Book64-《你真的会跑步吗》，北京医师跑团，202222。
一本医疗跑者写的书，书中事无巨细，论述了人体组成、跑步的天气环境影响、跑者的易患伤病等等；详细介绍了热身、拉伸动作，从起跑到全马结束的体能分配、如何补给；路跑铁三尤其是越野的技巧。 ​​​最吸引人的还有给出跑者忠实的建议：跑步不是生活的全部，热爱生活才是跑步的全部。要理智的处理好跑步工作与家庭生活的关系。
个人认为，如果只有一本跑步指导书的话，这一本就是唯一选择。

今天第一次连项训练了！

早上5点起床，32公里骑首钢大桥＋1.6公里八一湖游泳 ＋ 压住5分配的5公里跑玉渊潭公园，最后再跳进水里20分钟舒适游。11点收摊结束，运动时长3小时02分。

聂哥（跑了30次全马，比了10次铁三的圈内大
佬）全程带着，再次超水平发挥。

训练铁三的过程，一次次发现原来我这么厉害，一 次次超越对自己的期待。

训练苦吗？很苦，但刻苦也是一种天分。

#铁人三项# https://t.cn/z8AUCh9

《隐入尘烟》
第一次打开 开头的演员没能吸引我 关上了
夜间的抖音总是给我推荐这部电影 决心今天要把它看完 开头的方言让我瞌睡了五分钟 以为曹贵英扮演的角色是哑巴 但当她开口说第一句话的时候 我就承认了好演员的确具有可塑性。
剧中马有铁三次为张永福献血，第二次曹贵英说抽她的，第三次马有铁告诉张永福的儿子尽快结清父老乡亲的血汗钱 我就明白了为什么马有铁三次去献血 最后还用苞谷把买衣服的钱还上，因为他真的是一个本本分分的农民。
剧中曹贵英总是端着那个玻璃瓷瓶，那瓶水在冬日的夜里换了一次又一次，她总是用自己的方式照顾着另一半。
剧中的驴，脖子上的铃铛和缰绳，一次次的种田收田搬家盖房，它都低着头默默地完成了自己的使命，甚至在马有铁让它自由飞翔以后，还是在剧末出现在了门口，仿佛要送这两位亲人最后一程。
剧中的马有铁，我最不想写，因为他的脸上 手上 身上都是故事，他是农民 不懂浪漫，但是他知道用麦粒在妻子手上做标记，知道睡在屋顶用腰带系住妻子，知道妻子身体缺陷去镇上买长大衣 许诺有了钱给妻子买电视 治病，还有一幕就是马有铁和驴总是低头走路，而曹贵英永远会坐在驴车上，最后的最后，马有铁似乎心中了无牵挂，那着草编的驴走了……
马有铁的那句：一码归一码，让我久久难以释怀[悲伤]