3HFIT的创始人63岁的姚老师，每天早上7:00在抖音带着40+岁的人直播运动。我们在三亚也挤进直播间蹭了波流量，然而全程划水，汗流浃背气喘吁吁，而姚老师一个小时直播运动下来还可以轻松在镜头前打节拍聊天喊加油，这体能，这体态，这状态，就是我想要的63岁的样子。
运动不是不会老，而是到了63岁，我们的姿态仍旧挺拔，身体仍旧健康，活力仍旧饱满，甚至到了100岁也是独立自主的自由活动，最终无疾而终的离开人间，不给任何人添麻烦。
姚老师说“电梯是留给残疾人的”，生活中处处可以运动，于是上下班见到所有的扶手电梯，我都选择走楼梯，告诉自己，燃烧吧我的小宇宙！

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#洽洽##洽洽食品#洽洽小黄袋每日坚果安排上！健身达人最爱的营养食品为了保持好身材，忍痛报了几十节私教课，跟着教练进行训练，效果比较明显。每天早起早睡，喝够足量的水。前期正常饮食就可以啦！不用刻意地不吃饭。后期，到了减脂的瓶颈期，再调整一下饮食结构就可以。我平常嘴馋的话，会选择吃全麦面包、酸奶、坚果等食物。像洽洽小黄袋每日坚果，就是我的最爱，营养又健康，也不会热量超标。

每次健完身就很想夸我的教练
各自资质都有 什么普拉提 产后修复 瑜伽 营养师 重点是每次练的都无敌到位
颈椎病 肩颈酸痛 每次练完 按了一下 就能缓解疼痛好一阵子 之前练一个月 肩颈和腰维持了三四个月没有酸痛过 体态都不一样惹 重点是从来减不下来的小腿细了3cm 大拴q [泪]就是太远了 每天南山跑到福田来练[泪]
最近肩颈又巨痛 今天练了肩和背 然后放松按了一下 一点都不痛了[抱一抱]