国粹四平马步
一个偶然的机会,看到百度推送的视频,一个武当老师给业余徒弟讲四平马步:“......四平马步才是最好的,升阳气最厉害,还不伤膝盖......,但为什么现在很少有人练?因为身体都太虚了,一练腿疼,但其实越疼越要练,因为虚,所以才更要练......”。我于是搜了下“四平马步”,也在网上看了一些相关文章,自己也学着笔画了一段时间,现在用自己的话谈一谈,算是与亲朋的分享。
四平马步,其实就是电视剧里看到的练武的人蹲的那个马步,有的还屁股下面插个香,你敢蹲下来就烫你,逼你一直蹲着。据说起源少林寺,也叫少林大马,但武当也蹲,应该是每个传统武术门派都拿他当基本功。从动作上看,不同门派手的摆法不一样,少林是双手合十,武当是握拳放在腰间,民间练的,多是手握拳或者翘掌向上,胳膊向前伸。有高深一点的,有意念的配合。动作就好比你坐在凳子上,大腿和地面平行,大腿和小腿呈90度,小腿和地面也呈90度,两脚分开,之间的净距约是3个脚长坐在那里,然后有人抽走你的凳子,你为了保持平衡,手臂前伸,喉咙锁紧,肛门上提,后背绷直,全身屏住。四平是“头平、肩平、大腿平,心平”,为了验证平不平,少林僧人会在头顶、肩膀、大腿上放5碗水,水不能洒出来,成龙早年的电视剧里也有这个镜头。
为什么所有传统武术要拿它作为基本功?我之前的直觉和听到的说法是,练武的人下盘要稳,腿要有劲,所以要练这个,而且这个古老的理论,已被现代搏击摒弃,认为它练的死劲不是活劲,所以没有大用。但看了一篇云南卷烟厂的总工写的介绍马步的文章后,才知道这种说法的肤浅——扎马步的时候,人处在屏气状态,喉咙和肛门锁紧,内脏处在承压状态,从而提升内脏的抗击打能力,以及维持长时间对打所需的内脏强度。另外,在扎马的时候,会动用全身99%的肌肉,所以也会增强人的各部位力量。有的门派要求练武前先练3年马步,3年后,身体达到理想状态再练具体动作,否则都是空的。也有说,有人扎马步3年后,能达到一扎2小时多,虽然还没练具体动作,但稍一用力,推谁谁倒,碰谁谁伤,已经不需要再练具体动作了,不知真假,但普通人没必要到这一步,看看就算了。但有一点,为什么各武术门派都把扎马步作为基本功,而不是把举石锁、跑步等作为基本功,说明它的作用得到了公认,经过了历史检验。网上的说法,一天一次,一次2分钟,调节全身内分泌,改善所有慢性病。
如果大家上网搜,建议的练法是:第一次半分钟或者1分钟,然后每日不间断,后一日要比前一日有所增加,哪怕是增加2秒也好,一直到一次能扎10分钟或者半小时为小成。我也是抱着这个方法开始尝试的,半分钟起步,当增加到48秒的时候,因为左腿韧带有伤,第二天有明显不适,被迫停了4天。事后总结,每天都增加的练法,适合腿上没伤的,或者是练童子功,人到中年半路出家的,不需要这样,另外,练前一定要热身,不能一上来就蹲。
哪怕是一次蹲半分钟,也有明显感觉,第1次练的第2天,感到全身乏力,头胀人困,网上说这是人的虚气浮力要换掉的症状。坚持了一段时间,以下是几点个人体会:
² 普通人练,3分练7分养,练1天休2天或休3天,练2休2或休3都可以,甚至偶尔练1休4都可以;
² 不必蹲到极限强度,极限的7~8成就可以;
² 一次15~30秒,来个2~3次,中间休息一两分钟,比一次性蹲到腿发抖要安全些,效果同样有,当然你有能力蹲得时间更长当然更好,根据情况自己掌握;
² 练前要热身,在家可以原地齐步走6分钟,腿抬得稍微高点,大腿肌肉感觉发热后再蹲,家里有器械的可以椭圆机或骑单车6分钟;
² 蹲时身体适当放松,背绷直,膝盖向两侧外掰,不掰的话,小腿的侧面和地面的角度会大于90度(不好),两脚的净距离为3个脚长左右,这个距离可以方便使小腿的侧面和正面与地面都呈90度,以这2个90度为标准可以自己适当调节2脚距离;
² 网上说是早起或晚睡前练为好,这倒也不一定,看具体方便,能练就好。练后手握空拳自下而上拍腿;
² 万一练过头了,造成肌肉或膝盖不舒服,可以休息1~2天后,用靠墙蹲进行修复,运动中的问题运动中解决,不要一味消极休息,胆子可以大些。可以靠墙45度角,蹲30秒,3~4次,每次间隔1~2分钟。靠墙蹲之前同样要热身。
