年后你胖了几斤？年后回来想要减肥，首先我们了解一下脂肪的分解原理，让你年后减肥事半功倍。
一 运动必不可少
出来吃，迟早要还的，所以想要减脂，运动必不可少。
适量的运动可以促进血液循环以及氧气的吸入，有助于帮助唤醒身体劳累的细胞，以达到清醒的状态。
对症下药，“五三一”法则，对付节后长肉最适合
“五三一”法则
五：一周运动5次
三：每次至少持续30分钟
一：每分钟心跳要达到110下
将有氧运动和力量训练结合起来，有氧运动可以帮助我们消耗体内的脂肪，而力量训练可以帮助身体的基础代谢，增肌塑形。两者配合在一起才能达到我们理想中减肥塑身的效果。

二 饮食要注意
平时上班时间忙碌，假期就会大鱼大肉，突然的暴饮暴食会对肠胃产生一定的负担，从而引起肠胃的不适或者劳累，所以节后减肥也要注意饮食。
千万不要节食：人体的新陈代谢有自己的规律，过年暴饮暴食，节后又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，变得越来越胖。
规律的三餐：多吃清淡的东西，减少肉类的摄入，食用绿色蔬菜。不要重口味，少油腻少咸辣，让肠胃慢慢缓解过来。
多喝水加速代谢： 多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素快速排出体内，在办公室多喝水多上厕所，以免久坐囤肉。

三 保证足够的休息时间
如果每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低。科学数据显示，每天睡眠不足六小时的人群，平均每年体重会上涨12.6斤。但是如果赖床，过度休息，也会导致基础代谢降低。
保持充足健康的睡眠，不仅能帮助我们减肥塑形，更有助于身体内脏的新陈代谢。
每天要保证睡眠达到7.5~8小时
另外，熬夜玩手机是江湖大忌，手机该放下就放下！
年后减肥困难重重，减肥也需要坚持和毅力

可能是从小体重没有下过52，而且是软肉肉加大脸的组合，所以这一次就算已经维持48半年时间，家人朋友都说我瘦太多，之前的裤子全部松到没法穿的情况下，仍然觉得自己不够瘦。直到今天在优衣库试裤子，150/58的居然能够穿上！！！以前直接拿尺码165或者170，怎么会想到有这么一天[大侦探皮卡丘微笑]
#朱一龙2019相伴相守# 新的一年，继续加油！回去开始增肌塑形[加油]

曾经我也是一名普拉提大课教练，后来在私教工作室上班，就基本没有再上过普拉提大课了！但是普拉提的训练理念，一直让我在私人教练这条路上走的又快又稳（但是还差的很远），后来我自己创立了自己的训练体系---KG核心综合训练体系！这个体系涵盖了增肌、减肥、塑形、运动康复、疑难杂症疼痛处理、运动表现提升、产后修复、徒手塑形等等。KG核心综合训练体系不仅可以为训练保驾护航，还可以让训练事半功倍（我的会员就是最好的见证者）！
谈这的目的是一直有很多人、包括很多教练咨询：为什么自己、自己的会员腰腹训练效果不好！还有就是最近遇到了身材很好，腹肌马甲线也很好的人，小腹怎么练都效果不好，而且还有腹直肌分离......
在这里我可以很认真的告诉大家：因为你们练了核心，但是没有调动、练到你们的核心肌肉！他们都告诉我他们练了普拉提，练了瑜伽......
练了不等于练到了、不等于练对了，因为我们没有调动核心，那么我们就只有用其它肌肉代偿，最后腹肌出来了、马甲线出来了，但是腰粗了、腹直肌分离更严重了、老是有一点脂肪始终不走的原因之一！ https://t.cn/R2d49Od