【最全床上瘦腿动作合集】睡前5分钟，躺着边玩手机边瘦腿，懒人必备。

今天的动作全部都是仰卧在床上完成，先说几个通用的动作要点：

1、腰背部始终紧贴床面，腰部别悬空。

2、如果你家的床垫非常非常软（躺上去整个人能陷进床里的那种），那我也并不推荐在这样的床上进行运动，床板硬给腰部的支撑力才会比较强。

3、当做一个动作感到膝盖或腰不舒服时，可以停止动作，不要勉强每个人都有适合自己的动作，不需要每个动作都做一遍。

【图2】锻炼大腿前侧

每侧15个 左右轮流 做2组

动作要领：

双腿伸直平放在床面

一条腿脚尖绷直！！！

一条腿脚尖放松

脚尖绷直的腿打直上举

上举至与床面垂直

保持1秒钟再下放回床面

另一条腿弯曲靠近臀部即可

左右腿交替完成

【图3】锻炼大腿

每组15个 左右轮流 做4组

动作要领：

双腿伸直，脚尖回勾

一条腿伸直上举（脚尖回勾！！！）

上举至60度停留2秒

再下放回床面

另一条腿伸直平放在床上（脚尖放松）

左右腿交替完成

【图4】锻炼大腿内侧

每组15个 做4组

动作要领：

双腿伸直上举，垂直于床面

双腿向两侧打开，脚尖放松

重复并拢和打开的动作

感受大腿内侧在发力

【图5】锻炼小腿后侧

每侧15个 左右轮流 做2组

动作要领：

双腿伸直平放在床面

一条腿脚尖回勾！！！

一条腿脚尖放松

脚尖回勾的腿打直上举

上举至与床面垂直

保持1秒钟再下放回床面

另一条腿弯曲靠近臀部即可

左右腿交替完成

【图6】锻炼臀部

每组15个 做5组

动作要领：

双腿弯曲，且分开约等于肩宽

臀部发力将屁屁抬离床面

但整个背部都还紧贴床面

这是臀桥的改良版

【图7】拉伸臀部和大腿内侧

保持1分钟

动作要领：

仰卧，双腿分开在身体两侧

脚掌并拢（用手握住）

尽量将脚掌靠近胸部

越靠近胸部，大腿内侧拉伸感越强

【图8】拉伸大小腿后侧

每侧拉伸30秒 左右轮流

动作要领：

双腿伸直

一条腿上举（脚尖回勾）

且尽量靠近胸部

实在难受可膝盖微弯

【图9】拉伸小腿外侧

每侧15个 左右轮流 做4组

动作要领：

一条腿脚掌内旋（在图里你们可以直接看到我的脚板，这就是脚掌内旋）

一条腿保持弯曲支撑身体

脚掌内旋的腿伸直上举

上举至垂直床面

并在最高点停留15秒

最后的最后，祝各位小仙女瘦身成功。

煎

翻面

翻面

加热切了外圈外皮的吐司片

叠

叠

结束

1.我昨天就把买保鲜膜写在了手上还是忘记了[失望]
2.我应该再好好练练刀功！切片真难！
3.鸡蛋煎好的秘诀原来就是不能只放两滴油！和换几个不粘锅没关系
4.太好吃啦
5.牛肉肠是最好吃的[心]
6.懒人简易早餐，我硬是做了四十五分钟[污]

五一happy[心]
第一天一定要有仪式感，肯定要出游不能宅！可是我和小乖这种懒人真的只适合下午出门，磨磨蹭蹭的终于一点半出门了（主要是为了仪式感必须得化个美美的妆啊，就算戴口罩也必须美美的，因为化了妆真的会自己爱上自己大半年没化妆生疏了，需要花费点时间）可是！可是！出门了然后呢？路上太堵了[允悲]到了东部华侨城都四点半了，五点停止售票，我们真是要哭了（真不是我们的错，主要这哪哪都堵，半天都车上度过了，人走路都比我们车车快[左哼哼][右哼哼]）哈哈哈所以呢，我们就到了附近奥特莱斯闲逛，今天好不容易出门呢！重点是我乖乖今天超美的，必须要给她拍几张美美的照片啊，可是人太多了（哈哈哈，害羞，悄咪咪的在人少的地方凑合着拍几张）本来还想买花花的，但是没有看到。害！可是我乖哪样都美，道具？不需要的好伐？原本只想疯狂拍我的乖乖的，但鉴于乖说我今天特小学生[哈哈]怎么着也要拍拍我这个小学生吖！好的，就这样丑丑的拍了几张[允悲]吃吃喝喝逛逛买买买就这样的玩到了12点到家啦！今天[嘘]真是只能嘘了！
总结一下：我们真的不适合逛景区！！！只适合逛街！！！有凳子有洗手间有吃吃喝喝的地儿重点有空调[鼓掌]咱们都是起床困难户，收拾收拾下午出门真的景区都不让进了[费解]这里我吐槽下太不友好了[二哈]
2020.5.1劳动人民最光荣 https://t.cn/RD4C3n3