#心率# #微博创享季# # 百炼新秀#
钟一帆健身，关于心率的知识干货贴[酷]
1、什么是心率[并不简单]
心率（Heart Rate，缩写HR）
心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。
心率和脉搏是什么关系？脉搏是动脉的搏动次数，就可以等同于心率。
2、静息心率[并不简单]
即人在静止状态下的心率
强壮的人心跳强，则其静息心率就低；孱弱的人心跳弱，则其静息心率就高。
普通人安静时候心率平均为70次/分钟，经常锻炼的人平均可以低至50次/分钟以下。
3、最大心率[并不简单]
心脏一分钟内跳动次数的最大值
指的是即使做最剧烈的运动时都不能随着运动强度增加而继续上升的心率，是个人心脏跳动频率的一个极限。
最简单的计算最大心率（HRmax）的公式是220-年龄，以其简便易算，广为所知。
当然这个公式明显并不严谨，认为同年龄的每个人最大心率就应该是相同的，这明显不是事实。
该公式可细化为：
【按照身材】
普通人HRmax＝208-0.7＊年龄
肥胖人群HRmax＝200-0.5＊年龄
【按照性别】
男性HRmax＝220-年龄
女性HRmax＝226-年龄
其他还有很多算法，但均为估算，因为明显每个人的最大心率是不同的，无论按照什么指标划分，都不可能精确。
4、如何测量心率[并不简单]
老式跑步机上有那种指夹式心率仪，不过很少有人用。
心率表、运动手环无疑是最方便的。
土办法是：测量运动停止后即刻的脉搏，测量10s，然后*6，这就是运动时候的心率的最接近值。关键一定要在运动停止后即刻找到脉搏并计数，运动结束后脉搏已经逐渐降低，不能测定1min的，那样显然不准确。
5、燃脂心率[并不简单]
有氧运动燃脂的心率，大概是最大心率的65%-75%。如果不戴心率表，如何判断是否达到目标心率呢？
判断标准是：做起来不轻松，但还能接受
如果旁边有人跟你说话，你还能勉强回复，可是回复起来会断断续续、力不从心。
6、循序降低心率[并不简单]
运动以后，不建议突然停止运动状态，强度越大，越不建议。
运动时，心脏在短时间内会将大量的血液输送到肌肉里，心率很快处于高负荷状态。而如果突然停止运动状态，心率还未平复，心脏仍然在输出大量的血液，但流回心脏的血液却大大减少，这就可能会造成大脑的暂时缺血，导致训练者出现头晕、眼前发黑、恶心呕吐甚至昏倒的现象。
因此在进行过比较剧烈的运动后，建议运动者适当活动一下给血液更多的回流时间。逐渐平缓运动强度，让心率循序下降。
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1、什么是心率[并不简单]
心率（Heart Rate，缩写HR）
心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。
心率和脉搏是什么关系？脉搏是动脉的搏动次数，就可以等同于心率。
2、静息心率[并不简单]
即人在静止状态下的心率
强壮的人心跳强，则其静息心率就低；孱弱的人心跳弱，则其静息心率就高。
普通人安静时候心率平均为70次/分钟，经常锻炼的人平均可以低至50次/分钟以下。
3、最大心率[并不简单]
心脏一分钟内跳动次数的最大值
指的是即使做最剧烈的运动时都不能随着运动强度增加而继续上升的心率，是个人心脏跳动频率的一个极限。
最简单的计算最大心率（HRmax）的公式是220-年龄，以其简便易算，广为所知。
当然这个公式明显并不严谨，认为同年龄的每个人最大心率就应该是相同的，这明显不是事实。
该公式可细化为：
【按照身材】
普通人HRmax＝208-0.7＊年龄
肥胖人群HRmax＝200-0.5＊年龄
【按照性别】
男性HRmax＝220-年龄
女性HRmax＝226-年龄
其他还有很多算法，但均为估算，因为明显每个人的最大心率是不同的，无论按照什么指标划分，都不可能精确。
4、如何测量心率[并不简单]
老式跑步机上有那种指夹式心率仪，不过很少有人用。
心率表、运动手环无疑是最方便的。
土办法是：测量运动停止后即刻的脉搏，测量10s，然后*6，这就是运动时候的心率的最接近值。关键一定要在运动停止后即刻找到脉搏并计数，运动结束后脉搏已经逐渐降低，不能测定1min的，那样显然不准确。
5、燃脂心率[并不简单]
有氧运动燃脂的心率，大概是最大心率的65%-75%。如果不戴心率表，如何判断是否达到目标心率呢？
判断标准是：做起来不轻松，但还能接受
如果旁边有人跟你说话，你还能勉强回复，可是回复起来会断断续续、力不从心。
6、循序降低心率[并不简单]
运动以后，不建议突然停止运动状态，强度越大，越不建议。
运动时，心脏在短时间内会将大量的血液输送到肌肉里，心率很快处于高负荷状态。而如果突然停止运动状态，心率还未平复，心脏仍然在输出大量的血液，但流回心脏的血液却大大减少，这就可能会造成大脑的暂时缺血，导致训练者出现头晕、眼前发黑、恶心呕吐甚至昏倒的现象。
因此在进行过比较剧烈的运动后，建议运动者适当活动一下给血液更多的回流时间。逐渐平缓运动强度，让心率循序下降。
