不适，需要休养，而父母那边也腾不出时间来帮着带孩子。这让身为上班族的冯女士犯了难：请保姆，费用太高，开销难以承担；送去托育机构，孩子太小，自己又不放心。
也正因为这件烦恼事，原本打算要二胎的冯女士，打消了这个念头。与冯女士不同的是，90后的高颖，有个两岁的女儿，父母虽然愿意带，但两代人常常因为育儿观念不同发生矛盾。高颖觉得父母过分溺爱孩子，而父母也因她的挑剔心生不满。
34岁的徐莉有两个孩子，儿子5岁，女儿不到3岁。因为夫妻俩都要上班，孩子没人带，女儿不到两岁就送去了家门口的私立幼儿园。“现在经济压力大，辞职在家带娃不现实。”徐莉说，送女儿去幼儿园前，她曾找过托育机构，但家附近没有合适的选择，太远的托育机构又需要考虑上下班接送的问题。
记者随机采访了20名80后、90后父母，其中有13名家长称，家庭曾因谁带孩子发生矛盾，而11名家长表示，正由于没有足够精力带孩子，所以拒绝生二胎。此外，有8名家长说，对私立托育机构安全和保障问题心存疑虑，而且私立托育机构收费普遍较高。
园长的尴尬
3月24日10时许，西宁市童心婴幼儿托育中心，两岁的贝贝（化名）正在和小伙伴拼积木。看到别的小朋友在旁边的活动区域滑滑梯，贝贝也跑了过去。在两名老师和1名保育老师的带领下，孩子们开始了游戏时间。
童心婴幼儿托育中心负责人王亚巧介绍，托育中心总建筑面积800多平方米，是针对0岁至6岁婴幼儿托幼一体化的园所，根据家庭的实际需求，可以提供全日托、半日托、计时托等多样化的婴幼儿照护服务。
“我们中心，3岁以下孩子的托位有50个，但目前只有5个孩子。”王亚巧说，开办托育中心之初，他们做过一次调研，周围小区3岁以下的幼儿有1000多名，但很多家长对托育服务并不了解，没有想送孩子入托的想法。
记者走访发现，招生难是托育机构的共性问题。西宁市瑞馨婴幼儿托育中心占地约1000平方米，分上下两层区域，托育中心配备了生活用房、服务管理用房和供应用房以及足够宽敞的活动场地。此外还配有消洗间、晨检室、家庭咨询室等。
瑞馨婴幼儿托育中心负责人王顺兰说，他们主要托育1.5岁至3岁的孩子，以本小区的孩子为主，因为托育中心今年才投入使用，虽然设置了50个托位，但目前只有8个孩子，远远没达到预期人数。
记者调查发现，入托需求高，但入托率低，是当前托育行业面临的困境。在不少家长看来，孩子太小，不放心把孩子送去托育中心。此外，家长的顾虑也源于对当前托育机构专业性的疑虑，对从业者的资质不放心。
多家幼儿托育机构的负责人表示，托育行业有两个问题，一方面是托育需求总体缺口大，另一方面是一些托育机构“吃不饱”。此外，这两年，受疫情和资金问题的影响，不少托育机构因为投资大、回报少先后倒闭。家长看上的托育机构，一般收费比较高，而收费低的机构，家长又对硬件软件不放心，纠结再三，最终选择不送孩子去托育机构。
市场的矛盾
据青海省卫生健康委的数据显示，截至2021年年底，全省0岁至3岁婴幼儿有21万名，全省可提供0岁至3岁婴幼儿托育服务的各类机构共65家，共设置托位数5517个。虽然我省婴幼儿照护服务发展工作取得了初步成效，但仍存在不少困难和问题。
托育服务有需求，但收费并不是所有家长都能承担起的。“孩子两岁半，一直是我自己带，今年想把孩子送到托育机构。看了附近两家机构，环境挺好，但托育费加上餐费要用去家庭收入的一大半。真希望普惠性托育机构多一点，让我们的孩子能上得起就好了。”西宁市民张女士说。
记者了解到，西宁市场七成以上的都是营利性托育机构，普惠性托育机构占不到三成，这两类托育机构主要为1.5岁至3岁的孩子提供全日托、半日托等服务，托育服务时间大多在8时至18时。两者的主要区别在于地理位置、专业师资、硬件设施、功能配套以及课程内容等方面。目前，西宁托育市场大多数机构根据托育家庭的需要，按月卡、季卡、半年卡、年卡等方式收费，收费每月1500元至4500元不等。
“得益于政府对普惠性托育机构的政策支持，我们托育中心的收费标准为每个月1500元，相较于其他私立托育中心价格要低，但要盈利可能还需要一段时间。”王顺兰说，普惠性托育机构的关键在于普惠，既要保证高质量的托育服务，价格也要让大部分家长接受。