² 练时最好几个账,每天练了多久,第二天有没有不适,以便寻找与自己合适的锻炼规律。
人的年龄增长后,人体功能下降,我的理解是,很大原因是因为“螺丝松了”,蹲马步是个屏气“紧螺丝”的反向过程,所以都适宜做。健身房的力量训练也有这个屏气“紧螺丝”效果,但没有它来得更直接,并且不需要辅助器械。如果不练扎马,也可用靠墙蹲代替,但因为背部靠墙,所以锁喉提肛的程度会下降,内脏的承压程度也会下降,所以效果没有扎马这么猛,但坚持下去也有明显效果,这个有的人已有经验。吕良伟快70了,看着挺年轻,他说主要是靠扎马步。
最后,为什么写这么长的文章,一是与亲戚朋友分享,另个原因是内有美容保颜之法,推荐格格知悉。[笑哈哈][酷][亲亲]
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四平马步,其实就是电视剧里看到的练武的人蹲的那个马步,有的还屁股下面插个香,你敢蹲下来就烫你,逼你一直蹲着。据说起源少林寺,也叫少林大马,但武当也蹲,应该是每个传统武术门派都拿他当基本功。从动作上看,不同门派手的摆法不一样,少林是双手合十,武当是握拳放在腰间,民间练的,多是手握拳或者翘掌向上,胳膊向前伸。有高深一点的,有意念的配合。动作就好比你坐在凳子上,大腿和地面平行,大腿和小腿呈90度,小腿和地面也呈90度,两脚分开,之间的净距约是3个脚长坐在那里,然后有人抽走你的凳子,你为了保持平衡,手臂前伸,喉咙锁紧,肛门上提,后背绷直,全身屏住。四平是“头平、肩平、大腿平,心平”,为了验证平不平,少林僧人会在头顶、肩膀、大腿上放5碗水,水不能洒出来,成龙早年的电视剧里也有这个镜头。
为什么所有传统武术要拿它作为基本功?我之前的直觉和听到的说法是,练武的人下盘要稳,腿要有劲,所以要练这个,而且这个古老的理论,已被现代搏击摒弃,认为它练的死劲不是活劲,所以没有大用。但看了一篇云南卷烟厂的总工写的介绍马步的文章后,才知道这种说法的肤浅——扎马步的时候,人处在屏气状态,喉咙和肛门锁紧,内脏处在承压状态,从而提升内脏的抗击打能力,以及维持长时间对打所需的内脏强度。另外,在扎马的时候,会动用全身99%的肌肉,所以也会增强人的各部位力量。有的门派要求练武前先练3年马步,3年后,身体达到理想状态再练具体动作,否则都是空的。也有说,有人扎马步3年后,能达到一扎2小时多,虽然还没练具体动作,但稍一用力,推谁谁倒,碰谁谁伤,已经不需要再练具体动作了,不知真假,但普通人没必要到这一步,看看就算了。但有一点,为什么各武术门派都把扎马步作为基本功,而不是把举石锁、跑步等作为基本功,说明它的作用得到了公认,经过了历史检验。网上的说法,一天一次,一次2分钟,调节全身内分泌,改善所有慢性病。
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#幻芊韵[超话]#
.麦琪拿下最高合伙人
仅仅22天就赚到了升级的钱 当时手里就有一两百块钱 也让她翻身了 利润高 回购快的项目 除了我们这个 真的没别的了‼️
只要你做就能赚钱 你会发现 我们每个月都有新的后起之秀 而不是只有几个人能赚钱 这就是我们的优势
#赫夫生医##芭蓓欧##索恩##朴塑##慕诺##幻芊韵##副业##初黎##壹度#
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今天日记
1我本来要去上课但是某种原因我去不了了我又开心又伤心(因为我把作业都画完了)而我北京要开始穿长袖了诶 我买的一大堆夏天的衣服还在韩国清关[微笑]我最最最爱的夏天结束了 我快哭了
2我和泽老师喝了一个泰式袋装奶茶 于是我们就这样了 整个商场疯狂找厕所(ps解释一下我不是每个都推 我是看到绿色的我才推 每个都推非常没有教养)
3偶遇我妹 等我解决完所事我要去消费一下看看能不能送我一张海报[doge]
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