【如何正确选择酸奶？】

酸奶是很多人喜欢吃的零食之一，超市货架上各式各样的酸奶令人不知如何选择，下面我们就来讨论一下如何挑选合适的酸奶吧！

酸奶OR牛奶？

对于乳糖不耐受的人群来说，酸奶毫无疑问是比牛奶更好的选择。酸奶中富含各类益生菌，可以起到降解乳糖的作用。对于没有乳糖不耐受的朋友来说，这些益生菌也可以帮助保护肠道健康，提高免疫力。等量的酸奶和牛奶中，酸奶的钙、蛋白质和脂肪含量均高于牛奶，热量也更高。

全脂？低脂？脱脂？

全脂酸奶中饱和脂肪的含量最高，而饱和脂肪一直被看成是引起心血管疾病和代谢性疾病的因素之一。脱脂酸奶和全脂酸奶的蛋白质和钙含量是一致的，只是全脂酸奶的口感更好，但是需要合理控制能量摄入的人群还是建议选择脱脂酸奶，比如心血管疾病、糖尿病患者及肥胖人群等。

希腊酸奶OR传统酸奶？

这两者的本质区别在于它们的脱乳清处理。我们打开酸奶放置片刻，表面会出现一层像水一样的液体，这个液体就是乳清，含有酸奶中绝大部分的钙元素。由于脱乳清的关系，希腊酸奶的口感更加浓稠，也提高了蛋白质的比例，不过相应的，钙含量就减少了。并且希腊酸奶中的乳酸含量更少，对于乳糖比较敏感的朋友们而言更容易消化吸收。

原味？水果味？谷物味？

市场上水果味和谷物类酸奶很多，也为一些不是很喜欢喝酸奶的朋友提供了新的选择。但是，原味酸奶中有牛奶原料中天然含有的果糖，而果味酸奶中添加的是添加糖，摄入糖分过多也会为健康埋下隐患。因此，建议不喜欢原味酸奶的朋友们自行搭配喜欢的水果、麦片或者坚果类。

每天吃多少呢？

每天少量多餐地食用含钙量较多的食物更容易促进钙的吸收。因为如果摄入过多，也会影响到其他微量元素如铁、锌、镁的吸收。建议每天饮用250毫升的牛奶或者酸奶，搭配上水果和坚果，能大大提高钙的摄入。

#口腔健康# 哪些食物可以让牙齿更加坚固、健康呢？

1.富含矿物质的食物。
钙：牙齿的生长离不开钙，钙是牙齿的主要成分，富含钙的食物：虾皮、奶制品、蛋黄、海带等。
磷：磷能增强牙齿的硬度和韧性。富含磷的食物：鱼类、瘦肉、猪肝、谷物、蛋、干果等。
氟：氟的主要功能是保护牙齿免受腐蚀，食物中适当吃些海鱼肉就能满足身体所需的氟含量。

2.富含维生素的食物。
维生素A：缺少维A会影响牙齿发育，形成白垩色牙齿影响美观和坚固度，富含维生素A的食物：海鱼、胡罗卜等。
维生素C:牙龈出血、牙骨萎缩都是缺乏维生素C的表现，富含维生素C的食物：猕猴桃、橙子、苹果等。
维生素D:维生素D能够促进钙和磷在人体内更好的吸收，形成坚固的牙齿。

3.富含蛋白质的食物。
蛋白质对牙齿的形成、发育、钙化、萌出起着重要的作用，富含蛋白质的食物：蛋类、乳制品、鱼虾、肉类以及豆制品。

4.不吃甜食和碳酸饮料。
碳酸饮料会导致牙齿脱矿，牙齿表面易被腐蚀；食用甜食后，粘在牙齿上的糖分被细菌分解后会产生酸，容易腐蚀牙齿形成龋洞。因此，喝碳酸饮料、吃甜食后，都要及时漱口。

5.适当吃一些脆硬食物。
硬脆的食物可以锻炼牙齿的咀嚼能力，可以使牙齿长得更结实、更整齐。

#Zeesaint[超话]#❤️#ZeeSaint#
自从喜欢上海明后不管在任何地方看到红蓝色就会想到他俩。这是爱屋及乌了吗？

明明明知他叔喜欢蓝色，是蓝色心心，却在微博图中打上图1，还是调皮可爱的表情（不要问为什么是蓝色的，因为明明的手机里那一刻就只有蓝色[挤眼]）

刚刚更绝了，小兔子你这是啥操作？直接红蓝配，是怕仙人掌不知道吗？一个微博不够，第二个看似刚刚穿蓝色衣服的“小朋友”把衣服脱在沙发上了？图2.3

小兔子，你这几天是要放飞自我了吗？不是直接蓝心就是直接文案想照顾某人，要不就是拉上“工具人”陪你穿蓝色衣服入镜。

是不是我们可爱至极的小兔子占有欲又一次彰显出来了？
说到可爱我突然想起了这个图，图4.5
这是明明引用仙人掌妹妹的图哦！正主认证：美丽的
这名副其实的7000万里最美的脸庞。

感谢明明把糖直接送到仙人掌面前来了。爱你哦！

补充：满眼望去都是Supreme的海海终于更新微博啦！这是不是和昨晚一样又一次来回应他的唯一（）了呢！真是异曲同工啊，妙不可言呀！啧啧啧啧啧啧