剩下一点时间了,赶紧更一下,
,
这个约底,已经落实好下个月的计划
就是要自己和孩子们都要好好休息,然后调好身体。因为两个娃都生病住院,瘦了很多,抵抗力也下降,所以这个阶段务必是需要舍弃自己的兴趣爱好和自由,一定要先以孩子们要主,否则最后累死的还是自己,得不偿失。
,
所以上周还是上上周,我都忘记了,我哥儿他们家人去自驾游3天,我也选择不带弟弟,一个人留在佛山带弟弟。其实弟弟勉强是可以去的。但是一出院不久,继续周居劳顿,暴晒和下水,肯定很容易再病,其次就是没有休息好,作息乱,再加上一群老表肯定没停过地吃零食之类的,弟弟太小且自制力太弱。所以肯定会吃很多,继续上火,又病的,所以就落下决心,哪怕我是再爱玩的人,我和弟弟也不去了。
,
其次,就是这个月,无论孩子还是大人,都好好养生,补好自己和孩子的气血,恢复抵抗力。
,
没时间了,晚安
,
这个约底,已经落实好下个月的计划
就是要自己和孩子们都要好好休息,然后调好身体。因为两个娃都生病住院,瘦了很多,抵抗力也下降,所以这个阶段务必是需要舍弃自己的兴趣爱好和自由,一定要先以孩子们要主,否则最后累死的还是自己,得不偿失。
,
所以上周还是上上周,我都忘记了,我哥儿他们家人去自驾游3天,我也选择不带弟弟,一个人留在佛山带弟弟。其实弟弟勉强是可以去的。但是一出院不久,继续周居劳顿,暴晒和下水,肯定很容易再病,其次就是没有休息好,作息乱,再加上一群老表肯定没停过地吃零食之类的,弟弟太小且自制力太弱。所以肯定会吃很多,继续上火,又病的,所以就落下决心,哪怕我是再爱玩的人,我和弟弟也不去了。
,
其次,就是这个月,无论孩子还是大人,都好好养生,补好自己和孩子的气血,恢复抵抗力。
,
没时间了,晚安
很多患焦虑症的朋友会担心自己的心脏出问题,心率稍稍增加就会焦虑不安,这往往会让心率居高不下,以至于会出现运动后心率一直无法下降到日常的正常值,可能维持在90+~100+的状态。其实这种情形十分常见,往往因为过度焦虑造成,而非心脏功能的问题。那么,对于一个焦虑症患者,又极度担心心脏的朋友来说,如何通过运动来达到康复呢?
答案就是走路。实际上,走路是适合任何年龄段的人的一种绝佳的运动方式。对膝关节损伤很小,要求体能负荷不高,并且可以维持心肌,能够起到促进血液循环的作用。走路有一些方法,可以循序渐进让你恢复往日的常态。
第一,走路不可过慢,可以像个正常年轻人走路即可,有条件的可以急走,每次大概行走15分钟以上(大概2000-3000步)就可以发现身体微微出汗。看身体状态,此时心率可能会在90-120之间,都是正常的,如果你没什么不适,就不要过度的关注心率,走完慢慢停下来就行。然后分不同的时间段(比如早上、午餐后、晚餐后)一共走够一小时(大概一万步)。
第二,增加走路的场景,比如逛超市,焦虑症患者往往担心自己出现什么状况,去一些人多的地方,以及注意力需求旺盛的地方,这样可以有效的分摊注意力,只要不是时刻关注心率或者持续存在焦虑思绪,自然就会好很多,另外,看到琳琅满目的商品也会人觉得心情变好,买些喜欢的小零食也是不错的选择。
第三,正念走路,什么是正念走路?其实很简单,专注当下,你只需要体会左脚和右脚与地面接触的感觉就行,嘴里可以念叨两个词,比如:平安、吉祥,根据个人喜好即可。如果你发现自己走神,或者又开始关注心率或者想些别的事情,就可以稍微评价一下自己的状态:哦,我又在想心率的事儿了,然后继续感受左脚和右脚与地面接触的感觉就好。这样走下去十分钟,保准你的心率比平时焦虑的时候还低,而且休息下来的时候,也能够迅速平复下来。
上面三条分别讲了,走路的节奏、走路的场景还有走路时的正念思维。长期坚持下去,你的身体状态就可以逐渐的恢复,关键是学会正念思维,就是只专注当下,如果走神,对自己开始妄加评判,那么只需要说一下自己的状态就好:哦,我又开始胡思乱想了,然后继续感受当下,10分钟就可以把焦虑情绪抛到九霄云外。
不求速成,日拱一卒,你一定会变得更好的。