对于托育机构来说，3岁以下的孩子很难带，安全隐患多，一旦出现问题，便难以厘清。“2019年托育行业才慢慢开始建立市场，目前仍处于发展阶段，虽然很多家庭有托育方面的需求，但大部分家长的托育意识不强，所以托育中心的数量、规模也不算大。”西宁市茂楷婴童学苑夏都区负责人巫女士说。
多名业内人士表示，托育机构大多分布在城镇地区，托育服务资源与群众需求间存在较大供需矛盾，托育服务还有不少的发展瓶颈。同时，托育机构由于运营模式尚不成熟，普遍面临投资回报期长、资金吃紧、人才不足、培训成本高、生源不稳定等情况，再加上托育服务收费政策不完善，从事托育服务的人员缺口、流动性较大，托育服务队伍整体素质偏低以及部分家庭对高收费难以承受，导致托育贵、托育难等问题。
待解的难题
三孩生育政策实施后，婴幼儿照护、托育服务体系建设等工作受到社会广泛关注。当前，我省相关工作推进如何？
3月25日，省政府召开新闻发布会，向社会公布2022年青海省民生实事工程，省卫生健康委副主任、一级巡视员王虎在答记者问时介绍，省卫生健康委作为牵头单位，将协调省直各部门，以“十四五”规划每千人口拥有3岁以下婴幼儿托位数达4.5个为目标，持续推进普惠性托育机构建设和服务。
增设托育机构。通过直接投资建设、支持单位建设、鼓励社会力量建设等多种途径，鼓励社会资本注入，增设托育机构，提升接纳婴幼儿入托能力，完善婴幼儿照护服务体系。加强社区服务。依托社区建设全日托、半日托、计时托的社区托育点或设置临时性托管站，为生育家庭提供类型多样的看护服务。
为进一步完善托育服务体系，就要加大“托幼一体化”“托育联合体”建设力度，省卫生健康委人口监测与家庭发展处相关负责人李娟建议，鼓励支持有条件的幼儿园在满足区域内3岁至6岁儿童入园需求基础上进行改、扩建，开设托班，加大公办托育服务机构建设力度，制定支持企业举办托育机构的政策措施。
同时，加强从业人员队伍建设。一方面，加大源头供给力度，重点依托现有高校、职业院校扩大招生规模，促进职业教育发展。另一方面，加大非学历在职人员培训力度，重点依托开放大学系统开展培训。同时，根据婴幼儿照护在大部分家庭的实际情况，加强对婴幼儿父母（或看护者）的照护知识、技能培训。（西海全媒体记者 徐变银 文/图）
妈妈的烦恼
3月23日，家住西宁市昆仑东路的冯女士，正在为一件难心事纠结。
冯女士是一名一岁半孩子的妈妈，此前孩子一直由婆婆帮忙照顾。前不久，婆婆突然腰部不适，需要休养，而父母那边也腾不出时间来帮着带孩子。这让身为上班族的冯女士犯了难：请保姆，费用太高，开销难以承担；送去托育机构，孩子太小，自己又不放心。
也正因为这件烦恼事，原本打算要二胎的冯女士，打消了这个念头。与冯女士不同的是，90后的高颖，有个两岁的女儿，父母虽然愿意带，但两代人常常因为育儿观念不同发生矛盾。高颖觉得父母过分溺爱孩子，而父母也因她的挑剔心生不满。
34岁的徐莉有两个孩子，儿子5岁，女儿不到3岁。因为夫妻俩都要上班，孩子没人带，女儿不到两岁就送去了家门口的私立幼儿园。“现在经济压力大，辞职在家带娃不现实。”徐莉说，送女儿去幼儿园前，她曾找过托育机构，但家附近没有合适的选择，太远的托育机构又需要考虑上下班接送的问题。
记者随机采访了20名80后、90后父母，其中有13名家长称，家庭曾因谁带孩子发生矛盾，而11名家长表示，正由于没有足够精力带孩子，所以拒绝生二胎。此外，有8名家长说，对私立托育机构安全和保障问题心存疑虑，而且私立托育机构收费普遍较高。
园长的尴尬
3月24日10时许，西宁市童心婴幼儿托育中心，两岁的贝贝（化名）正在和小伙伴拼积木。看到别的小朋友在旁边的活动区域滑滑梯，贝贝也跑了过去。在两名老师和1名保育老师的带领下，孩子们开始了游戏时间。
童心婴幼儿托育中心负责人王亚巧介绍，托育中心总建筑面积800多平方米，是针对0岁至6岁婴幼儿托幼一体化的园所，根据家庭的实际需求，可以提供全日托、半日托、计时托等多样化的婴幼儿照护服务。