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1、什么是心率[并不简单]
心率（Heart Rate，缩写HR）
心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。
心率和脉搏是什么关系？脉搏是动脉的搏动次数，就可以等同于心率。
2、静息心率[并不简单]
即人在静止状态下的心率
强壮的人心跳强，则其静息心率就低；孱弱的人心跳弱，则其静息心率就高。
普通人安静时候心率平均为70次/分钟，经常锻炼的人平均可以低至50次/分钟以下。
3、最大心率[并不简单]
心脏一分钟内跳动次数的最大值
指的是即使做最剧烈的运动时都不能随着运动强度增加而继续上升的心率，是个人心脏跳动频率的一个极限。
最简单的计算最大心率（HRmax）的公式是220-年龄，以其简便易算，广为所知。
当然这个公式明显并不严谨，认为同年龄的每个人最大心率就应该是相同的，这明显不是事实。
该公式可细化为：
【按照身材】
普通人HRmax＝208-0.7＊年龄
肥胖人群HRmax＝200-0.5＊年龄
【按照性别】
男性HRmax＝220-年龄
女性HRmax＝226-年龄
其他还有很多算法，但均为估算，因为明显每个人的最大心率是不同的，无论按照什么指标划分，都不可能精确。
4、如何测量心率[并不简单]
老式跑步机上有那种指夹式心率仪，不过很少有人用。
心率表、运动手环无疑是最方便的。
土办法是：测量运动停止后即刻的脉搏，测量10s，然后*6，这就是运动时候的心率的最接近值。关键一定要在运动停止后即刻找到脉搏并计数，运动结束后脉搏已经逐渐降低，不能测定1min的，那样显然不准确。
5、燃脂心率[并不简单]
有氧运动燃脂的心率，大概是最大心率的65%-75%。如果不戴心率表，如何判断是否达到目标心率呢？
判断标准是：做起来不轻松，但还能接受
如果旁边有人跟你说话，你还能勉强回复，可是回复起来会断断续续、力不从心。
6、循序降低心率[并不简单]
运动以后，不建议突然停止运动状态，强度越大，越不建议。
运动时，心脏在短时间内会将大量的血液输送到肌肉里，心率很快处于高负荷状态。而如果突然停止运动状态，心率还未平复，心脏仍然在输出大量的血液，但流回心脏的血液却大大减少，这就可能会造成大脑的暂时缺血，导致训练者出现头晕、眼前发黑、恶心呕吐甚至昏倒的现象。
因此在进行过比较剧烈的运动后，建议运动者适当活动一下给血液更多的回流时间。逐渐平缓运动强度，让心率循序下降。
钟一帆健身关于心率的知识干货贴[酷]
1、什么是心率[并不简单]
心率（Heart Rate，缩写HR）
心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。
心率和脉搏是什么关系？脉搏是动脉的搏动次数，就可以等同于心率。
2、静息心率[并不简单]
即人在静止状态下的心率
强壮的人心跳强，则其静息心率就低；孱弱的人心跳弱，则其静息心率就高。
普通人安静时候心率平均为70次/分钟，经常锻炼的人平均可以低至50次/分钟以下。
3、最大心率[并不简单]
心脏一分钟内跳动次数的最大值
指的是即使做最剧烈的运动时都不能随着运动强度增加而继续上升的心率，是个人心脏跳动频率的一个极限。
最简单的计算最大心率（HRmax）的公式是220-年龄，以其简便易算，广为所知。
当然这个公式明显并不严谨，认为同年龄的每个人最大心率就应该是相同的，这明显不是事实。
该公式可细化为：
【按照身材】
普通人HRmax＝208-0.7＊年龄
肥胖人群HRmax＝200-0.5＊年龄
【按照性别】
男性HRmax＝220-年龄
女性HRmax＝226-年龄
其他还有很多算法，但均为估算，因为明显每个人的最大心率是不同的，无论按照什么指标划分，都不可能精确。
4、如何测量心率[并不简单]
老式跑步机上有那种指夹式心率仪，不过很少有人用。
心率表、运动手环无疑是最方便的。
土办法是：测量运动停止后即刻的脉搏，测量10s，然后*6，这就是运动时候的心率的最接近值。关键一定要在运动停止后即刻找到脉搏并计数，运动结束后脉搏已经逐渐降低，不能测定1min的，那样显然不准确。
5、燃脂心率[并不简单]
有氧运动燃脂的心率，大概是最大心率的65%-75%。如果不戴心率表，如何判断是否达到目标心率呢？
判断标准是：做起来不轻松，但还能接受
如果旁边有人跟你说话，你还能勉强回复，可是回复起来会断断续续、力不从心。
6、循序降低心率[并不简单]
运动以后，不建议突然停止运动状态，强度越大，越不建议。
运动时，心脏在短时间内会将大量的血液输送到肌肉里，心率很快处于高负荷状态。而如果突然停止运动状态，心率还未平复，心脏仍然在输出大量的血液，但流回心脏的血液却大大减少，这就可能会造成大脑的暂时缺血，导致训练者出现头晕、眼前发黑、恶心呕吐甚至昏倒的现象。
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