分享于老师❤️ https://t.cn/RTv4Kyo
答案就是走路。实际上,走路是适合任何年龄段的人的一种绝佳的运动方式。对膝关节损伤很小,要求体能负荷不高,并且可以维持心肌,能够起到促进血液循环的作用。走路有一些方法,可以循序渐进让你恢复往日的常态。
第一,走路不可过慢,可以像个正常年轻人走路即可,有条件的可以急走,每次大概行走15分钟以上(大概2000-3000步)就可以发现身体微微出汗。看身体状态,此时心率可能会在90-120之间,都是正常的,如果你没什么不适,就不要过度的关注心率,走完慢慢停下来就行。然后分不同的时间段(比如早上、午餐后、晚餐后)一共走够一小时(大概一万步)。
第二,增加走路的场景,比如逛超市,焦虑症患者往往担心自己出现什么状况,去一些人多的地方,以及注意力需求旺盛的地方,这样可以有效的分摊注意力,只要不是时刻关注心率或者持续存在焦虑思绪,自然就会好很多,另外,看到琳琅满目的商品也会人觉得心情变好,买些喜欢的小零食也是不错的选择。
第三,正念走路,什么是正念走路?其实很简单,专注当下,你只需要体会左脚和右脚与地面接触的感觉就行,嘴里可以念叨两个词,比如:平安、吉祥,根据个人喜好即可。如果你发现自己走神,或者又开始关注心率或者想些别的事情,就可以稍微评价一下自己的状态:哦,我又在想心率的事儿了,然后继续感受左脚和右脚与地面接触的感觉就好。这样走下去十分钟,保准你的心率比平时焦虑的时候还低,而且休息下来的时候,也能够迅速平复下来。
上面三条分别讲了,走路的节奏、走路的场景还有走路时的正念思维。长期坚持下去,你的身体状态就可以逐渐的恢复,关键是学会正念思维,就是只专注当下,如果走神,对自己开始妄加评判,那么只需要说一下自己的状态就好:哦,我又开始胡思乱想了,然后继续感受当下,10分钟就可以把焦虑情绪抛到九霄云外。
不求速成,日拱一卒,你一定会变得更好的。
分享于老师❤️ https://t.cn/RTv4Kyo
【同心防疫 保济安宁】
大家快下楼做核酸了,正在睡梦中的我听到小区的喇叭声,打开手机看了看时间7点整,寻窗一看,天刚蒙蒙亮,外面还下着雨,核酸检测工作人员真是太辛苦了!其实做核酸的大夫和网格员已经工作两个小时了,怕打扰大家休息,7点才开始拿着小喇叭喊大家的,一丝丝暖意顿时涌上心头,连忙穿好衣服,喊着孩子下楼赶快去做核酸,能成为中国这个温暖大家庭中的一员我们是多么的荣幸,希望每一位居民都能积极配合好社区核酸检测工作,这就是对国家和工作人员最好的汇报吧!
还有一些村庄为了尽快完成核酸清零工作,早4:30村委大院内已经是灯火通明,核酸检测工作此时已全部准备就绪,三三两两的群众已开始向这里走来,这时村党组织书记便带领村两委成员到村口值守,凡是上班出行的村民一律凭当日核酸检测证明才能外出务工,在家的老人、妇女、孩子白天基本上都能陆续检测完,确实行动不便的村民到家里去给他们检查,这样一来,核酸检测工作就能早早清零收工。这一举措得到了大家的一致认可,纷纷点赞!
大家快下楼做核酸了,正在睡梦中的我听到小区的喇叭声,打开手机看了看时间7点整,寻窗一看,天刚蒙蒙亮,外面还下着雨,核酸检测工作人员真是太辛苦了!其实做核酸的大夫和网格员已经工作两个小时了,怕打扰大家休息,7点才开始拿着小喇叭喊大家的,一丝丝暖意顿时涌上心头,连忙穿好衣服,喊着孩子下楼赶快去做核酸,能成为中国这个温暖大家庭中的一员我们是多么的荣幸,希望每一位居民都能积极配合好社区核酸检测工作,这就是对国家和工作人员最好的汇报吧!
还有一些村庄为了尽快完成核酸清零工作,早4:30村委大院内已经是灯火通明,核酸检测工作此时已全部准备就绪,三三两两的群众已开始向这里走来,这时村党组织书记便带领村两委成员到村口值守,凡是上班出行的村民一律凭当日核酸检测证明才能外出务工,在家的老人、妇女、孩子白天基本上都能陆续检测完,确实行动不便的村民到家里去给他们检查,这样一来,核酸检测工作就能早早清零收工。这一举措得到了大家的一致认可,纷纷点赞!
✋热门推荐