《督导听课扎记》7
今天下午4点，在艺术楼1号展厅内北服14级设计实验班成功的举办了《男装设计》课程作业汇报表演！表演场地的布置是同学们昨天夜里一直工作到清晨5点才完成！辛苦换来了喜悦，一场秀锻炼了综合能力。大家从画图，制版，缝制，搭配到化妆，场景，音乐，表演，组织事无巨细，建经历过全过程，受益一生。

【器械塑形系列1：上背部塑形及治疗专题】#健身饮食记录##运动会上瘾##运动就是坚持#
建筑规划园林等画图的福利包～[坏笑][坏笑]
[骷髅][骷髅][骷髅]颈椎生理曲度变形、抠肩缩背、头部前倾、久坐引起的背部过度紧张等是我们画图宝宝备受困扰的问题，而日常锻炼和活动很难舒缓活动到背部，背肌疲软无力是引起腰椎和颈椎问题的罪魁祸首之一。[可怜][可怜][可怜]
今天粒粒安利几个器械动作，主要针对上背部位，简单易学，希望有所帮助~
1⃣️坐姿划船图1.22⃣️高位下拉图3.43⃣️杠铃俯身划船图5.6
【动作要领[过来]】1⃣️准备[鄙视]：双腿微曲蹬上踏板，腰背反弓（腰和胸往前顶，双肩后张，腹部收紧），双手拉住手柄，拳眼朝上。[思考]进程：鼻子深吸大口气，吐气时发力将手柄水平方向拉向肚脐，拉到最大限度时猛顶胸一次同时加紧上背部中部位置，吸气慢松，完成一次动作。2⃣️准备[鄙视]：双手把握横向手柄中部，拳眼相对，向下坐时面朝靠背就坐，双腿抵住固定轴，腹部抵住靠背根部，后背反弓吸紧腹部；[思考]进程：鼻子深吸，快吐发力拉下手柄，意识集中在上背中塑，手臂放松，背部集中发力，拉到拳与锁骨平行的位置，轻吸慢松（注意眼前平衡球，参考身体两侧是否发力平衡），完成一次动作。3⃣️准备[鄙视]：双腿垮立与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，背部反弓吸紧腹部，臀部向后方最大限度伸张，眼睛始终看向正前方；[思考]进程：双手叉腰后固定大臂不动，小臂下垂，此时双手距离就是抓柄间距，反弓背的前提下吸气俯身抓住横杠，吐气快起拉至膝盖上方大腿一半以上，加紧上背保持1秒，吸气慢放，让杠铃贴着大腿表面慢慢下滑，到刚过膝盖下方，此时完成一次动作。
【♻️循环♻️】每个动作，做3组，每组12-15次，组间间歇30秒；每个动作之间间歇60秒。
器械之后配合20分-30分的有氧运动，保健和治疗效果更佳。反正粒粒做这组动作，两天过后老病根就没感觉了～

这几天不打卡是因为从早到晚都在做同一件事……
婚礼插画返工三回了，也算是对自己有高要求了，有点理解设计狗们痛恨的万恶的“甲方”了…
肩周炎又犯了，失眠也很厉害，精神一下子变得很差
好几天没锻炼了，画图就画到半夜，今晚虐的超级爽
洗洗睡了，愿今晚不失眠，明天恢复正常作息

晚安❤️
#每日打卡#