去健身房测了身体数据后开始胡吃海喝
欢牛的黑芝麻毛巾卷，强烈不推荐！！！（如果你喜欢吃当我放p）
p3：优质蛋白质外面刷了点垃圾酱罢辽
买了糖炒栗子在操场放凉了边走边吃=热量抵消
p4：一直跟着我走的小胖橘，以为是要想吃我的糖炒栗子，结果剥给她又不吃，还要直勾勾看着我的手，我没有别的吃的啦！

#Miky记[超话]# 孩子长大容易，养好很难。养废相当简单！[挖鼻]
别问我怎么知道，我养了一个孩子五岁多，一边养一边升级一路磕绊一边嬉笑怒骂一边好言相劝还要拉拉扯扯…[并不简单]
比如：上午娃吃了一些零食，零食垃圾随处扔桌上我叫他收拾极其不愿还斜眉白眼翻我，一边踢着垃圾桶一边气鼓鼓的做给我看…
我很火，这么没教养的样子真该打！[白眼]他又踢一脚垃圾桶我立马一脚踢回他身上，再一手提着他外套就扯到客厅中央！
严辞警告他这样没教养的行为我再看到那就没好果子吃。他满不在乎的望着我…
我嘶吼着说你喜欢生活在垃圾堆里吗？如果你想生活在垃圾堆，家里最脏的地方是马桶，你以后住到厕所！
他开始嚎哭…这次我心肠硬下来不管他哭诉，直接把他塞进卫生间关上门。
我内心也心疼，但是他痞帅的模样迟早社会也会教他做人，所以我这个当妈的必须狠心好好教育他一次涨涨记性。
我说不需要你收拾我也可以全部收好，但是你记住爸爸妈妈和你住在一起是因为我们都是最重要的人，你每天的吃喝想要玩具买这吃那我都太容易满足你，忘了所有东西需要付出努力才能有回报！我今天不想当你妈妈了，你今天不要叫我。今天你待在厕所好好想想清楚～
我收拾完关上大门就去办公室处理事情，孩子爸在办公室做方案，没看法自己的娃挺吃惊问我孩子呢？[挖鼻][挖鼻]我说在家受罚想问题…
想想住23楼家里窗户都打开的状态，万一娃在家爬上爬下…不敢细想！赶紧回家…娃倒惬意，娃在厕所安心地玩儿～
看完回来伸出头问我：妈妈你回来啦？你去哪里啦？…
[笑cry]我…白担心了！
我去阳台晾衣服，娃想出来就主动说妈妈我帮你叠衣服吧！妈妈吃饭吗？我有点饿了…
我灵机一动说：可以啊！想要吃饭那就自己用劳动来换呗，我们合作啊，来叠衣服吧，合作愉快的话我们一起去吃饭！
一看我恩准，欢天喜地的跑出来开始叠衣物，一边叠一边和我唠嗑来分散我的火气。
我说我今天不当你妈妈，我今天也不当你爸爸的老婆，我今天只做我自己！
我今天当你爸的女朋友，那你今天叫我姐姐吧，叫妈妈我不会答应的！
他立刻领会，甜甜的叫我姐姐长姐姐短～[允悲]
我说以后想要得到什么东西都要通过合作的方式来换，现在叠了衣服可以换到午饭了
后面都挺好不作妖嘞！[酷]男人就是不能惯着。偶尔当人家的女朋友和姐姐，待遇确实会有所提升呢。[二哈]

什么是增肌呢？#增肌# #增肌[超话]# #减脂#

☝️一般增肌期都要持续几个月，通过制造一定的热量盈余来为身体提供营养，进而增加一定的力量训练撕裂肌肉纤维，刺激肌肥大，达到肌肉生长

增肌第一项：心理上的挑战

很多人增肌增一半就不增了，为什么？因为变胖了，自己受不了肚子上的肉，还有渐渐胖起来的脸蛋，甚至增肌期被行外人误以为是减肥失败，这也是很常见的。所以你需要先做的是，放松心态，毕竟增肌变胖是每个人必过的难关，选择合适的季节，比如现在啊！

增肌第二项：通过自身目标制造热量盈余

简单来说，吃得更多，你就有更多的可能增加肌肉。

如果你想很快的增肌，就只能非常激进的增加卡路里摄入，但如果是打算保持一个低体脂的身材，或者是想维持现在的状态，适当增加瘦体重的话，就务必要小心的增加卡路里摄入。

增肌第三项：开练！

如果你是想长力量，就使用大重量少次数，长时间的组间休息。

而如果是想让肌肉变大更突出，就采用中等重量8-12次的训练区间，同时搭配较短的组间休息时间。

增肌第四项：少有氧，甚至零有氧

当你增加了卡路里摄入，并且有做有氧，那有氧便会减少你的热量盈余，如果你想提高增肌效果的话，建议零有氧，或者是极少量的有氧，这代表你会有更多的机会增加肌肉，因为当你做有氧的时候，是会消耗一部分肌肉，这部分大家应该都清楚。不过如果你只是随随便便做做有氧的话，没多大影响，但如果是20分钟以上的有氧再加上HIIT啊，再加上日常的散步啊遛狗啊这类，那可就不建议了。

增肌第五项：增加补碳日

首先要保证你的身体得到充分的蛋白质补充，在增肌的时候设置补碳日或欺骗餐，比方练腿日、硬拉日，这种大消耗的训练，在这一天通过补碳日的方法，增加你的碳水摄入量，要保证你的饮食当中，有足够的碳水/少量的脂肪/合适的蛋白质。

还有，对于增肌食物的选择，简直就是嘴馋星人的福利，你可以使用二八原理，在一整天的规划中，80%的由优质健康的食物组成，20%的由你喜欢的/你觉得是垃圾食品来组成，偶尔可以这样吃，因为增肌期，是健身人最爽的时期，无需像减脂期一样精打细算，多出来的热量也不慌，毕竟你的重训完成能承担

✍️增肌第六项：增肌最佳时长：3-6个月

推荐大部分人的增肌期为3-6个月，这个时间长度就属最优选择，在这个时间段里，你可以控制好卡路里的摄入，制造适量的热量盈余，规划好力量训练，能够控制好体脂，不会一下子就吃成了胖子