“我们中心，3岁以下孩子的托位有50个，但目前只有5个孩子。”王亚巧说，开办托育中心之初，他们做过一次调研，周围小区3岁以下的幼儿有1000多名，但很多家长对托育服务并不了解，没有想送孩子入托的想法。
记者走访发现，招生难是托育机构的共性问题。西宁市瑞馨婴幼儿托育中心占地约1000平方米，分上下两层区域，托育中心配备了生活用房、服务管理用房和供应用房以及足够宽敞的活动场地。此外还配有消洗间、晨检室、家庭咨询室等。
瑞馨婴幼儿托育中心负责人王顺兰说，他们主要托育1.5岁至3岁的孩子，以本小区的孩子为主，因为托育中心今年才投入使用，虽然设置了50个托位，但目前只有8个孩子，远远没达到预期人数。
记者调查发现，入托需求高，但入托率低，是当前托育行业面临的困境。在不少家长看来，孩子太小，不放心把孩子送去托育中心。此外，家长的顾虑也源于对当前托育机构专业性的疑虑，对从业者的资质不放心。
多家幼儿托育机构的负责人表示，托育行业有两个问题，一方面是托育需求总体缺口大，另一方面是一些托育机构“吃不饱”。此外，这两年，受疫情和资金问题的影响，不少托育机构因为投资大、回报少先后倒闭。家长看上的托育机构，一般收费比较高，而收费低的机构，家长又对硬件软件不放心，纠结再三，最终选择不送孩子去托育机构。
市场的矛盾
据青海省卫生健康委的数据显示，截至2021年年底，全省0岁至3岁婴幼儿有21万名，全省可提供0岁至3岁婴幼儿托育服务的各类机构共65家，共设置托位数5517个。虽然我省婴幼儿照护服务发展工作取得了初步成效，但仍存在不少困难和问题。
托育服务有需求，但收费并不是所有家长都能承担起的。“孩子两岁半，一直是我自己带，今年想把孩子送到托育机构。看了附近两家机构，环境挺好，但托育费加上餐费要用去家庭收入的一大半。真希望普惠性托育机构多一点，让我们的孩子能上得起就好了。”西宁市民张女士说。
记者了解到，西宁市场七成以上的都是营利性托育机构，普惠性托育机构占不到三成，这两类托育机构主要为1.5岁至3岁的孩子提供全日托、半日托等服务，托育服务时间大多在8时至18时。两者的主要区别在于地理位置、专业师资、硬件设施、功能配套以及课程内容等方面。目前，西宁托育市场大多数机构根据托育家庭的需要，按月卡、季卡、半年卡、年卡等方式收费，收费每月1500元至4500元不等。
“得益于政府对普惠性托育机构的政策支持，我们托育中心的收费标准为每个月1500元，相较于其他私立托育中心价格要低，但要盈利可能还需要一段时间。”王顺兰说，普惠性托育机构的关键在于普惠，既要保证高质量的托育服务，价格也要让大部分家长接受。
对于托育机构来说，3岁以下的孩子很难带，安全隐患多，一旦出现问题，便难以厘清。“2019年托育行业才慢慢开始建立市场，目前仍处于发展阶段，虽然很多家庭有托育方面的需求，但大部分家长的托育意识不强，所以托育中心的数量、规模也不算大。”西宁市茂楷婴童学苑夏都区负责人巫女士说。
多名业内人士表示，托育机构大多分布在城镇地区，托育服务资源与群众需求间存在较大供需矛盾，托育服务还有不少的发展瓶颈。同时，托育机构由于运营模式尚不成熟，普遍面临投资回报期长、资金吃紧、人才不足、培训成本高、生源不稳定等情况，再加上托育服务收费政策不完善，从事托育服务的人员缺口、流动性较大，托育服务队伍整体素质偏低以及部分家庭对高收费难以承受，导致托育贵、托育难等问题。
待解的难题
三孩生育政策实施后，婴幼儿照护、托育服务体系建设等工作受到社会广泛关注。当前，我省相关工作推进如何？
3月25日，省政府召开新闻发布会，向社会公布2022年青海省民生实事工程，省卫生健康委副主任、一级巡视员王虎在答记者问时介绍，省卫生健康委作为牵头单位，将协调省直各部门，以“十四五”规划每千人口拥有3岁以下婴幼儿托位数达4.5个为目标，持续推进普惠性托育机构建设和服务。
增设托育机构。通过直接投资建设、支持单位建设、鼓励社会力量建设等多种途径，鼓励社会资本注入，增设托育机构，提升接纳婴幼儿入托能力，完善婴幼儿照护服务体系。加强社区服务。依托社区建设全日托、半日托、计时托的社区托育点或设置临时性托管站，为生育家庭提供类型多样的看护服务。
为进一步完善托育服务体系，就要加大“托幼一体化”“托育联合体”建设力度，省卫生健康委人口监测与家庭发展处相关负责人李娟建议，鼓励支持有条件的幼儿园在满足区域内3岁至6岁儿童入园需求基础上进行改、扩建，开设托班，加大公办托育服务机构建设力度，制定支持企业举办托育机构的政策措施。
同时，加强从业人员队伍建设。一方面，加大源头供给力度，重点依托现有高校、职业院校扩大招生规模，促进职业教育发展。另一方面，加大非学历在职人员培训力度，重点依托开放大学系统开展培训。同时，根据婴幼儿照护在大部分家庭的实际情况，加强对婴幼儿父母（或看护者）的照护知识、技能培训。（西海全媒体记者 徐变银 文/图）
业余跑者需在能力范围内理性锻炼
我们经常看到有些大众跑者，喜欢长距离打底，动不动就是半马以上的距离，运动时间基本上超过二个小时，从凌晨五点，跑到七点多，风雨无阻，一个月逼近600多公里，但全马不仅难以破三，连破310都困难。
盲目拉长距离，往往适得其反，若想跑出好成绩，要做减法，改变单一的训练模式，增加速度训练，以及核心力量训练，要跑间歇冲刺，要爬坡，要练核心力量，要跑休结合……绝不是以自己的主观意愿，而无节制地奔跑。
某些老司机，对于这种轻松不累，毫无压力的长距离，渐渐产生了依赖感，让他们上瘾，不能自拔，因为间歇冲刺太累，而核心力量训练又太枯燥，反而长距离慢跑，越跑越轻松，这种持久有力的节奏，让他们不能自拔。不仅满足了自我锻炼的基本需求，以及潜意识里堆跑量的念想。
把握运动强度，尽量在能力范围之内，理性锻炼，科学锻炼。只有5分配速的能力，不要追求3分配；只有10公里的能量，就不要企图半马打底。不需要盲目攀比，过度开发自己的身体，年老的时候终究要还债。个人经验总结如下：
1、做减法，跑少点，跑慢点。
2、压心率，重体感，当身体出现呼吸急促，腿脚酸软的时候，就要适时调整，减速。
3、不做跑量王，速度王，而是理性锻炼，健康至上。
4、业余跑者需要跑休结合，跑两天休息一下，拒绝天天跑。
5、注重身体的素质锻炼，热身拉伸充分到位，加强核心力量训练，提升肌肉的耐受力以及柔韧性，预防伤病。
6、尝试交叉运动，骑行、游泳、跳绳、爬山等，跑步只是其中一种。
7、全马适当跑，越野慎重参赛，超长马坚决不跑。
8、定期体检，保持健康。#跑步打卡##运动健身#
我们经常看到有些大众跑者，喜欢长距离打底，动不动就是半马以上的距离，运动时间基本上超过二个小时，从凌晨五点，跑到七点多，风雨无阻，一个月逼近600多公里，但全马不仅难以破三，连破310都困难。
盲目拉长距离，往往适得其反，若想跑出好成绩，要做减法，改变单一的训练模式，增加速度训练，以及核心力量训练，要跑间歇冲刺，要爬坡，要练核心力量，要跑休结合……绝不是以自己的主观意愿，而无节制地奔跑。
某些老司机，对于这种轻松不累，毫无压力的长距离，渐渐产生了依赖感，让他们上瘾，不能自拔，因为间歇冲刺太累，而核心力量训练又太枯燥，反而长距离慢跑，越跑越轻松，这种持久有力的节奏，让他们不能自拔。不仅满足了自我锻炼的基本需求，以及潜意识里堆跑量的念想。
把握运动强度，尽量在能力范围之内，理性锻炼，科学锻炼。只有5分配速的能力，不要追求3分配；只有10公里的能量，就不要企图半马打底。不需要盲目攀比，过度开发自己的身体，年老的时候终究要还债。个人经验总结如下：
1、做减法，跑少点，跑慢点。
2、压心率，重体感，当身体出现呼吸急促，腿脚酸软的时候，就要适时调整，减速。
3、不做跑量王，速度王，而是理性锻炼，健康至上。
4、业余跑者需要跑休结合，跑两天休息一下，拒绝天天跑。
5、注重身体的素质锻炼，热身拉伸充分到位，加强核心力量训练，提升肌肉的耐受力以及柔韧性，预防伤病。
6、尝试交叉运动，骑行、游泳、跳绳、爬山等，跑步只是其中一种。
7、全马适当跑，越野慎重参赛，超长马坚决不跑。
8、定期体检，保持健康。#跑步打卡##运动健身#
✋热门推荐